Trigliserida adalah penyakit yang di derita oleh seseorang yang terlalu banyak menyimpan lemak jahat dalam tubuh dikarenakan terlalu sering mengkonsumsi makanan mengandung kolesterol tinggi. Namun, untung saja bahwa sudah di temukan banyak cara untuk menurunkan kadar trigliserida itu sendiri.
Ini beberapa cara menurunkan kadar trigliserida tinggi secara alami yang bisa dicoba:
- Menurunkan Berat Badan
Memiliki berat badan yang banyak menyebabkan seseorang menyimpan lemak di lapisan kulit mereka. Hal tersebut tidaklah baik karena darah akan lebih berisiko untuk tersumbat. Begitupun arteri yang ada dalam tubuh bisa tidak lancar dan juga bisa menyebabkan stroke. Memiliki berat badan yang over membuat seseorang menyimpan trigliserida dalam tubuh yang cukup tinggi. Hal tersebut dalam mengakibatkan penyakit trigliserida pada seseorang. Sudah sewajarnya jika seseorang yang memiliki kelebihan berat badan untuk segera menurunkan berat badan dengan cara mengkonsumsi lebih banyak serat, air putih, dan berolahraga secara teratur.
- Mengkonsumsi Minyak Zaitun
Mengkonsumsi zaitun akan sangat di butuhkan oleh tubuh karena minyak zaitun sangat sehat untuk di konsumsi tubuh, bahkan tidak jarang seseorang akan menggunakan minyak zaitun sebagai minyak untuk proses memasak. Tentu di konsumsi dengan cara langsung juga jauh lebih baik. Mengkonsumsi minyak zaitun juga dapat menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh, sementara HDL bisa ditingkatkan. Baca juga mengenai khasiat minyak zaitun untuk kolesterol.
- Menghindari Makanan Manis
Seseorang yang memiliki kadar trigliserida dalam tubuh akan membuat seseorang rentan akan kenaikan gula darah yang akan mengakibatkan diabetes melitus. Makanan manis perlu dihindari sebagai upaya untuk pencegahan kenaikan trigliserida karena makanan manis tersebut dapat berubah menjadi lemak yang akan tersimpan dalam tubuh.
- Kurangi Asupan Karbohidrat
Penderita trigliserida biasanya akan rentan untuk mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat yang terkandung dalam nasi dan roti yang terbuat dari tepung terigu yang benar-benar kaya akan karbohidrat. Karbohidrat yang tinggi tersebut kabar buruknya akan meningkatkan kadar trigliserida seseorang sehingga perlu di kurangi asupan karbohidrat sebagai makanan sehari-hari. Anda sebaiknya menghindari makanan tersebut dengan roti gandum utuh, kentang dan pasta.
- Hindari Mengkonsumsi Alkohol
Makanan yang mengandung alkohol tinggi sengat tidak disarankan untuk penderita trigliserida karena hanya akan menaikkan kadar trigliserida itu sendiri. Untuk bisa menghindari mengkonsumsi alkohol sebaiknya menghindari tempat yang berhubungan dengan alkohol sehingga tidak tergoda lagi untuk mengkonsumsi nya.
- Meningkatkan Asupan Omega 3
Lemak yang ada pada kandungan omega 3 sangat baik bagi tubuh, omega 3 ini banyak di temukan pada ikan salmon atau vitamin minyak ikan yang banyak di jual di apotik. Dengan banyak mengkonsumsi omega 3 akan menurunkan kadar omega 3 Anda sehingga akan lebih mudah untuk mencegah terjadinya trigeliserida. Konsumsi asupan yang mengandung omega ini dari makanan seperti makerel, salmon, ikan forel dan juga tuna.
Di tumbuh-tumbuhan yang ada di sekitar juga banyak mengandung asam lemak omega 3 seperti kedelai, polong-polongan, sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam, brokoli dan lain-lain. Anda juga bisa membeli vitamin yang kaya akan omega 3 yang sudah banyak di jual.
- Mengkonsumsi Banyak Protein Nabati
Protein nabati memang sangat di butuhkan tubuh apalagi jika protein nabati yang di miliki oleh tanaman. Jangan lupa untuk menghindari protein nabati yang ada pada daging merah. Kacang polong, kacang tanah dan kacang kedelai adalah tanaman yang sangat kaya akan protein nabati yang baik untuk menurunkan kadar trigliserida.
- Lebih Banyak Mengkonsumsi Serat
Mengkonsumsi serat yang banyak akan membuat tubuh menjadi lebih sehat karena akan melancarkan sistem pencernaan dan akan mengalahkan lemak jahat melalui kandungan antioksidan dan zat baik yang terkandung dalam tubuh. Hal ini dapat berdampak pada pengurangan kadar trigliserida dalam tubuh. Serat dalam sayuran juga berfungsi untuk mempercantik kulit sehingga kulit lebih cerah dan berseri.
- Asupan Lemak Jenuh
Bagi Anda yang terpaksa harus menggunakan minyak untuk memasak, jangan lupa gunakan minyak yang masih baru yang belum pernah terpakai oleh masakan lain sehingga akan mengurangi dampak peningkatan trigeliserida dalam tubuh. Dalam makanan junk food juga terkandung banyak sekali lemak jenuh yang tidak baik bagi kesehatan. Margarin juga memiliki kandungan lemak yang kurang bagus sehingga bisa meningkatkan kandungan trigeliserida. Baca juga mengenai bahaya junk food.
- Makan Dengan Jumlah Kecil Namun Lebih Sering
Makan besar bisa mengakibatkan semakin meningkatnya trigliserida dalam tubuh. Sejauh ini diketahui bahwa makan dalam porsi sedikit namun lebih sering jauh lebih baik sehingga akan membuat kadar trigliserida menjadi lebih rendah. Hal itu di sebabkan pencernaan tidak terlalu lelah dalam memproses makan besar dalam sekali asupan.
- Mengatur Jumlah Kalori Setiap Hari
Agar mencegahnya pembengkakan kalori yang akhirnya menjadi lemak yang semakin membengkak karena tidak adanya pengontrolan dalam asupan makanan. Akan jauh lebih baik jika Anda mulai belajar untuk mengatur kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Jika belum tahu caranya, Anda bisa belajar cara menghitung kalori makanan. Untuk makanan yang cepat saji atau makanan cemilan selalu tercantum banyak kalori yang di tulis di kemasannya.
- Olahraga Teratur
Semua orang tahu bahwa olahraga dapat menyehatkan tubuh karena organ tubuh memang perlu untuk bergerak sehingga darah dalam tubuh dalam mengalir dengan lancar sehingga metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Dengan begitu tentu kadar trigliserida dapat menurun seiring dengan berkurangnya lemak dalam tubuh dikarenakan pembakaran yang terjadi selama berolahraga. Baca juga mengenai olahraga untuk menurunkan kolesterol.
- Berhenti Merokok
Bagi penderita rokok akut, hal itu dapat membuat tubuh menjadi lebih panas yang dapat bersarangnya asap dalam tubuh, ginjal juga bisa menjadi rusak dan menghitam karena adanya asap dalam tubuh yang tidak diinginkan tubuh. Hal ini dapat membuat trigliserida menjadi meningkat karena keadaan tubuh yang tidak baik. Rokok juga sangat berpengaruh pada risiko kardiovaskular yang mengakibatkan kontrol terhadap lemak menjadi tidak terkendali, juga dapat membuat penyumbatan pada arteri yang akan berujung pada stroke.
- Mengkonsumsi Alpukat
Di dalam kandungan alpukat terdapat lemak baik yang sangat di butuhkan tubuh. Kandungan serat yang baik itu dapat melancarkan pencernaan dan mengeruk seluruh kotoran yang dapat menjadi lemak. Kandungan alpukat yang tinggi akan vitamin akan membuat kadar trigliserida akan menurun dengan sendirinya sehingga tubuh akan sehat luar dan dalam. Baca juga mengenai khasiat alpukat untuk kolesterol.
- Bawang Merah dan Bawang Putih
Meskipun kandungan atsiri pada bawang ini akan membuat tubuh menjadi menyengat namun kandungan anti bakteri dalam kandungan bawang juga sangat bermanfaat untuk menggerus lemak jahat di dalam tubuh sehingga pengidap trigliserida dapat menurun. Anda bisa mengkonsumsi bawang bakar atau membuat rebusan bawang untuk di minum untuk hasil maksimal.
- Menggunakan Minyak Serai
Minyak serai sejauh ini di kenal untuk pendukung bahan masakan yang dapat membuat makan itu jauh lebih enak. Namun minyak serai biasanya di dapat di toko obat atau toko herbal yang dapat berfungsi sebagai pengobatan berbagai macam penyakit termasuk mengurangi kadar trigliserida.
- Mengkonsumsi Kunyit
Kunyit adalah tumbuhan akar yang dapat di gunakan sebagai obat atau vitamin dalam dunia medis ataupun secara traditional. Penggunaan kunyit ini biasanya untuk membunuh sel kanker dalam tubuh karena kunyit mengandung anti bakteri yang tinggi. Kunyit juga membuat peredaran darah dalam tubuh menjadi lancar sehingga metabolisme menjadi meningkat. Selain anti bakteri juga terdapat kandungan anti inflamasi yang sangat berguna untuk kebutuhan tubuh. Tentu hal ini juga berdampak pada trigliserida yang dapat menurun seiring berjalannya waktu bila mengkonsumsi kunyit secara teratur.
- Lebih Banyak Mengkonsumsi Kacang-kacangan Seperti Kedelai
Kedelai sekarang tidak hanya di gunakan sebagai bahan pangan namun juga sudah bertambah kegunaan sebagai susu kedelai yang lebih cepat di serap oleh tubuh karena berbentuk cairan. Bila ingin mengurangi kadar trigliserida, konsumsilah makanan yang diolah dari bahan kedelai seperti tempe, tahu, dan susu kedelai yang kaya akan protein nabati. Makanan tersebut akan berfungsi sebagai pengganti protein hewani Anda sehingga tubuh akan menjadi lebih sehat dan dapat mencegah kanker.
- Mengkonsumsi Suplemen Asam Lipoat
Apakah Anda pernah mendengar asam lipoat? Dimana asam lipoat ini sudah diteliti sebagai pengurang kadar trigliserida dalam tubuh sehingga dapat mengurangi dampak bertambahnya kolesterol dalam darah.
- Mengkonsumsi Minyak Lavender
Masyarakat lebih banyak menggunakan lavender sebagai pengharum ruangan, obat nyamuk dan pengharum pakaian. Namun, minyak lavender juga berfungsi sebagai kesehatan bagian dalam tubuh seperti mengurangi kadar trigliserida. Selain itu, minyak lavender ini bisa berguna sebagai pereda stress karena aromanya yang menenangkan, lebih lanjut, minyak lavender ini juga berfungsi sebagai pengurang risiko kardiovaskular. Untuk lebih optimal, gunakan minyak lavender ini sebagai minyak untuk di oleskan di pergelangan tangan. Baca juga mengenai jenis minyak goreng untuk penderita kolesterol.
Itulah 20 cara menurunkan kadar trigliserida tinggi yang sudah terbukti untuk. Tentu saja untuk menghindari terjadinya kenaikan trigliserida harus menjalani pola hidup sehat, menghindari minyak jenuh dan memakan lebih banyak serat daripada daging karena serat dapat menghancurkan lemak berlebih dalam darah. Tentu saja setiap hari juga harus diimbangi dengan olahraga yang teratur.