Bagi yang mungkin sering mengalami sakit maag atau sakit perut dan perut terasa mual setelah memakan makanan jenis tertentu, kemungkinan mengalami gangguan asam lambung. Gangguan asam lambung ini terjadi karena kadar asam lambung menjadi meninggi ketika mengkonsumsi makanan tertentu.
Penyebab Asam Lambung
Ada beberapa hal dapat menyebabkan asam lambung, namun sebenarnya juga bisa dengan mudah dihindari berikut ini beberapa diantaranya :
- Makan tidak teratur
- Kurang berolahraga
- Konsumsi kafein dan alcohol berlebihan
- Mengkonsumsi makanan yang terlalu pedas, terlalu asam
- Minum soda yang terlalu banyak.
- Stress dan depresi
Beberapa penyebab naiknya kadar asam lamburng ini, selain karena faktor olahraga dan gaya hidup, ternyata jenis makanan yang anda konsumsi sangat mempengaruhi kadar asam lambung yang ada di dalam tubuh. Mengkonsumsi bahan makanan yang tidak tepat, akan mempengaruhi naiknya kadar asam lambung di dalam tubuh anda.
Berikut ini ada beberapa bahan makanan untuk asam lambung agar dikonsumsi, untuk menghindari gangguan asam lambung ini menjadi lebih parah :
1. Wortel
Wortel dikenal sebagai produsen vitamin A yang sangat baik untuk mata. Selain itu, wortel juga memiliki kandungan kalsium dan vitamin serta nutrisi lainnya, yang pastinya akan sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Wortel ini juga memiliki kadar antioksidan yang tinggi, serta sangat aman dikonsumsi oleh yang memiliki gangguan pada asam lambung , karena wortel tidak akan menaikkan kadar asam lambung.
2. Brokoli
Brokoli memiliki banyak kandungan kalium, kalsium, dan serat yang sangat berguna bagi pemenuhan kebutuhan nutrisi mamusia berdasarkan AKG sehari-hari. Selain itu, brokoli memiliki kandungan sulfur. Sulfur dapat berfungsi sebagai antioksidan dan pelindung lapisan dalam dari kulit lambung.
3. Kunyit
Kunyit adalah salah satu rempah-rempah yang sudah sangat terkenal dan biasa digunakan dalam campuran masakan atau diminum sebagai jamu. Kunyit dapat membantu menjaga kenaikan asam pada lambung, karena kunyit juga sudah sangat terkenal sebagai obat maag yang manjur. Kunyit juga memiliki antioksidan yang tinggi, anti bakteri dan antikanker.
4. Kacang Hijau
Sama seperti kunyit, kacang hijau juga sudah sangat dikenal masyarakat luas sebagai salah satu bahan makanan yang bisa mengobati masalah lambung, termasuk gangguan pada kadar asam lambung. Kacang hijau mampu untuk membentuk lapisan-lapisan di dalam lambung, yang berguna untuk mencegah naiknya asam lambung, serta memiliki banyak manfaat lain bagi tubuh sebagai makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.
5. Susu Kambing
Merupakan produk dari hewan kambing yang banyak dicari sebagai sumber vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh. Selain sangat berguna bagi kesehatan, susu kambing ini juga ternyata sangat baik sebagai makanan untuk asam lambung, karena susu kambing memiliki sifat basa yang berbeda dengan jenis susu lain.
6. Timun
Si hijau panjang ini memiliki sifat yang dapat mendinginkan gejala panas di bagian bagian tubuh tertentu. Selain itu, timun juga baik untuk dikonsumsi penderita asam lambung, karena dapat mengurangi nyeri perut yang diakibatkan oleh naiknya kadar asam lambung di dalam tubuh. Timun juga memberikan manfaatnya sebagai manfaat makanan penurun darah tinggi.
7. Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang sangat populer di kalangan masyarakat luas. Pisang memiliki kadar kalsium, kalium dan fosfor yang baik bagi pertumbuhan tulang. Selain itu, pisang juga memiliki banyak macam vitaminn dalam satu buahnya. Selain banyaknya vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya, pisang juga memiliki kemampuan untuk menyeimbangkan pH atau kadar keasaman di dalam lambung.
Hal ini membuat pisang menjadi salah satu buah yang sangat dianjurkan bagi penderita asam lambung.
8. Mangga
Mangga adalah buah yang manis dan legit, yang sangat enak dan menggiurkan untuk dimakan. Berbagai kandungan vitamin dan nutrisi lainnya yang terkandung, sangatlah baik untuk dikonsumsi sebagai makanan 4 sehat 5 sempurna. Selain itu, mangga juga memiliki antioksidan dan anti inflamasi, yang akan menjaga dan melindungi lapisan perut.
9. Semangka
Semangka memiliki kadar air yang sangat tinggi dengan rasanya pun manis dan menyegarkan. Selain dapat menyegarkan tubuh, semangka juga aman dikonsumsi oleh penderita penyakit asam lambung. Buah semangka dapat membantu terciptanya amonia, yang dapat mempertahankan tingkat keasaman di dalam lambung.
10. Air Kelapa
Air kelapa adalah salah satu jenis minuman yang sangat menyegarkan. Selain menyegarkan, air kelapa juga akan membantu mengembalikan elektrolit dalam tubuh yang berkurang karena adanya aktivitas tubuh. Elektrolit pada air kelapa sanggup menjaga kadar keasaman pada lambung, agar tetap seimbang dan tidak meningkat. Jadi, air kelapa akan sangat membantu bagi yang menderita asam lambung.
11. Lidah Buaya
Lidah buaya banyak digunakan dalam perawatan kecantikan bagi wanita. Namun tidak hanya itu, lidah buaya juga mengandung nutrisi, vitamin, dan mineral, lidah buaya juga aman dikonsumsi sebagai menu makanan sehat sehari hari bagi yang memiliki gangguan pada asam lambung.
12. Kentang
Umbi-umbian ini merupakan salah satu sumber makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Makanlah kentang setiap hari ketika sarapan, dan umbi – umbian ini akan membangtu anda untuk menetralisir kadar asam yang ada di dalam lambung anda, karena pada dasarnya, kentang memiliki sifat basa.
13. Jahe
Jahe merupakan bahan rempah asli Indonesia yang memiliki banyak khasiat dan banyak manfaat bagi tubuh. Selain diolah sebagai bagian dari bumbu masakan tertentu, jahe juga dapat dibuat sebagai bahan minuman. Jahe sangat berguna dalam menghangatkan tubuh dan meringankan batuk, pilek, hidung tersumbat bahkan menghilangkan amandel secara alami.
Selain itu, jahe juga sangat cocok dikonsumsi anda yang memiliki gangguan asam lambung, karena dijamin, tidak akan menaikkan kadar asam lambung anda.
14. Apel
Apel memiliki kadar nutrisi yang sangat baik bagi tubuh, dengan berbagai vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya. Selain itu, apel juga memiliki kemampuan atau khasiat untuk mengurangi tingkat keasaman pada lambung.
15. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu jenis makanan olahan dari gandum yang sehat, memiliki banyak serat sehingga mudah dicerna tubuh. Oatmeal juga memiliki tingkat keasaman yang rendah, sehingga aman sebagai makanan untuk asam lambung.
Tips Menghindari Gangguan Asam Lambung
Selain mrngkonsumsi makanan untuk asam lambung di atas, lakukanlah kebiasaan sehat untuk menghindari gangguan asam lambung ini :
- Berolahraga secara teratur
- Ikuti pola makan yang sehat
- Selalu lakukan medical check-up secara rutin
- Minumlah air putih
- Jangan minum kopi terlalu kental
- Kurangi konsumsi alkohol, kopi dan teh
- Kurangi makan makanan yang pedas dan mengandung pepsin
- Kurangi atau stop mengkonsumsi makanan olahan yang mengandung asam tinggi, seperti mie, ketan, kangkung, sayur daun singkong, sayur nangka, durian, makanan yang mengandung kol, dan masih banyak lagi
- Minumlah air putih secara teratur
- Lakukan management stress dengan baik
- Bersitirahat yang cukup