Tubuh yang tidak memiliki daya tahan tubuh yang memadai maka keseimbangan tubuhnya akan terganggu dan menyebabkan munculnya keluhan kesehatan . Daya tahan tubuh manusia (pada balita, anak anak ,dewasa dan lanjut usia) pada hakekatnya berbeda beda tergantung dengan kebiasaan hidupnya atau gaya hidupnya yang telah sesuai dengan standar kesehatan atau tidak.
Inilah cara sederhana tetapi manjur untuk meningkatkan daya tahan tubuh pada balita, anak anak, orang dewasa dan pada lanjut usia , jika dilakukan setiap hari :
1. Melakukan olahraga
Sepadat apapun aktifitas seseorang hendaknya melauangkan waktunya untyuk berolahraga. olahraga ringan dapat dipilih atau sesuai dengan kemampuan tubuh, asalkan dilakukan dengan konsisten, misalnya seminggu dua kali atau satu kali dalam seminggu. bagi para balita dana amnak anak dapat melakuak pennjemuran rutin dibawah sinar matahari pagi . sinaar matahari pagi memiliki kandungan vitamin D yang tinggi sehingga mampu memadatkan dan memperkuat tulang bagi anak anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Sinar matahari juga untuk cara meningkatkan daya tahan tubuh agar seseorang tidak mudah jatuh sakit.
Pilihlah olahraga yang dapat anda lakukan sesuai dengan kemampuan yang setidaknya tidak menguras tenaga, waktu dan biaya yang mahal. Olahraga dapat berupa lari pagi dibawah sinar matahri pagi, bersepeda ria, berenang, berjalan cepat atau enam yang diringi musik. Olahraga apapun dapat membakar lemak jaahat dalam tubuh dan membuang racun dalam tubuh melaluyi keringat. kondisi ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
baca juga: dampak negatif tidak pernah berolahraga
2. Istirahat yang cukup
Tubuh yang mengeluarkan banyak tenaga dan tidak diiringi dengan istirahat yang cukup dapat membuat keseimbangan tubuh menjadi tidak normal terutama hormon dan ion tubuh akan mengalami gangguan yang menyebabkan dehidrasi dan daya tahan tubuh melemah.
Jika kurang istirahat maka organ organ tubuh dipaksa untuk bekerja berat sedangkan tubuh butuh istirahat agar kembali bugar pada keesokan harinya. kondisi yang terus menerus kurang istirahat membuat daya tahan menurun secara bertahap dan memudahkan radikal bebas lewat udara yang dihasilkan dari beberapa partikel beracun masuk kedalam tubuh lewat rongga hidung dan mulut yang mengakibatkan tubuh mudah untuk terjangkiti penyakit.
baca juga: posisi tidur yang baik
3. Hindari stres yang berlebihan
Pada dasarnya stres sangat dibutuhkan tubuh untuk merespon dan melindungi tubuh dari ancaman dari tubuh . ketika sezeorang stres hormon tubuh akan melepaskan semacam zat yang dapat mengaktifkan pembuluh darah dan aliran darah menjadi semakin lancar. tetapi jik stres berlebihan justru akan mengganggu keseimbangan hormon dan ion tubuh sehingga dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh. jika hormon dalam tubuh tidk daapat berkerja dengan baaik dan metaabolisme terganggu, bisa dipastikan daayaa tahn tubuh anda akan menurun dan anda kan mudaah jatuh sakit.
baca juga: gejala depresi
4. Gaya hidup sehat
Megkonsumsi makana bernutrisi tinggi dan rajin berolaharaga belum dapat dikatakan bahwa anda telah mempunyai gaya hidup yang sehat. gaya hidup sehat berlaku untuk segala usia dipedesaan dan diperkotaan, berupa membersihkan paakaian, membersihkan rumah, selokan, membakar sampah yang menumpuk, mencuci tangan setiap kali habis melakukan kegiatan, melakukan berkebun untuyk penghijauan dan lain lain.
baca juga: 21 gaya hidup tidak seht kematian menanti hindarilah
5. Berfikir positif
Ketika seseorang selalu berfikir positif tubuh akan memeluarkan hormonnya untuk menetralisir segala bentuk radikal bebasa yang ada disekitar kita dengan cara mengoptimalkan kinerja setiap organ tubuh. berfikir positif cenderung membuat pikiran dan hati lebih tenang dan dapat menenagkan pula sistem pembuluh darah dan memperlancara aliran darah karena tidak adanya penekanan dari jaringan otak. dengan berfikir positif sel sel otak akan terus memberi sinyal yang baik bagi tubuh ,Kondisi ini dapat menangkal efek buruk dari dalam tubuh dan luar tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh.
baca juga: 20 gaya hidup sehat untuk awet muda bebas dari penyakit
6. Mengkonsumsi suplemen dengan wajar
Suplemen dapat membantu tubuh semakin sehat dan memiliki kebugaran sepanjang hari, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan maka enzim pencernaan terganggu dan mengancam keseimbangan metabolisme tubuh, Suplemen mengandung zat kimia yang dapat mengendap dan menghambat aliran darah menuju jantung. kondisi ini dapat menurunkan kualitas daya tahan tubuh,.
baca juga: daftar contoh makanan sehat sehari-hari
7. Mandi 2 kali sehari
Mandi adalah proses pembersihan diri terhadap segala kotoraan yang melekat pada tubuh. mandi juga sebagai jalan termudah untuk menghindari tubuh dari serangan radikal bebas yang hanya menrunkan daya tahan tubuh. dengan mandi setidaknya dua kali sehari sudah cukup untuk membuatb tubuh menjadi segar dan terhindar dari virus , bakteri dan kuman penyebab penyakit kulit.
baca juga: 7 akibat jarang mandi pagi dan sore
8. Minum air putih sebanyak mungkin
70 persen tubuh kita trdiridari cairan air yang gunanya untuk mencegah tubuh tersearang dehidrasi. jika tubuh dalaam keadaan dehidrasi maka tubuh akan rentan terserang berbagai macam radikal bebas yang didalmnya terdapat banyak sekali partikel partikel kecil pembawa penyakit.
Air putih dapat memperlancar kinerja organ seluruh tubuh karena jika tubuh kekurangan cairan maka enzim yang ada ditubuh tak dapat bekerja dengan baik akibatnya daya tahn tubuh nada akan semakin menurun.
9. Mengkonsumsi buah buahan
Buahan buahan adalah sumber vitamin dan nutrisi yang selalu dibutuhkan tubuh setiap hari, misalnya Mangga, apel, sawo, pisang dan lain lain. Nuritrisi yang ada didalamnya mampu memblokir aktifitas sel bakteri, kuman atau virus dan dapat mempertahankan kesehatan organ tubuh pada berbagai cuaca.
10. Mengkonsumsi sayuran
Sayuran apapun jenisnya seperti bayam, kangkung, selada, sawi dan sebagainya adalah sumber makanan yang juga dibutuhkan umtuk memperbaiki dan mempertahankan kesehatan tubuh. nutrisi yang ada pada sayuran sangat berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak mudah jatuh sakit. tak heran jika Seseoraang yang sedang sakit akan dapat mengalami penyembuhan lebih cepat jika rajin mengkonsumsi sayuran. nutrisi pada sayuran dapat menggantikan ion tubuh yang hilang sehingga tubuh dapaat kembali sehat dan bugar.
1. Bawang putih
bawang putih adalah bumbu makanan yang memiliki banyak maanfaaat karena diodalamnya mengandung zat anti preradangan, sebagai anti mikroba, anti bakteri dan bertindak sebagaia antibiotik alami. Sebaiknya bawang putih selalau ada pada setiap menu masakan agar tubuh selalu sehat dan daya tahan tubuh semakin meningkat.
Manfaat baawang putih :
2. Jenis daging dagingan
daging sapi, kambing, ayam, kerbau, bebek, kelinci, rusa atau burung mnengandung banyak zink yaitu semacam senyawa yang mampu menproduksi dan memperbanyak pertumbuhan sel sel darah putih yang nantinya akan bermanfaat untuk menghambat dan mencegah sel sel penyakit masuk dalam tubuh melalui rongga mulut, rongga hidung dan selaput lendir misalnya mata.
Manfaat daging :
3. Yogurt
Yogurt dilakukan dengan proses fermentasi dengan cara pembiakan aktifyang berbentuk bakteri menguntungkan yang bermanfaat untuk mempertahankan kekebalan tubuh agar selalu berada pada kondisi terbaiknya.
Manfaat yogurt :
4. Jenis gandum
Segalaa jenis makanan yang diolah dengan menggunakan gandum sagat baik untk kesehatan semua organ tubuh dan mampu meningkatkan daya tahan tubuh dalam cuaca apapun. gandum memiliki serat potensial yang sangat tinggi dan zat antioksidan serta mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan pencernaan dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh karena didalmnya juga mengandung anti mikroba yang mampu meningkatkan kesehatan tubuh.
Manfaat gandum :
5. Jenis ikan ikanan
Ikan mempunyai protein yang tinggi dan asam lemak omega 3 yang sangat dibutuhkan tubuh sehingga dapat menjaga kesehatan tubuh, Nutrisi pada ikan sehat untuk dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi karena daaging ikan tidak menyenababkan peningkatan kolesterol sedikitpun dan mampu menyehatkan pembuluh darah menuju jantung.
Manfaat ikan :
baca juga: 35 makanan yang mengandung protein super tinggi
6. Mengkonsumsi buah buahan
buah jeruik manis, jambu biji, sawo, sirsak, manggis. buah naga dan lain lain adalah contoh dari buah buahan yang mengandung banyak nutrisi bagai peningkatan kesehatn tubuh dari hari kehari.
Manfaat dari buah buahan:
7. Mengkonsumsi sayuran segar
Sayuran yang terdiri dari sawi, bayam , kangkug, selada, brokoli, daun katuk, daun pepaya dan lain lain sangat baik untuk menjaga kesehatan organ tubuh karena didalamnya terdapat banyak nutrisi dan vitamin serta mineral yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Manfaat sayuran segar :
baca juga: khasiat sayur gambas untuk kesehatan
Ada beberapa pemahaman tentang cara meningkatkan daya tahan tubuh yang sedikit orang tahu, diantaranya:
1. Mendengarkan musik
Musik adaalah energi tanpaa batas yang dapaat dengan cepat merubah suasana hati seseorang dan memnpunyai kemampua untuk mengendurkan simpul saraf dan otot yang menegang dan kaku akibat aktifitas berat sehari hari atau sedang terserang stres.
Musik bersifat menghipnotios pikiran anda untuk ikut masuk kedalamnya dan bersifat menenangkan serta menyembuhkan jiwa yang sedang tidak seimbang. ketidak seimbangan jiwa dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun. dengan mendengarkan musik berati anda telah menuju penyembuhan yang tidak anda sadari.
2. Melakukan meditasi
Meditasi membutuhkan susana yang sepi dan tenang , kondisi yang kondusif dapat membuat oikiran dan hati juga ikut tenang . pikiran yang fokus ketika melakukan meditasi sangat bermanfaat untuk menyembuhkan stres, depresi atau rasa putus asa yang sebenarnya tidak perlu hinggap dalam diri kita. sifat sifat itu hanya bersifat merusak kesehatan mental. Meditasi dapaat meningkatkan ketenangan haati daan pikiran, kondisi inilah yaang menyebabkan mengapa daya tahan tubuh bisa meningkat tajam.
3. Membaca
Membiasakan membaca adalah sebuah kegiatan yang menguntungkan sekaligus menyehatkan otak dan mampu menjaga suasana hati agar tetap stabil. Ketika hati dan pikiran kita stabil saat itulah cara meningkatkan daya tahan tubuh tetap berada pada kondisi terbaiknya. (baca juga: cara meningkatkan kecerdasan otak)
4. Menyaksikan atraksi atau pertunjukan film
Apapun atraksi seni atau pertunjukan film adalah sebuah hiburan yang bersifat menyenangkan dan penuh dengan suka cita. Menyaksikan pertunjukan dapat mengendurkan saraf otak yang kaku dan berat, dapat pula menyembuhkan sakit kepala dan dapat pula meningkatkan daya tahan tubuh. Menyaksikan pertunjukan cenderung menenangkan hati sehingga lupa dengan kejadian yang tidak menyenangkan.
5. Berinteraksi dengan hewan peliharaan
Berinteraksi dengan Hewan peliharaan (kucing, anjing, iguana, burung, hamster dan lain lain ) dengan cara bercengkrama dengannya, menyentuh dan merabanaya ataua bahkan mengajak bicara, kondisi tersebut dapat menurunkan darah tinggi dan menenangkan hati yang sedang tidak stabil dan mampu meredakan emosi yang meluap luap ,mamapu menurunkan tingkat racun yang ada didalam tubuh.
Ketika anda berinteraksi dengan hewan kesayangan pada saat itulah tubuh akan mengeluarkan dan melepaskan semacam hormon kortisol dan adrenalin yang membuat diri selalu gelisah , Seluruh saraf pada tubuh menjadi mengendur dan lebih rileks dari pada sebelumnya. tahukah anda bahwa hewan dapat menaikkan sistem daya tahan tubuh manusia dalaam hitungan detik. maka hargai dan sayangilah hewan peliharaan anda.
6. Melakukan kegiatan yang disukai
Manusia dikaruniai kelebihan yang berbeda beda berupa kemampuannya dalam mengekspresikan diri misalnya hobi dan minat seseorang yang menjadi kesukaan mereka seperri kesukaan dan kebiasaan panjat tebing, kesukaaan memaanjcing, naik gunung, kesukaan melukis, kesukaan bermain gitar, kesukaan merangkai bunga dan lain lain. segala bentuk kesukaan akan mendatangkan ketenangan dan kesenangan. hati yang tenang dan senang dapat meningkatkan otak menjadi lebih rileks . kondisi inilah yang dapat menyebabkan daya tahan tubuh semakin meningkat.
Catatan penting :
Keberhasilan seseorang dalam usaha meningkaatkaan dayaa tahan tubuh sebenarnya lebih kepada suasana hatai anda saat ini. hati yang tenang dan dalam keadaan senang mampu membuat seseorang berfikir jernih yaitu ketika dia memilih makanan, maka dengan hati yang tenang siapapun dapat memilih makan mana yang baik dan yang tidak baik untuk dikonsumsi.
Percayalah bahwa karena adanya perasaan yang tenang dan rileks siapapun akan bersemangat melakukan olahraga, melakukan kegiatan yang menjadi kebiasaan sehari hari dan membuat seseorang dapat berfikir positif dan mampu terhindar dari berbagai macam bentuk stres dan dapat meningkatkan kualitas tidunya dengan cara beristirahat dengan teratur. keadaan inilah yang dapat mempertebal daya tahan tubuh seseorang.
Semoga bermanfaat