Berdasarkan jenisnya kolesterol itu dibagi menjadi 2 jenis yaitu kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL). Kolesterol jahat (LDL) adalah kolesterol yang biasa menumpuk pada dinding arteri yang mana bisa menyumbat aliran darah ke jantung jika kadar nya semakin tinggi. Hal ini akan meningkatkan resiko dan memicu terjadinya tekanan darah tinggi, diabetes, bahkan serangan jantung, stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya. Oleh karena itu, disini akan dibahas beberapa cara menurunkan kolesterol LDL agar terhindar dari bahaya kolesterol LDL tinggi.
Kolesterol LDL atau singkatan dari Low Density Lipoprotein ini sebenarnya juga memiliki fungsi bagi tubuh, fungsi LDL bagi tubuh yaitu untuk mengalirkan atau membawa kolesterol ke seluruh tubuh, namun dalam kadar kolesterol LDL normal, karena jika kadarnya berlebih akan menyebabkan penimbunan kolesterol LDL pada arteri yang membuat kondisi jantung tidak sehat dan memicu terjadinya penyakit jantung. Hal ini karena kerja jantung untuk memompakan darah ke seluruh tubuh menjadi lebih berat karena adanya penimbunan kolesterol LDL tersebut.
Selain itu LDL, juga mempunyai kandungan zat kimia yang tidak baik untuk tubuh. Yang berbahaya bagi tubuh Anda khususnya bagi jantung. Selain itu zat kimia tersebut juga berbahaya untuk otak, karena dapat menyebabkan penyumbatan aliran darah pada otak yang pada akhirnya akan menimbulkan penyakit stroke. Dan penyebab LDL tinggi tersebut ada beberapa penyebab, yaitu : memiliki berat badan berlebih, terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi makanan mengandung lemak jenuh, kurang aktifitas, jarang berolahraga, merokok, stres, dan genetik atau ada riwayat keluarga yang pernah terkena.
Ciri-ciri kadar LDL tinggi
Berikut ada beberapa ciri LDL Anda tinggi, yaitu diantaranya :
- Nyeri pada kaki
- Kuku, kulit kaki menjadi berubah
- Adanya tumpukan lemak di bawah kulit terutama di otot tangan
- Adanya tumpukan lemak kuning sekitar kelopak mata
- Nyeri pada dada
- Diare
- Merasakan mati rasa terutama pada jari-jari tangan
- Sakit kepala sebelah
Itulah beberapa ciri LDL tinggi, yang jika tidak secepatnya ditangani akan berdampak pada timbulnya penyakit-penyakit berbahaya dan mematikan, seperti jantung dan juga stroke. Berikut beberapa cara menurunkan kolesterol LDL :
1. Mengurangi konsumsi makanan berlemak
Tidak dapat dipungkiri bahwa makanan merupakan pemicu utama terjadinya kenaikan pada kolesterol LDL. Oleh karena itu sangat dianjurkan bagi Anda untuk menjaga pola makan Anda. Makanan yang mengandung lemak jenuh merupakan sumber utama pemicu timbulnya kolesterol jahat (LDL) pada tubuh. Cobalah untuk mengganti makanan yang mengandung lemak jenuh dengan makanan yang mengandung lemak sehat yaitu lemak tak jenuh atau Monounsaturated Fatty Acids, seperti yang terdapat pada : minyak zaitun, alpukat, almond, mede, kenari, dll. Asam lemak tak jenuh tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
2. Perbanyak konsumsi berbagai jenis ikan
Mengganti konsumsi daging-dagingan dengan ikan sangatlah baik efeknya bagi tubuh Anda. Ikan kaya akan kandungan omega 3 nya yang sangat baik untuk kesehatan jantung sekaligus dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Terutama pada ikan salmon, ikan salmon memiliki kandungan EPA dan DHA yang dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan sangat baik untuk kesehatan jantung. Konsumsilah ikan salmon paling tidak 2-3 kali perminggu untuk kesehatan jantung Anda dan menurunkan kolesterol, hal tersebut dinyatakan oleh The American Heart Association.
3. Mengurangi makanan mengandung kolesterol
Penuhilah porsi makan Anda setiap hari dengan makanan yang dapat menyehatkan jantung, yaitu seperti sayur-sayuran buah-buahan dan juga ikan. Serta mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh, dan juga kolesterol. Asupan kolesterol harus dijaga agar tidak lebih dari 200 mg/hari nya. Dengan begitu, kadar LDL dapat menurun dalam darah dan kadar HDL meningkat.
4. Tingkatkan konsumsi makanan mengandung serat
Cara menurunkan kolesterol LDL selanjutnya adalah dengan meningkatkan konsumsi makanan mengandung serat. Makanan berserat mengandung kaya akan serat, yang sangat baik dalam meluruhkan penumpukan lemak jahat (LDL) dalam darah, sehingga mampu menurunkan kadar LDL dalam darah. Sehingga makanan berserat ini sangat baik sebagai makanan pencegah kolesterol tinggi. Mengkonsumsi 10 gram serat perhari mampu mengurangi kadar LDL hingga 5%. Makanlah makanan berserat seperti yang terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan.
5. Minumlah air jeruk nipis
Minuman air jeruk nipis mengandung flavanoid sebagai anti oksidan. Nah, anti oksidan inilah yang mampu melindungi tubuh Anda dari bahaya yang ditimbulkan oleh radikal bebas. Sehingga mampu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL dalam darah. Caranya yaitu, dengan mencampur perasan jeruk nipis ke dalam segelas air hangat. Minumlah saat bangun tidur dan sebelum tidur secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal dalam menurunkan kadar LDL, sehingga Anda akan mendapatkan manfaat jeruk nipis untuk kolesterol.
6. Mengkonsumsi buah anggur
Pada buah anggur ini memiliki kandungan serat dan juga senyawa flavanoid yang ampuh turunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu kandungan anti oksidan nya juga sangat baik untuk kesehatan jantung. Oleh sebab itulah jeruk nipis termasuk ke dalam daftar buah untuk penyakit kolesterol. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda dapat mengolahnya dengan cara di jus kemudian minumlah rutin setiap harinya.
7. Mengkonsumsi kulit manggis
Kandungan xanthone yang terdapat pada kulit manggis ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Selain itu kulit manggis ini juga mampu meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik. Anda dapat mengkonsumsi kulit manggis ini dengan memilih ekstrak kulit manggis yang sudah diolah dan sudah beredar di pasaran.
8. Mengkonsumsi brokoli
Brokoli ini dianggap mampu membantu proses detoksifikasi atau proses pembuangan racun-racun berbahaya dalam tubuh Anda. Selain itu kandungan nya yang kaya akan serat tersebut, mampu menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh. Konsumsilah brokoli ini secara rutin untuk hasil maksimal dengan cara dimakan langsung atau boleh juga dengan cara merebus atau mengukusnya.
9. Perbanyak makanan mengandung omega 3
Kacang-kacangan, sayur, buah dan ikan mengandung omega 3. Yang mana omega 3 ini ampuh menurunkan kadar kolesterol LDL dan juga trigliserida dalam darah. Omega 3 ini juga dipercaya sangat baik bagi kesehatan jantung, seperti kemampuannya dalam meluruhkan kolesterol-kolesterol jahat penyebab timbulnya plak-plak di pembuluh darah.
10. Gantilah minyak goreng Anda dengan minyak zaitun
Mengkonsumsi goreng-gorengan memang sebaiknya dikurangi karena pada makanan yang digoreng memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi. Apalagi jika minyak yang digunakan berulang-ulang kali, kandungan kolesterolnya sangat tinggi. Oleh karena itu, cobalah mulai sekarang untuk mengganti minyak Anda dengan minyak zaitun. Karena minyak zaitun ini mengandung lemak sehat yang mampu menjaga kesehatan jantung serta menurunkan kolesterol jahat.
11. Mengganti cemilan Anda dengan biji-bijian dan kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah termasuk sumber serat larut. Yang mana serat larut tersebut mampu mengurangi kadar kolesterol jahat. Selain itu pada kacang-kacangan juga mengandung lemak tak jenuh yang sangat baik dalam meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Kacang-kacangan seperti, walnut, mede, kedelai, buncis, kacang merah, kacang panjang dll setiap harinya, mampu mengurangi kolesterol berelebih sebesar 10%.
Kandungan nutrisi tinggi pada biji-bijian seperti, protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, dan vitamin B ini memiliki kemampuan untuk mencegah radikal bebas dan juga menurunkan kadar kolesterol dalm darah.
12. Awali hari Anda dengan oatmeal
Semangkuk oatmeal atau sereal gandum di pagi hari mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan menghambat penyerapan kolesterol jahat. Selain itu kandungan serat dan juga karbohidrat kompleks nya mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga Anda akan terhindar dari bahaya makan berlebih yang menyebabkan obesitas, salah satu pemicu kolesterol LDL tinggi.
13. Turunkan berat badan Anda
Bagi Anda yang mempunyai berat badan yang berlebih, dianjurkan untuk menurunkan berat badan Anda sekarang juga! karena apa? karena berat badan yang berlebih adalah salah satu faktor penyebab naiknya kolesterol jahat dalam darah.
14. Olahraga
Dengan melakukan olahraga secara rutin, mampu menurunkan kadar kolesterol jahat sebanyak 10%. Karena dengan berolahraga mampu meningkatkan kadar HDL sehingga HDL mampu menurunkan LDL dalam darah. Mulailah melakukan olahraga untuk menurunkan kolesterol, seperti, joging, berjalan, senam dll minimal 3 kali dalam seminggu selama 30 menit.
15. Hindari stres
Sebisa mungkin untuk menghindari stres. Karena pada saat stres, tubuh mengeluarkan hormon yang bernama kortisol yang sifatnya merusak organ tubuh. Selain itu stres juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Lakukanlah berbagai aktifitas atau hobi Anda untuk menghindari terjadinya stres.
16. Hindari rokok
Telah Anda ketahui tentunya, bahwa rokok ini mengandung zat yang dapat membahayakan dan juga merusak organ-organ tubuh Anda. Rokok ini dapat menurunkan kadar lemak baik (HDL) dalam tubuh, dan meningkatkan kadar kolesterol jahat. Oleh karena itu bagi Anda yang merokok, berhentilah merokok sekarang juga!
17. Perhatikan label gizi
Memperhatikan label gizi pada makanan sangat penting, untuk melihat kandungan lemak jenuh serta kolesterol dan juga kalori yang terdapat pada makanan. Makanan dengan kalori rendah mampu mencegah terjadinya kenaikan pada berat badan Anda, seperti pada makanan yang mengandung lemak jenuh yang tinggi. Sebab kelebihan berat badan adalah salah satu pemicu naiknya kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah Anda.
Itulah tadi beberapa cara menurunkan kolesterol jahat (LDL) secara alami, Anda juga dapat melakukan tips manfaat lemon untuk kolesterol dan cara membuat jus untuk menurunkan kolesterol.