Kolesterol. Siapa sih yang tidak tahu penyakit ini? Yup, kolesterol adalah salah satu penyakit yang menjadi momok bagi masyarakat Indonesia karena kolesterol dapat mengakibatkan timbulnya komplikasi berbagai penyakit lainnya; contohnya saja dapat menyebabkan timbul serangan atau penyakit jantung. Kok bisa begitu? Jumlah kolesterol jahat yang berlebihan pada tubuh akan membentuk plak endapan yang mengakibatkan penebalan dan penyempitan pada dinding pembuluh darah ini lah yang menyebabkan terjadinya serangan jantung. Bahkan menurut data dari World Health Organization (WHO), satu dari tiga penduduk di Indonesia mengalami kolesterol tinggi dan hal ini cukup mengkhawatirkan karena masih banyaknya masyarakat yang belum menyadari bahaya dari kolesterol tinggi ini. Kolesterol dikatakan masih berada pada batas normal apabila masih berada di bawah 200 mg/dL dan dikatakan sudah masuk kategori tinggi apabila sudah lebih dari 240 mg/dL.
So, bagaimana? Kolesterol sangatlah berbahaya untuk tubuh kita bukan? Untuk mencegah berbagai komplikasi terjadi atau mencegah penyakit kolesterol ini semakin parah, maka kita perlu mengembalikan kadar kolesterol ini kembali normal lagi atau menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh kita. Memang bagaimana cara kita menurunkan kolesterol jahat ini? Setelah kita mengetahui cara yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh, pertanyaan yang sering muncul berikutnya adalah berapa lama kolesterol bisa turun. Apakah benar kolesterol ini membutuhkan waktu yang sangat lama untuk bisa normal kembali?
Memang bagaimana sih cara kita menurunkan kolesterol dengan efektif? Pada umumnya masyarakat mengandalkan obat-obatan untuk menurunkan kolesterol, tapi apakah benar obat-obatan merupakan cara yang paling efektif dan cepat untuk mengembalikan kadar kolesterol kembali normal? Nah untuk meminimalisir kinerja ginjal yang terganggu atau menyebabkan ginjal menjadi rusak, kita bisa mencoba beberapa jenis diet yang cocok untuk dilakukan penderita kolesterol – alias yang memang sudah disesuaikan dengan kebutuhan para penderita kolesterol. Memang jenis diet apa saja yang bisa kita coba? Nah daripada tambah penasaran, yuk kita simak yang satu ini!
- Diet Pritikin
Diet yang satu ini mungkin masih asing untuk telinga masyarakat Indonesia namun tidak ada salahnya untuk mencobanya bukan? Yup diet Pritikin adalah salah satu diet yang efektif untuk menurunkan kadar LDL hanya sebanyak 23 persen dalam tiga minggu dan menurunkan kolesterol secara keseluruhan sebanyak 23 persen. Bukan hanya itu saja, melakukan diet Pritikin ini juga meminimalisir risiko kita mengalami penyakit jantung.
Lalu apa yang perlu kita lakukan dalam diet Pritikin ini? Pada dasarnya yang kita lakukan pada diet ini adalah mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung lemak, seperti mengurangi konsumsi daging merah, keju, produk olahan susu, ataupun makanan yang mengandung minyak dan menggantinya dengan berbagai makanan yang kaya akan nutrisi. Bukan hanya itu saja, kita perlu memperbanyak konsumsi buah, sayuran, serta kacang-kacangan.
- Therapeutic Lifestyle Diet
Diet yang satu ini merupakan salah satu penanganan yang didesain oleh NCP untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh kita dalam waktu singkat. Apa yang perlu kita lakukan pada diet ini? Pada enam minggu pertama, kita perlu berhenti mengonsumsi daging merah, berbagai produk olahan susu, dan telur yang hal ini berguna untuk mengurangi kandungan kolesterol pada tubuh kita sebanyak 200 mg alias sebesar 11 hingga 15 persen. Dengan berhenti mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak, kita bisa menggantinya dengan mengonsumsi oatmeal, buah-buahan serta sayuran. Mengonsumsi makanan yang tinggi akan serat juga membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh sebanyak 3 hingga 5 persen. Bukan hanya itu saja, rutin melakukan olahraga seperti berjalan setidaknya 30 menit dalam sehari sangatlah efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dan membakar kalori pada tubuh kita.
Apakah diet ini hanya perlu kita lakukan dalam enam minggu? Tentu saja tidak! Kita tetap perlu melakukan ini dalam jangka waktu enam minggu berikutnya, dan sebelum kita melanjutkan diet ini ada baiknya juga kita berkonsultasi pada dokter mengenai kondisi tubuh kita – lebih tepatnya kondisi kolesterol pada tubuh. Diet yang kita lakukan pada enam minggu selanjutnya tidak seketat diet pada enam minggu pertama karena kadar kolesterol kita sudah cukup normal – namun tidak berarti kita bisa mengonsumsi makanan secara semabrangan pula. Setidaknya kita perlu mengonsumsi jus jeruk ataupun yogurt untuk mengurangi kadar kolesterol jahat sebanyak 5 hingga 15 persen.
- Diet Portfolio
Diet terakhir yang dapat kita coba untuk menurunkan kadar kolesterol jahat kita adalah diet portfolio, yaitu salah satu diet yang sangat disarankan untuk penderita koelsterol karena bisa menurunkan kadar kolesterol sebanyak 5 hingga 24 persen apabila kita melakukannya secara konsisten. Pada diet ini, kita perlu berhenti mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak dan menggantinya dengan makanan yang tinggi akan serat ataupun dengan lebih banyak mengonsumsi kacang-kacangan yang pastinya juga disertai memperbanyak aktivitas fisik alias melakukan olahraga.
Untuk menurunkan kolesterol bukan hanya tergantung pada cara yang kita lakukan atau seberapa efektif cara tersebut untuk kita, namun juga tergantung pada berbagai faktor yang berbeda-beda dan dimiliki oleh tiap orang. Memang apa sih faktor yang mempengaruhi lama tidaknya kadar kolesterol pada tubuh seseorang turun? Berat badan, faktor genetik, seberapa sering kita melakukan olahraga serta kesehatan tubuh kita secara keseluruhan merupakan faktor yang mempengaruhi berapa lama kadar kolesterol pada seseorang untuk normal kembali. Kabar baiknya, apabila kita rutin dan konsisten melakukan diet ataupun berolahraga maka kolesterol jahat akan mengalami penurunan yang signifikan hanya dalam waktu kurang dari 3 bulan.
Nah bagaimana? Apa kalian masih bermalas-malasan untuk melakukan diet yang sangatlah bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol kita kembali normal? Pastinya tidak bukan! Melakukan diet yang tepat dan konsisten sangatlah jitu untuk mengembalikan kadar kolesterol kita kembali normal hanya dalam waktu singkat. So, tunggu apalagi? Yuk kita mulai pola hidup yang lebih sehat dari sekarang!