5 Olahraga Untuk Menurunkan Kolesterol Wajib Dicoba!

√ Verified Pass quality & scientific checked by advisor, read our quality control guidelance for more info

Olahraga. Siapa sih yang tidak tahu kegiatan yang satu ini? Olahraga adalah satu kegiatan yang perlu kita lakukan tiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Memangnya apa sih manfaat yang kita dapatkan dengan melakukan olahraga?  Eits jangan salah, manfaat yang bisa kita dapat dari olahraga ini bisa dibilang tidak terhitung jumlahnya lho! Beberapa contoh manfaat olahraga yang bisa kita dapat adalah membuat postur tubuh lebih tegap, merangsang pertumbuhan tubuh agar menjadi lebih ideal, meningkatkan daya konsentrasi kita, meningkatkan nafsu makan, meningkatkan daya imun tubuh, dan lain-lain. Melakukan olahraga akan membuat kesehatan tubuh lebih terjaga dan hal ini juga meminimalisir datangnya berbagai penyakit pada tubuh kita, mulai dari penyakit yang ringan hingga penyakit yang serius seperti – penyakit jantung koroner, stroke, kolesterol, kanker, dan lain-lain.

Lalu apa akibatnya jika kita tidak melakukan olahraga? Kita yang jarang melakukan olahraga – atau bahkan tidak pernah melakukan olahraga pasti memiliki efek pada tubuh kita. Memangnya apa saja efek dari hal ini? Dampak yang ditimbulkan dari kurang olahraga cukup banyak, seperti mengalami obesitas, tubuh yang mudah kelelahan dan merasa lemas, nafsu makan yang rendah, mengalami gangguan tidur, badan yang mudah pegal dan sakit, dan lain-lain. Salah satu dampak langsung dari jarang melakukan olahraga adalah kekebalan tubuh kita menurun – dan hal ini berarti tubuh kita rentan terserang penyakit. Penyakit yang dimaksud di sini pun bermacam-macam, mulai dari flu, batuk, hingga penyakit serius seperti hipertensi, asam urat, ataupun kolesterol. Memangnya apa bahaya dari penyakit ini?

Nah pada kesempatan kali ini, kita akan membahas pengaruh olahraga terhadap kesehatan tubuh kita – lebih tepatnya untuk meminimalisir timbulnya penyakit kolesterol. Kolesterol sendiri merupakan salah satu penyakit yang menjadi penyebab kematian terbesar di Indonesia dan apabila tidak segera ditangani atau mendapat penanganan yang tepat – dampaknya akan lebih buruk lagi. Penyakit kolesterol dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan, aterosklorosis, dan parahnya lagi dapat memicu timbulnya penyakit jantung ataupun stroke. Lalu bagaimana caranya kita mengetahui kita terserang kolesterol? Terdapat beberapa gejala kolesterol yang mudah untuk dikenali dan membedakannya dengan berbagai penyakit lainnya, seperti muncul rasa pegal pada pundak, sering mengalami kesemutan, rasa nyeri pada persendian, dan lain-lain.

Mengingat betapa pentingnya olahraga dan betapa berbahayanya penyakit kolesterol untuk kita, oleh sebab itulah kita akan membahas mengenai olahraga untuk menurunkan kolesterol. Memangnya apa perbedaan jenis olahraga ini dengan jenis olahraga lainnya bagi penderita kolesterol? Apakah olahraga ini lebih efektif daripada jenis olahraga lainnya dalam mengatasi kolesterol – alias mengembalikan kadar kolesterol dalam batas normal? Nah daripada tambah penasaran, yuk kita simak yang satu ini!

  • Taichi

Siapa sih yang tidak kenal dengan taichi? Yup, taichi adalah suatu seni bela diri yang cocok bagi kita yang sudah berusia lanjut atau mengalami masalah pada persendian. Kok bisa? Gerakan pada taichi ini sangatlah lembut dan perlahan namun memiliki banyak manfaat untuk penderita penyakit jantung koroner dan kolesterol. Sebuah penelitian menyatakan bahwa olahraga ini dapat menurunkan kadar kolesterol sebanyak 7 persen – lebih tepatnya kadar LDL kolesterol turun sebanyak 12 hingga 15 persen dan HDL atau yang biasa kita kenal dengan kolesterol baik akan meningkat sebanyak 7 persen.

  • Yoga

Olahraga yang satu ini merupakan salah satu jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita. Kok bisa? Yup, yoga adalah sebuah olahraga yang mengombinasikan antara gerakan, pernafasan, dan ketenangan pikiran yang berfungsi untuk menurunkan tingkat stres pada seseorang. Hal ini dibuktikan dengan suatu penelitian bahwa melakukan yoga secara rutin dapat menurunkan kadar LDL kolesterol sebanyak 14 hingga 35 persen.

  • Jogging atau berlari

Siapa bilang olahraga mahal harganya? Siapa bilang untuk menurunkan kolesterol jahat pada tubuh seseorang dibutuhkan biaya yang banyak? Kali ini kita tidak usah cemas karena kita bisa menggunakan cara yang murah meriah – bahkan gratis. Kok bisa? Yup, dengan melakukan jogging ataupun berlari tiap harinya minimal 20 menit, hal ini sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol LDL dan tentu saja efektif untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL.

  • Aerobik

Berkebalikan dengan yoga, olahraga yang satu ini membutuhkan banyak gerakan dan kita akan mengeluarkan banyak keringat ketika melakukan aerobik. Yup, melakukan senam aerobik secara rutin sangatlah efektif untuk membuat otot-otot jantung lebih kuat dan dapat memompa darah lebih stabil. Meningkatnya kinerja otot jantung akan memperlancar pembakaran kadar lemak dalam darah serta meningkatkan sistem imun pada tubuh. Ketika kita rutin melakukan senam aerobik hal ini juga akan memperbaiki kodisi resistensi isulin pada tubuh kita yang biasanya kondisinya memburuk akibat tingginya kadar LDL dalam tubuh.

  • Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang murah meriah juga selain jogging ataupun berlari. Selain itu, bersepeda juga dikategorikan sebagai olahraga yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh serta memperbaiki kondisi kardiovaskular. Menurunkan kadar kolesterol ini juga berarti akan meminimalisir risiko penyempitan pembuluh darah dan otot jantung akan bekerja dengan lebih optimal untuk mengantarkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh.

[AdSense-B]

Nah itu tadi adalah beberapa jenis olahraga yang bisa kita lakukan untuk mengembalikan kadar kolesterol kita dalam batas normal. Bukan suatu hal yang susah untuk dilakukan bukan? Bukan hanya itu saja, kita bisa melakukan cara lainnya untuk menurunkan tingginya kolesterol pada tubuh kita seperti dengan: berhenti mengonsumsi berbagai jenis makanan berlemak dan menggantinya dengan lebih banyak mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, berhenti merokok ataupun mengonsumsi alkohol, dan lain-lain. Nah apakah kalian sudah siap untuk menjadi lebih sehat dengan memulai pola hidup yang lebih sehat pula? Tunggu apalagi? Yuk kita mulai hidup sehat dari sekarang!

fbWhatsappTwitterLinkedIn

Add Comment

Your email address will not be published.

share pendapat, pengalaman, dan info anda mengenai topik ini, baca policy kami.