11 Cara Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol

√ Verified Pass quality & scientific checked by advisor, read our quality control guidelance for more info

cara menurunkan kolesterolKadar gula darah tinggi dapat dikenal dengan istilah penyakit diabetes mellitus. Penyakit ini memiliki banyak kompilaksi jika dibandingkan dengan berbagai penyakit lainnya. Penyakit itu sudah banyak menyerang, terlebih bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih atau mengalami obesitas. Apabila seseorang menderita penyakit gula darah dan tidak segera diatasi, penyakit ini dapat memicu penyakit-penyakit lainnya seperti jantung koroner, stroke, ginjal serta luka yang dapat membusuk. Penyebab penyakit gula darah dapat beragam dan berbeda antara penderita satu dengan yang lainnya. Salah satu penyebab yang paling umum ditemukan adalah pola makan yang salah.

Pola makanan sangat berpengaruh pada kadar gula darah dalam tubuh, begitu juga dengan kolesterol. Apabila pola makan tidak dijaga, maka secara perlahan kadar kolesterol LDL normal akan meningkat dan kadar kolesterol HDL normal akan menurun. Kondisi inilah yang memicu timbulnya gejala hiperkolesterolemia atau ciri kolesterol tinggi. Apabila Anda memiliki kolesterol dan gula darah tinggi, maka Anda akan membutuhkan cara menurunkan gula darah dan kolesterol yang aman. Mau tahu? Berikut ini adalah beberapa caranya, simak!

  1. Tidak melewatkan jam makan

Menghindari jam makan ternyata tidak dapat menurunkan berat badan, justru akan membuat kadar gula dalam darah semakin tinggi. Bagaimana bisa? Sebab apabila Anda mengalami kelaparan, maka bahan bakar tubuh yakni glukosa akan dilepaskan dari organ hati. Hingga lama-kelamaan hal tersebut akan memicu terjadinya lonjakan gula darah.

  1. Mengonsumsi karbohidrat sehat

Karbohidrat merupakan salah satu unsur makanan yang penting bagi tubuh. Apabila tubuh tidak mengonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi, maka asupan glukosa dalam tubuh akan semakin berkurang. Untuk itu pilihlah secara pijak dengan tidak mengonsumsi roti tawar yang mengandung karbohidrat kompleks dan dapat menghambat penyerapan glukosa.

  1. Mengonsumsi kayu manis

Sebuah penelitian kesehatan memaparkan bahwa dengan mengonsumsi kayu manis, maka kadar gula darah dalam tubuh akan mengalami penurunan selama 18-29%. Oleh karena itu, menambahkan kayu manis pada kopi, teh hingga yogurt tawar tidak akan menjadi berbahaya. Selain dapat menambah rasa, kayu manis juga baik untuk kesehatan tubuh.

  1. Tidur yang cukup

Banyak penelitian yang mengemukakan bahwa kurang tidur dapat berpengaruh terhadap peningkatan kadar gula darah di dalam tubuh. Untuk itu pada penderita gula darah dan kolesterol tinggi sebaiknya memiliki waktu tidur sebanyak 8 jam perhari.

  1. Mengonsumi kacang-kacangan

Salah satu menu non kolesterol yang aman dikonsumsi adalah memakan kacang-kacangan. Sebab kacang memiliki serat yang tinggi dan akan membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna dalam tubuh. Selain itu di dalam kacang terdapat lemak tak jenuh yang tidak akan meningkatkan kadar gula darah.

  1. Olahraga secara teratur

Salah satu cara menurunkan gula darah dan kolesterol adalah dengan melakukan olahraga untuk penderita kolesterol. Beberapa olahraga yang dilakukan adalah dengan melakukan gerakan yoga untuk menurunkan kolesterol, senam untuk menurunkan kolesterol dan berbagai olahraga lainnya, namun kunci yang penting dalam metode ini adalah dengan melakukan olahraga secara rutin setiap minggunya.

  1. Mengurangi konsumsi gula

Gula merupakan salah satu faktor yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah dalam tubuh dan juga kolesterol. Maka dari itu asupan gula perlu dikontrol dan jangan sampai berlebihan. Penderita gula darah dan kolesterol tinggi masih dapat mengonsumsi gula, namun pastikan gula tersebut memiliki kadar glukosa yang rendah.

[AdSense-B]

  1. Diet tinggi protein

Diet protein tidak hanya menurunkan kolesterol dan gula darah, namun juga dapat mengurangi obesitas. Cara ini sudah banyak dilakukan dan dibuktikan oleh pederita kolesterol serta gula darah.

  1. Bawang putih

Bawang putih sebenarnya telah digunakan secara bertahun-tahun untuk menurunkan kadar kolesterol dan juga gula darah. Sebuah penelitian yang melibatkan tikus dan kelinci sebagai bahan uji, menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Sehingga menggunakan bawang putih sebagai bumbu penyedap dalam makanan pun sehat dan baik untuk kesehatan.

  1. Telur

Pada tahun 2008, Jurnal Internasional Obesitas memaparkan sebuah studi tentang orang-orang yang memiliki berat badan belebih. Setiap harinya penderita ini diberikan dua buah telur untuk sarapan sehari-hari. Dari penelitian tersebut ditemukan bahwa telur mampu mengendalikan rasa lapar serta mengurangi insulin sehabis makan. Respon ini juga nafsu makan sehingga penderita dapat menghindari fluktuasi kadar glukosa dan juga insulin.

  1. Brokoli

Salah satu sayur untuk menurunkan kolesterol yang sehat untuk dikonsumsi adalah brokoli. Brokoli juga dikenal memiliki kandungan serat yang cukup banyak serta mengandung kromium yang dapat mengontrol kadar gula darah serta insulin dalam tubuh. Untuk hasil yang maksimal, brokoli sebaiknya dikonsumsi setengah matang, dimana kandungan gizi dan nutrisi yang terdapat di dalamnya masih utuh.   

Demikianlah beberapa cara menurunkan gula darah dan kolesterol secara alami dan aman yang wajib Anda ketahui. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!

fbWhatsappTwitterLinkedIn

Add Comment

Your email address will not be published.

share pendapat, pengalaman, dan info anda mengenai topik ini, baca policy kami.