Mengonsumsi berbagai jenis buah memang sangat baik untuk ibu hamil. Selain itu memang penting untuk menjaga kesehatan dan perkembangan janin dalam rahim. Biasanya beberapa ibu hamil memang menyukai buah tertentu karena rasanya yang lezat. Salah satunya adalah buah plum atau buah yang dikenal sebagai cara menurunkan berat badan untuk diet.
Tapi ibu hamil memang tidak makan buah plum untuk diet, karena buah ini juga bermanfaat untuk kesehatan ibu dan bayi. Agar tidak ragu lagi untuk makan buah plum, berikut manfaat makan buah plum untuk ibu hamil dan efek sampingnya.
Boleh Tidak Buah Plum untuk Ibu Hamil?
Buah plum segar ternyata memang sangat disarankan untuk ibu hamil. Buah ini kaya dengan beberapa nutrisi penting untuk ibu dan janin seperti vitamin A, vitamin C, fosfor, kalium, kalsium, magnesium, serat dan nutrisi lain. Buah ini aman untuk ibu hamil kecuali untuk ibu hamil yang sudah menderita penyakit ginjal, karena bisa menyebabkan pembentukan batu ginjal.
Kemudian hal penting lain yang harus diperhatikan adalah jumlah buah plum yang aman untuk ibu hamil. Demi menghindari efek samping maka ibu hamil diperbolehkan makan satu atau dua buah plum dalam sehari. Lebih dari jumlah tersebut tidak disarankan karena bisa menyebabkan mual dan kontraksi dini.
Bukti Nutrisi Buah Plum
Berikut ini daftar jumlah nutrisi dari 100 gram buah plum.
- Kalori: 100 gram
- Karbohidrat : 11.43 gram.
- Serat : 1,3 gram.
- Gula : 9,94 gram.
- Kalsium : 6 mg.
- Magnesium: 7 mg.
- Fosfor : 16 mg.
- Kalium : 157 mg.
- Folat : 5 mikrogram.
- Vitamin C : 9,6 mg.
- Vitamin A : 345 IU.
Manfaat Buah Plum untuk Ibu Hamil dan Janin
- Menjaga kadar gula darah. Ibu hamil yang menderita diabetes gestasional biasanya memiliki angka kadar gula darah yang cukup tinggi selama hamil. Buah plum yang mengandung indeks glikemik yang rendah bisa membantu mengendalikan kadar gula. Risiko komplikasi selama kehamilan akan bisa dihindari.
- Mencegah sembelit. Ibu hamil mengalami masalah hormon, tekanan pada usus yang membuat proses pencernaan lambat dan kurang aktifitas fisik. Semua itu menyebabkan wasir sehingga bisa terkena ambein. Buah plum mengandung serat yang akan menurunkan semua risiko penyakit ini.
- Menjaga kesehatan tulang. Buah plum kaya dengan kandungan kalsium. Bahan mineral ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang ibu dan juga meningkatkan perkembangan tulang pada janin dalam kandungan.
- Menurunkan risiko persalinan prematur. Ibu hamil yang kekurangan vitamin C berisiko mengalami persalinan prematur. Buah plum yang kaya dengan vitamin C sangat penting untuk memenuhi asupan gizi ini sehingga bisa mengurangi risiko persalinan prematur.
Efek Samping
Buah plum kaya dengan kandungan oksalat, dimana bahan ini sangat berbahaya untuk penderita gangguan ginjal. Karena itu buah sebaiknya tidak dikonsumsi untuk ibu hamil yang sudah menderita gangguan ginjal. Buah juga bisa mempengaruhi kerja obat, sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter yang merawat ketika menerima obat sehingga tidak menyebabkan efek samping.
Itulah penjelasan mengenai manfaat makan buah plum untuk ibu hamil dan efek sampingnya. Untuk lebih jelasnya sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter yang merawat sehingga lebih aman.