Para ibu yang sedang menyusui dan hanya mengeluarkan ASI yang sedikit mungkin akan khawatir tentang asupan si kecil. Asupan nutrisi penambah ASI mungkin perlu Anda tingkatkan, salah satunya dengan mengonsumsi buah yang baik untuk produksi ASI. Berikut ini adalah rekomendasi beberapa buah yang bisa Anda nikmati agar produksi ASI meningkat.
Makanan yang bisa memperlancar dan sekaligus menambah produksi ASI adalah jambu air. Buah satu ini pun kaya vitamin A, kalsium, zat besi, fosfor dan vitamin C sehingga baik dalam menjaga kesehatan sang ibu begitu juga si kecil. Jadi, otot, saraf dan juga sistem daya tahan tubuh dapat meningkat karena konsumsi buah ini.
Para ibu menyusui memerlukan asupan lebih akan vitamin A daripada para wanita yang sedang tak menyusui. Oleh karena itu, buah semangka adalah pilihan terbaik yang bahkan juga akan menawarkan kandungan vitamin C tinggi bagi tubuh, berikut asam folat dan mineral kalium. Sementara kandungan airnya mampu menjaga tubuh terhidrasi.
Salah satu makanan yang mengandung vitamin C tinggi ini menyegarkan tubuh, sekaligus juga menawarkan vitamin C tinggi yang baik dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Stroberi juga merupakan buah yang menghidrasi serta menunjang keluarnya ASI agar lebih banyak sehingga si kecil dapat ternutrisi secara maksimal.
Gangguan pencernaan seperti susah BAB alias sembelit memang cukup membuat tak nyaman perut kita bukan? Namun kabar baiknya, buah pepaya adalah buah penuh nutrisi, termasuk juga mineral kalium yang bisa mencegah depresi para ibu menyusui sambil juga membantu produksi ASI terus bertambah.
Buah kaya mineral dan vitamin ini juga sangat pas untuk menambah produksi ASI sekaligus juga menjaga supaya energi Anda tetap penuh. Selain itu, blueberry pun membawa sifat antioksidan yang tinggi sehingga tubuh akan terhindar dari berbagai efek radikal bebas berbahaya pada tubuh sang ibu maupun sang bayi.
Buah super manis dan lezat ini tak harus dinikmati ketika bulan Ramadhan datang, sebab para ibu menyusui yang ingin menambah produksi ASI bisa juga mengonsumsi buah ini. Anda bisa menikmatinya karena kurma pun menutrisi tubuh selain menawakrna rasa legit, tapi jangan terlalu berlebihan apalagi jika Anda memiliki risiko penyakit diabetes.
Selain menjadi cara meningkatkan daya tahan tubuh, mengonsumsi buah jeruk juga mampu menjadi pelancar ASI yang alami. Sebagai seorang ibu yang sedang menyusui, Anda juga perlu menjaga tubuh tetap prima, jadi pastikan untuk menikmati buah jeruk setiap hari, baik itu memakannya langsung atau bisa juga diolah menjadi jus jeruk segar.
Selain dikenal sebagai makanan yang baik untuk lambung bengkak maupun jenis penyakit maag lainnya, pisang juga ampuh dalam mendukung agar produksi ASI bertambah banyak. Tak salah lagi, pisang pun menjadi sumber kalium yang siap menjaga kesehatan otot, saraf dan mental Anda sehingga terhindar dari gejala depresi.
Memakan buah melon tak hanya bisa digolongkan sebagai buah untuk diet pengganti makan malam yang mengenyangkan, tapi juga siap memenuhi kebutuhan gizi para ibu menyusui dan menambah produksi ASI. Agar ASI keluar lebih banyak, mulailah rutin menikmati buah melon ini, baik secara langsung atau dijus.
Satu lagi buah super yang bisa membantu memperlancar keluarnya ASI dan memperbanyaknya secara alami, yakni aprikot yang kaya akan fitoestrogen. Aprikot pun menawarkan berbagai nutrisi lainnya, seperti vitamin D, mineral kalsium dan kalium, serta kaya akan vitamin A yang baik bagi tubuh ibu menyusui dan sang bayi yang menerima ASI.
Anda tak perlu bingung lagi ketika ASI keluar begitu sedikit, sebab mengonsumsi buah-buah yang baik untuk produksi ASI tersebut jelas akan sangat membantu. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi juga makanan lain yang bernutrisi tinggi, beristirahat cukup, mengelola stres dengan baik, minum banyak air, serta memiliki gaya hidup super sehat supaya ASI keluar banyak dan si kecil mampu mendapatkan makanan terbaiknya untuk tumbuh kembang sempurna.