Trigliserida merupakan salah satu jenis lemak yang mengalir di dalam darah dan sebagian besar tersimpan di dalam tubuh manusia. Trigliserida tidak hanya dapat berasal dari makanan dan minuman sehari-hari, namun juga melalui hasil produksi yang dilakukan oleh tubuh sebagai sumber energi. Kadar trigliserida yang semakin tinggi dapat menyebabkan risiko penyakit jantung. Tidak menutup kemungkinan, Anda juga terkena berbagai penyakit lain akibat kelebihan trigliserida. Salah satu tanda-tanda trigliserida tinggi yakni mengalami pancreatitis yang ditandai dengan rasa nyeri hebat pada bagian perut, disusul rasa mual, demam, muntah serta nafsu makan yang semakin berkurang.
Trigliserida tinggi ini tentunya sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh manusia. Namun jangan khawatir! Terdapat beberapa tips yang Anda lakukan sebagai cara menormalkan trigliserida secara alami. Mau tahu? Berikut ini adalah beberapa caranya, simak!
- Mengonsumsi kacang-kacangan
Salah satu cara menormalkan kembali kadar trigliserida tinggi yakni dengan mengonsumi kacang-kacangan. Sebab kacang-kacangan memiliki serat yang tinggi serta omega 3 dan lemak tak jenuh. Kacang-kacangan pun dinilai ampuh untuk menurunkan kadar trigliserida berlebih, seperti kacang almond, kacang kenari dan juga kacang mete. Hasil penelitian bahkan menyatakan bahwa dengan mengonsumsi kacang-kacangan mampu menurunkan trigliserida sebanyak 2,2 mg/dL.
- Mengonsumsi protein kedelai
Kedelai mengandung lemak tidak jenuh yang sangat baik untuk tubuh yang baik untuk menormalkan kadar trigliserida. Kedeleai juga dapat dimasukkan ke dalam daftar menu makanan untuk penderita trigliserida tinggi, sebab bahan ini sangat mudah diolah baik dalam bentuk makanan hingga susu kedelai. Susu kedelai pun merupakan salah satu susu untuk menurunkan kolesterol yang aman untuk dikonsumsi, lho!
- Menurunkan berat badan
Berat badan bukanlah suatu pertanda yang menyenangkan. Selain dapat menghambat akitivitas harian karena bobot berat yang berlebih, namun obesitas juga dapat memicu terjadinya peningkatan trigliserida dan juga kolesterol di dalam tubuh. Oleh karena itu, penderita obesitas harus mengurangi bobot berat badannya secara teratur agar kadar trigliserida dan juga kolesterol tetap stabil dan normal.
- Mengurangi konsumsi gula manis
Gula memiliki peranan penting dalam meningkatkan kadar trigliserida dalah tubuh. Untuk penderita trigliserida tinggi, mengonsumsi makanan seperti kue, bolu, permen dengan kadar gula yang sangat tinggi ini perlu dihindari. Hasil penelitian selama 15 tahun memaparkan bahwa seseorang yang cenderung mengonsumsi 25% kalori dari gula lebih berisko terkena penyakit jantung jika dibandingkan dengan orang yang hanya mengonsumsi 10%.
- Mengurangi konsumsi makanan berkabohidrat tinggi
Makanan berkarbohidrat tinggi ternyata memiliki peranan untuk meningkatkan kadar trigliserida. Oleh karena itu, bagi penderita trigliserida tinggi sebaiknya lebih memperhatikan setiap asupan makanan yang dikonsumsi. Apa saja kandungan yang terdapat dimakanan tersebut dan berapa besarannya.
- Mengonsumsi makanan berkarbohidrat rendah
Apabila makanan yang mengandung karbohidrat tinggi sebaiknya dihindari, maka makanan dengan karbohidrat rendah dapat menjadi alternatifnya. Serupa dengan gula, apabila tubuh mengonsumsi karbohidrat maka tubuh akan mengurainya menjadi trigliserida dalam tubuh. Tinggi rendahnya kadar trigliserida tersebut ditentukan oleh sebarapa banyak asupan karbohidrat yang dikonsumsi. Oleh karenanya makanan yang memiliki karbohidrat rendah lebih dianjurkan. Contohnya seperti sayuran, ikan hingga jus untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida.
- Rutin melakukan olahraga
Olahraga merupakan aktivitas penting yang dapat menjaga tubuh tetap bugar dan fit. Maka tidak heran olahraga dapat menjadi salah satu cara untuk menormalkan trigliserida seperti semula. Ada berbagai macam cabang olahraga yang dapat Anda pilih, mulai dari bersepeda, senam, lari santai, berenang dan yang lain-lainnya. Kunci dari metode ini adalah rutin melakukan olahraga setiap minggunya untuk hasil yang maksimal.
- Mengonsumsi ikan berlemak
Mengonsumsi ikan berlemak ternyata juga dapat menormalkan kadar trigliserida dalam tubuh. Sebab ikan ini memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan jantung. Di dalam ikan tersebut terdapat omega 3 yang pasokannya dibutuhkan untuk kebutuhan tubuh setiap hari.
- Tidak meminum alkohol
Alkohol mungkin minuman ajaib yang dapat membuat konsumennya kecanduan bahkan merasakan kesenangan berlebih. Namun ketahuilah bahwa alkohol bukanlah minuman yang baik bagi kesehatan tubuh, karena justru dapat meningkatkan kadar trigliserida hingga 53%. Jumlah peningkatan trigliserida ini sangat berbahaya dan dapat memicu penderita terjangkit penyakit lain yang lebih berbahaya.
- Makan secara teratur
Beberapa point diatas sangat menggambarkan kalau pola makanan dan kadar trigliserida memiliki hubungan yang begitu erat. Namun bukan berarti Anda harus mengurangi jatah makan setiap harinya. Karena salah cara menormalkan trigliserida adalah makan dengan teratur. Memberikan asupan makanan pada tubuh dapat memberikan energi tambahan untuk menjalankan aktivitas harian. Selain itu, mengurangi jatah makan hanya dapat mengurangi daya tahan tubuh, sehingga tidak disarankan untuk dilakukan.
Demikianlah beberapa tips yang dapat Anda lakukan sebagai cara menormalkan trigliserida. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!