Otak merupakan organ vital di tubuh setiap manusia yang memerlukan oksigen 3 kali lipat dari yang otot butuhkan. Karena itulah, ketika aliran darah menuju otak terhambat, otomatis gangguan fungsi otak pun terjadi. Bila mulai ada tanda-tanda bahwa peredaran darah ke otak kurang lancar, maka di bawah ini adalah beberapa cara melancarkan peredaran darah ke otak patut dicoba.
- Melakukan Peregangan
Setiap hari dan sepanjang hari, Anda bisa mencoba melakukan peregangan yang tak hanya bagus untuk otot, tapi juga baik untuk memperlancar aliran darah menuju otak. Cobalah untuk meluangkan waktu sekitar 15-30 menit untuk peregangan agar juga sirkulasi tubuh secara menyeluruh bisa lebih lancar.
- Berjalan Kaki
Olahraga ringan nan murah ini bukan hanya baik untuk meningkatkan peredaran darah, berjalan kaki sekitar 3-5 menit mampu membuat darah lebih lancar. Jadi, lakukan olahraga ini setiap hari agar peredaran darah tetap sehat, khususnya bagi Anda yang bekerja kantoran dan terlalu banyak duduk.
- Melakukan Jalan Cepat
Bila sebelumnya disarankan untuk melakukan jalan kaki santai, maka jalan kaki cepat bisa juga menjadi alternatif. Aktivitas fisik ini bisa dilakukan 30-50 menit seminggu 4 kali untuk hasil terbaik bagi kesehatan peredaran darah. Jalan cepat atau jalan santai bisa dipilih sesuai dengan keinginan dan pilihan gaya hidup Anda.
- Melakukan Yoga
Posisi Yoga di mana kepala ada di bawah jantung bisa membawa dampak yang baik untuk kesehatan dan kelancaran peredaran darah. Posisi atau gerakan inversi bisa coba dilakukan di mana hal ini meliputi berbaring pada permukaan lantai namun tegak lurus dengan dinding yang membentuk 90 derajat. Sandarkan kaki di dinding sambil mendekatkan bokong.
- Bermeditasi
Meditasi bukan hanya menjadi cara mengatasi stres ampuh, melainkan juga menjadi pelancar peredaran darah yang akan meningkatkan kinerja pernapasan dan detak jantung di dalam tubuh. Pernapasan stabil dan dalam merupakan cara peningkat saturasi oksigen dalam darah yang sangat efektif.
- Mengonsumsi Makanan Berserat
Makanan yang mengandung serat tinggi apalagi serat larut akan membantu penyerapan kolesterol sebelum menjadi faktor penghambat pada pembuluh darah. Oatmeal adalah contoh makanan serat tinggi yang juga akan menjadi pencegah jenis-jenis penyakit jantung serta mengatur supaya kadar kolesterol tinggi bisa dihindari.
- Makanan Beromega-3
Makanan yang mengandung omega-3 tinggi seperti ikan-ikanan boleh disantap setiap hari demi kesehatan otak itu sendiri dan menjaga kelancaran peredaran darah. Mengonsumsi makanan-makanan di bawah inilah salah satu cara ampuh membuat aliran darah ke otak makin sehat dan lancar.
- Kacang-kacangan
- Minyak kanola
- Minyak zaitun
- Ikan salmon
- Ikan herring
Bahkan dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, kesehatan arteri Anda pun akan ikut terjaga dengan baik.
- Mengonsumsi Coklat
Konsumsi coklat sering diketahui menjadi cara menghindari stres yang juga paling ampuh selain melatih pernapasan dan bermeditasi. Namun rupanya, makan lebih banyak coklat menurut penelitian mampu meningkatkan peredaran darah menuju otak karena flavonoidnya. Hanya saja, pastikan untuk tidak mengonsumsi secara berlebihan karena kadar gulanya juga perlu diperhatikan.
- Mengonsumsi Buah Beri
Sama seperti coklat, di dalam buah beri diketahui ada kandungan tinggi akan flavonoid yang bisa memperlancar kadar peredaran darah ke otak. Sumber flavonoid seperti buah beri tentu saja dapat dijumpai dengan mudah dan bisa dikonsumsi secara rutin namun tidak berlebihan supaya tak menyebabkan dampak buruk terjadi pada kesehatan akibat kadar gulanya.
- Mengonsumsi Apel
Buah satu ini tak diragukan lagi memang mampu menjaga kesehatan setiap manusia. Flavonoid di dalam buah apel pun terkenal tinggi sama seperti di dalam coklat dan buah beri, jadi tak masalah bila Anda memakannya setiap hari 1-2 buah untuk kelancaran peredaran darah yang menuju otak.
- Mengonsumsi Ubi Bit Merah
Untuk melancarkan aliran darah ke otak, cobalah meminum jus ubi bit merah karena nitrat di dalamnya bisa berubah menjadi nitrit yang membuat bakteri di dalam mulut muncul. Nitrit inilah yang membuat pembuluh darah melebar dan menjadikan aliran darah jauh lebih lancar di dalam tubuh.
- Mengonsumsi Makanan Bervitamin E Tinggi
Makanan-makanan yang mengandung vitamin E tinggi bisa diandalkan ketika hendak memperlncar aliran darah menuju otak. Makanan-makanan bernutrisi tinggi akan memberikan pengaruh positif supaya kinerja otak terjaga dengan baik dan selalu dalam kondisi sehat terutama bila usia sudah beranjak tua. Contoh makanan dengan kandungan vitamin E tinggi yang bisa mulai dikonsumsi antara lain adalah:
- Kacang almond
- Kacang kenari
- Kacang pecan
- Selai kacang
- Alpukat
- Mengonsumsi Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba adalah alternatif pelancar aliran darah menuju otak yang bisa diandalkan dan sangat terpercaya karena telah lama digunakan. Karena mampu berperan sebagai pelindung sel-sel saraf serta mencegah kerusakan pada sel-sel tersebut dalam penyakit Alzheimer, maka tak salah bila Anda mulai mengonsumsinya.
Hanya orang dewasa yang diperbolehkan mengonsumsi ginkgo biloba dan itu pun ada takarannya, yakni 120-240 mg sehari. Bahkan suplemen ginkgo biloba dalam bentuk kapsul, tablet, dan ekstrak cair pun tersedia. Bila ingin mengonsumsi teh herbal ginkgo biloba pun, Anda bisa mendapatkannya dalam bentuk daun kering.
- Tidak Merokok
Merokok berbahaya bagi kesehatan dan nikotin sendiri mampu menjadi faktor penyumbatan dalam pembuluh darah sehingga otomatis peredaran darah ke otak terhambat. Karena bahaya merokok bagi kesehatan termasuk besar, cobalah untuk menghindari rokok, menghentikan kebiasaan merokok bahkan menjauhi asap rokok.
- Bernapas Melalui Hidung
Pernapasan perut adalah yang paling baik dan cobalah bernapas dalam-dalam di mana udara dan oksigen digerakkan ke bagian paru-paru bawah, yakni wadah sebagian besar peredaran darah. Jumlah oksigen bakal meningkat apabila pernapasan diafragmalah yang digunakan dan bernapas lewat mulut hanya akan menjadi pengurang paparan udara dengan kandungan oksigen baru dan segar.
Itulah beberapa cara melancarkan peredaran darah ke otak wajib dicoba supaya kesehatan dan fungsi otak tetap lancar sekaligus mencegah penyakit-penyakit lain yang berhubungan dengan otak. Cara-cara tersebut pun boleh dipraktikkan sebagai upaya menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.