Kolesterol adalah suatu metabolit yang mengandung lemak sterol yang mempunyai fungsi penting bagi tubuh. Keberadaan kolesterol ini sebenarnya sangat dibutuhkan dalam tubuh, namun dalam batasan yang normal dan tidak berlebih. Karena jika kolesterol berlebih akan berdampak buruk bagi tubuh, yang dapat memicu berbagai penyakit-penyakit yang mematikan seperti jantung dan juga stroke sebagai akibat kelebihan kolesterol. Disini ada beberapa cara mengatasi kolesterol secara alami agar tubuh terhindar dari dampak buruk kolesterol.
Kolesterol sendiri memiliki peran penting dalam tubuh, fungsi kolesterol yaitu untuk meregenerasi sel-sel baru dalam tubuh, memproduksi berbagai hormon yang berguna dan penting bagi tubuh, seperti hormon testosteron, esterogen dan juga kortisol, membantu memproduksi vitamin D untuk proses penyerapan kalsium dalam tubuh dan juga membantu proses pencernaan lemak.
Bagaimana cukup banyak dan penting bukan fungsi kolesterol untuk tubuh? Namun tetap perlu diingat, bahwa Anda harus tetap menjaga kadar kolesterol normal, agar terhindar dari berbagai dampak buruk kolesterol berlebih bagi tubuh. Kolesterol dikatakan berlebih jika kadar kolesterol dalam darah melampaui batas normalnya.
Kadar kolesterol dalam darah menjadi lebih dari normal pasti ada pemicu atau penyebabnya, berikut beberapa faktor yang dapat menyebabkan kadar kolesterol Anda naik :
- Mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh secara berlebih
- Kurangnya olahraga atau aktifitas fisik
- Berat badan yang berlebih
- Ada riwayat keluarga penderita kolesterol tinggi
- Stres
- Usia yang sudah lanjut
Itulah beberapa faktor penyebab yang dapat membuat naiknya kadar kolesterol dalam darah. Ada beberapa cara untuk mengatasi kolesterol secara alami, yaitu sebagai berikut :
1. Membatasi makanan berlemak
Kadar kolesterol melebihi batas normal salah satu penyebabnya adalah dari makanan yang Anda konsumsi. Salah satu contoh makanan yang dapat membuat kadar kolesterol Anda naik adalah makanan yang berlemak. Makanan berlemak ini biasanya terdapat pada produk hewani, seperti : daging, jeroan, telur, hati sapi dan susu tinggi lemak.
Anda dapat mengganti susu yang Anda konsumsi dengan susu tanpa lemak dan juga mengurangi makanan dengan kandungan lemak jenuh. Selain itu perhatikan pula minyak yang Anda gunakan, jangan menggunakan minyak tersebut berkali-kali karena hal ini dapat menyebabkan kandungan lemak jenuh dan juga kolesterol meningkat. Lebih baik lagi jika Anda dapat mengurangi konsumsi makanan yang digoreng dan menggantinya dengan makanan yang dikukus atau direbus.
2. Meningkatkan asupan makanan dengan kandungan omega 3
Salah satu cara mengatasi kolesterol secara alami yaitu dengan meningkatkan asupan makanan yang kaya akan omega 3. Karena tubuh tidak meproduksi omega 3 ini secara alami, oleh karena itu perlu untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung omega 3, seperti yang terdapat pada : ikan salmon, makarel, ikan Cod, tuna sarden, kedelai dan walnut. Omega 3 mampu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Mengganti minyak Anda dengan minyak zaitun
Mulai sekarang cobalah untuk mengganti minyak yang biasa Anda pakai untuk menggoreng dengan minyak zaitun. Anda akan tetap aman mengkonsumsi gorengan yang digoreng dengan minyak zaitun, karena minyak zaitun ini sudah terbukti secara ilmiah dari berbagai penelitian, memiliki kandungan anti oksidan dan juga zat yang sangat baik untuk kesehatan jantung secara alami.
Kandungan phenolics yang terdapat pada minyak zaitun mampu melancarkan aliran darah sehingga terhindar dari penyumbatan pembuluh darah dan juga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) darah.
4. Dengan buah alpukat
Makanan yang mengandung kaya akan serat sangat baik bagi tubuh dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Pada buah alpukat tidak hanya kaya akan kandungan serat, buah alpukat ini juga mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh dan tidak menyebabkan kadar kolesterol naik. Selain itu alpukat juga merupakan buah dengan sumber omega 3 yang cukup tinggi dan kandungan vitamin juga mineral di dalamnya mampu mencegah penyerapan kolesterol berlebih.
5. Mengkonsumsi buah beri
Buah beri juga mengandung berbagai zat yang ampuh menurunkan kadar kolesterol dan menjaga agar kadar kolesterol tetap normal, hal tersebut telah diungkapkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry. Kandungan serat dan juga phenolics yang terdapat pada buah beri ini ampuh menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Phenolics ini juga menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
6. Mengkonsumsi belimbing
Buah yang mempunyai nama latin Averrhoa carambola ini, tidak hanya terkenal dengan rasanya yang segar. Namun juga mengandung berbagai nutrisi dan vitamin, seperti : vitamin C, vitamin A, serat. zat besi, protein, anti inflamasi, dll.
Kandungan nutrisi serta vitamin yang terdapat pada buah belimbing tersebut mampu mencegah penumpukan kolesterol dan mencegah penyerapan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Dan belimbing ini juga dapat dibuat jus belimbing untuk kolesterol, yang lebih efektif menurunkan kolesterol dibandingkan dengan dikonsumsi dengan cara dimakan secara langsung buahnya.
7. Menggunakan nanas
Buah yang berasal dari iklim tropis ini dipercaya ampuh turunkan kolesterol dalam darah. Kandungan bromelain yang terdapat pada buah nanas ini mampu membersihkan tubuh dari lemak-lemak jahat pemicu kolesterol tinggi. Dan buah nanas memiliki berbagai cara mengolah nanas untuk kolesterol sehingga Anda tidak bosan untuk mengkonsumsinya.
8. Labu siam untuk kolesterol
Labu siam memiliki kaya akan nutrisi dan vitamin, seperti : kalsium, asam amino, serat, protein, zat besi, yang mana dengan kandungannya tersebut sangat baik bagi tubuh untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Dan untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam menurunkan kolesterol Anda dapat mempraktekkan cara mengolah labu siam untuk menurunkan kolesterol.
9. Rutin mengkonsumsi pisang
Pisang terkenal kaya akan kandungan kaliumnya yang mampu mengatasi berbagai macam penyakit kardiovaskuler. Selain itu kandungan serat serta vitamin C nya juga terbukti ampuh mencegah penyerapan kadar kolesterol jahat (LDL), meminimalisir kadar kolesterol dan membantu mencegah penumpukan kolesterol. Sehingga tidak heran jika pisang termasuk dalam kategori buah untuk penyakit kolesterol paling ampuh. Oleh karena itu dengan rutin mengkonsumsi pisang terbukti ampuh mengatasi kadar kolesterol dalam darah.
10. Memanfaatkan jahe untuk kolesterol
Tahukah Anda ? kandungan gingerol yang terdapat pada jahe mampu mencegah penggumpalan darah dan melancarkan aliran darah dalam tubuh, sehingga mencegah terjadinya penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, seperti stroke dan penyakit jantung.
11.Menurunkan kolesterol dengan ragi beras merah
Selain beberapa makanan di atas, ragi beras merah ini ternyata ampuh menurunkan kadar kolesterol secara alami. Ragi beras merah ini sudah dipercaya di negara Cina sebagai obat alami menurunkan kolesterol. Kandungan senyawa monacolin K yang terkandung dalam ragi beras merah ini, mampu secara efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Tidak hanya monacolin K, terdapat pula berbagai lemak sehat lainnya yang ikut berperan dalam upaya menurunkan kolesterol dalam darah.
12. Mengkonsumsi biji-bijian dan kacang-kacangan
Salah satu contoh biji-bijian ini adalah seperti, walnut, roti gandum dan tepung gandum. Biji-bijian dan juga kacang-kacangan mengandung lemak sehat dan juga serat yang sangat baik untuk memperbaiki dan juga menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selainitu kandungan serat yang terdapat pada biji-bijian dan juga kacang-kacangan ini mampu menekan nafsu makan Anda, sehingga dapat mengurangi konsumsi kalori dan juga lemak jahat dalam tubuh.
13. Menurunkan berat badan
Jika Anda termasuk dalam kategori orang yang mempunyai berat badan berlebih, maka mulai saat ini segeralah untuk melakukan upaya menurunkan berat badan Anda. Karena dengan berat badan berlebih tersebut memicu terjadinya penumpukan kolesterol dalam darah dan juga meningkatkan lemak jenuh dan kadar kolesterol jahat (LDL). Dengan menurunnya berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol secara efektif.
14. Olahraga secara teratur
Olahraga mampu memberikan kebugaran serta kesehatan pada tubuh, salah satunya ampuh menurunkan bahkan mencegah kolesterol berlebih. Dengan berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Selain itu dengan rutin berolahraga mampu mencegah terjadinya penumpukan lemak jahat pemicu kolesterol dan juga melancarkan aliran darah. Berolahraga lah setidaknya 30 menit setiap harinya.
15. Hindari rokok
Kandungan nikotin dan juga berbagai zat berbahaya pada rokok dapat merusak organ-organ tubuh. Selain itu kandungan zat berbahaya pada rokok tersebut menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah, sehingga otomatis LDL atau kadar kolesterol jahat pun akan meningkat. Oleh karena itu, jika ingin terhindar dari kolesterol tinggi mulai sekarang hindarilah rokok!
16. Menjaga pola makan sehat
Makanan mempunyai peranan penting dalam meningkatkan atau menurunkan kadar kolesterol. Oleh karena itu tetaplah menjaga pola makan sehat Anda, dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang sehat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, ikan-ikanan, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Serta mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh seperti daging-dagingan, jeroan dan goreng-gorengan, serta makanan-makanan siap saji dan juga makanan kemasan.
17. Sebisa mungkin hindari stres
Sebisa mungkin hindarilah stres. Berbagai upaya dapat dilakukan untuk menghindari stres seperti, melakukan hobi Anda, melakukan aktifitas yang menyenangkan, dan selalu mendekatkan diri pada-Nya, agar terhindar dari stres. Karena saat stres, hormon kortisol yang mempunyai sifat merusak organ tubuh akan meningkat produksinya. Selain itu stres juga dapat memacu peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL).
18. Melakukan diet rendah lemak
Anda dapat melakukan diet rendah lemak untuk menurunkan kolesterol. Karena dengan diet rendah lemak dapat mencegah terjadinya berat berlebih dan juga bagi yang mempunyai berat berlebih dapat menurunkan berat badannya. Karena salah satu faktor pemicu naiknya kadar kolesterol dalam darah adalah berat badan yang berlebih. Makanan yang dapat Anda konsumsi saat melakukan diet rendah lemak ini adalah makanan sejenis ikan-ikanan dan juga sayur-sayuran.
19. Membatasi konsumsi makanan berminyak
Makanan yang digoreng seperti gorengan dan sejenisnya, mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Apalagi pada minyak dan digunakan secara berulang kali, kadar kolesterolnya sangat tinggi. Selain itu dapat menyebabkan naiknya berat badan hingga menyebabkan obesitas.
20. Mengkonsumsi makanan mengandung serat
Makanan yang mengandung serat tinggi seperti yang terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan, dapat menurunkan kolesterol jahat pada dalam darah secara alami. Kandungan serat ini juga mampu mengikat kolesterol jahat saat proses pencernaan dalam tubuh, sehingga kolesterol jahat pun tidak ikut tercerna.
Demikianlah berbagai cara mengatasi kolesterol secara alami. Semoga bermanfaat!