Elektrolit merupakan salah satu hal yang penting bagi tubuh kita. Elektrolit merupakan sebuah komponen yang memiliki muatan positif dan muatan negatif pada saat larut dengan cairan di dalam tubuh manusia. Hal ini yang membuat elektrolit tersebut bergerak menurut muatan dan signal dari dalam tubuh. Elektrolit ini sangat penting bagi tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas seperti aktivitas pada otot, aktivitas pada saraf, aktivitas pada otak, ataupun pembuatan jaringan baru di dalam tubuh. Elektrolit ini terdiri dari berbagai jenis dan memiliki fungsi masing – masing. Beberapa contoh dari elektrolit yang dibutuhkan oleh kita antara lain seperti sodium, klorida, kalsium, kalium, magnesium, dan masih banyak lagi yang lainnya.
Kekurangan elektrolit di dalam tubuh pun bisa mengakibatkan banyak hal tidak baik. Untuk menghindari bahaya kekurangan elektrolit maka kita pun harus tahu dan mengenali dari ciri ciri tubuh kekurangan elektrolit. Ada banyak ciri ciri tubuh kekurangan elektrolit yang bisa menjadi indikasi awal bagi kita. Beberapa ciri ciri tubuh kekurangan elektrolit antara lain adalah :
- Detak jantung menjadi tidak stabil cenderung melambat
- Kondisi tubuh menjadi lemah
- Tubuh menjadi mudah lelah
- Hilangnya nafsu makan
- Menjadi mudah haus
- Sering mengalami kram otot dan kejang
- Merasakan mual, pusing, bahkan ingin pingsan
- Mudah merasakan sakit perut
- Merasakan jantung berdebar – debar
- Tekanan darah menjadi tinggi
- Tubuh mengalami dehidrasi
Meningkatkan elektrolit di dalam tubuh
Setelah mengetahui ciri ciri tubuh kekurangan elektrolit, kita juga harus mengetahui juga cara meningkatkan elektrolit tubuh secara efektif. Untuk meningkatkan elektrolit di dalam tubuh beberapa cara yang bisa kita lakukan antara lain adalah :
- Minum air putih secukupnya
Salah satu akibat kelebihan air putih di dalam tubuh adalah cairan elektrolit yang akan berkurang. Semakin sering kita minum air putih maka semakin sering juga kita buang air kecil. Cairan elektrolit akan ikut terbuang bersama urine. - Banyak makan buah dan sayur
Buah – buahan dan sayuran ini banyak mengandung sodium yang bisa meningkatkan elektrolit di dalam tubuh. Sayuran yang banyak mengandung sodium diantaranya adalah wortel, seledri, ubi jalar, dan bayam.Sementara itu buah yang banyak mengandung sodium diantaranya seperti apel, jambu biji, dan markisa. - Mengkonsumsi daging
Salah satu alternatif untuk meningkatkan elektrolit di dalam tubuh adalah dengan mengkonsumsi daging, terutama daging sapi. Daging sapi merupakan sumber makanan yang banyak mengandung sodium yang berfungsi untuk meningkatkan cairan elektrolit di dalam tubuh. Selain itu daging sapi juga merupakan sumber dari protein yang akan sangat baik bagi tubuh. - Mengkonsumsi minuman isotonik
Hal lain yang bisa dicoba untuk meningkatkan elektrolit di dalam tubuh adalah dengan banyak mengkonsumsi minuman isotonik. Untuk mendapatkan minuman isotonik kini sangatlah mudah. Minuman ini sudah sangat banyak diproduksi dan dijual. Minuman isotonik ini sangat ampuh untuk mengganti cairan isotonik yang hilang di dalam tubuh. Hal yang harus diperhatikan dalam memilih minuman isotonik adalah pilihlah minuman isotonik yang tidak banyak mengandung bahan kimia sehingga cairan elektrolit bisa terpenuhi serta tubuh terhindar dari efek negatif bahan kimia. - Mengkonsumsi air kelapa
Salah satu minuman alami yang bisa menggantikan dan meningkatkan elektrolit di dalam tubuh adalah air kelapa. Air kelapa juga tidak mengandung bahan kimia sehingga tidak membahayakan bagi tubuh. Selain itu, air kelapa juga bermanfaat untuk menghilangkan racun – racun yang ada di dalam tubuh kita. - Mengkonsumsi keju
Keju diketahui mengandung banyak sodium. Dalam 100 gram keju saja terdapat 215 mili gram sodium. Hal ini bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan elektrolit di dalam tubuh. - Minuman khusus untuk olahraga
Jika anda orang yang sering berkerngat karena olahraga dan melakukan aktifitas fisik berat lainnya maka otomatis cairan elektolit di dalam tubuh anda pun akan banyak berkurang. Untuk menggantikan cairan elektrolit tersebut maka anda bisa mengkonsumsi cairan khusus untuk olahraga yang berfugsi untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang itu. Tetapi harus diperhatikan, minuman ini tidak baik jika dikonsumsi oleh orang yang tidak mengeluarkan keringat sama sekali.
Akibat kekurangan elektrolit
Ada banyak akibat yang bisa terjadi apabila kita kekurangan elektrolit di dalam tubuh. Beberapa akibat yang bisa saja muncul antara lain adalah :
- Hipokalemia
Hipokalemia ini merupakan kondisi dimana tubuh kekurangan elektrolit dalam hal ini adalah kekurangan kalium. - Hipomagnesium
Dalam kondisi ini tubuh kekurangan elektrolit yaitu berupa magnesium. - Hipokalsemia
Dalam kondisi hipokalsemia ini tubuh kekurangan elektrolit dalam hal ini adalah tubuh kekurangan kalsium. - Hiponatremia
Dalam kondisi hiponatremia ini tubuh kekurangan elektrolit yaitu berupa natrium. Kebutuhan natrium di dalam tubuh ini dianjurkan sekitar 1,2 sampai 1,5 gram natrium setiap harinya.