Ketika sedang berpuasa maka tubuh akan kekurangan zat gizi yang seharusnya selalu tersedia paling tidak sebanyak 3 kali sehari selama jadwal makan. Selama berpuasa maka lemak yang tersimpan dalam tubuh akan digunakan oleh tubuh lalu diubah menjadi energi sehingga tubuh tetap memiliki tenaga untuk bergerak melakuakan aktivitas, Akibatnya menyebabkan tubuh menjadi mudah merasa lelah dan lemas.
Solusi
Pria Wanita tua dan muda sama sama membutuhkan keadaan tubuh yang selalu prima tanpa harus kehilangan energi ketika berpuasa. Berikut tips sahur agar puasa tidak lemas.
1.Harus sahur
Banyak orang yang sanggup tidak sahur hingga menjelang berbuka puasa, Tetapi disarankan harus tetap melakukan sahur . Sahur adalah hak yang diberikan allah SWT pada muslim yang menjalankan ibadah puasa dan tidak dibenarkan untuk menolak nikmat tersebut. Sahur berguna untuk menopang kondisi tubuh agar saat siang dan sore hari tubuh tetap prima karena masih memiliki cadangan nutrisi yang nantinya bisa diubah menjadi energi. Pada dasarnya tubuh memerlukan energi tanpa henti agar bisa melakukan aktivitas.
2. Susu sapi murni
Salah satu khasiat susu sapi murni bagi kesehatan yang paling terkenal adalah adalah dapat menjaga kesehatan tulang . Susu sapi murni adalah salah satu minuman kaya gizi yang dapat melindungi kesehatan tubuh sehari penuh karena didalam satu gelas susu terdapat jumlah gizi yang setara dengan satu piring nasi lengkap dengan lauk pauknya. Minum susu saat sahur baik untuk memenuhi asupan zat protein yang paling dibutuhkan tubuh saat sedang berpuasa, Karena protein erat kaitannya dalam hal mengelola sistem metabolisme tubuh.
3. Suplemen
Tips sahur agar puasa tidak lemas dapat dengan cara memanfaatkan suplemen makanan atau vitamain. Memgkonsumsi suplemen 1 jam setelah makan sahur atau menjelang imsak sangat baik untuk menunjang tubuh agar prima lebih lama dan terhindar dari serangan radikal bebas yang mengganggu kesehatan, Misalnya suplemen omega 3 yang bagus dan paling aman wajib coba salah satunya dapat dipilih karena dapat memperkuat jaringan dan meningkatkan daya tahan tubuh seharian ketika berpuasa sehingga tubuh tetap bersemangat dalam beraktivitas.
4. Minum air jahe
Jahe mengandung zat anti inflasi dan zat antioksidan tinggi yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mnelindungi tubuh dari serangan masuk angin termasuk gejalanya yaitu pusing pusing, Sakit kepala, Demam, Pilek atau nyeri ulu hati. Minuman air jahe merupakan minuman yang bisa diminum menjelang imsak yang juga direkomendasikan para ahli gizi sebagai tips sahur agar puasa tidak lemas. Disarankan untuk mengkonsumsi jahe tidak berlebihan untuk mencegah munculnya efek samping jahe bagi kesehatan.
5. Minum air putih
Air putih adalah minuman super sehat yang selalu dianjurkan sebagai tips sahur agar puasa tidak lemas. Air putih tidak mengandung zat apapun yang dapat menghalangi aliran darah dan paling ahli dalam hal mencegah dehidrasi sehingga dapat meningkatkan daya tahn tubuh supaya tubuh tetap prima.
6. Hindari minuman bersoda
Minuman berkarbonasi identuk dengan penambahan pemanis bujatan dan kaya akan gula yang dapat memperlambat pembuluh darah,Menekan dindung lambung dan meningkatkan kadar gula dalam darah jika dikonsumsi secara berlebihan dan terus menerus. Hindari gula dalam minuman bersoda. Beralihlah pada gula jagung jika memang tetap ingin minum dengan penggunaan gula.
7.Hindari rokok
Merokok dapat mengikat air dan mengahmbat kelancaran peredaran darah dalam tubuh sehingga tubuh mudah mengalami kelelahan dan lemas. Hindari rokok selama sahur agar tubuh terbebas dari zat zat berbahaya termasuk bahaya tar rokok.
8.Jus sayur dan buah
Menggabungkan sayuran dan buah dalam pembuatan jus ajkan menggandakan nutrisi bagi kesehatan tubuh selama berpuasa. Yang diandalkan adalah serat dan vitamin serta mineralnya. Misalnya buah tomat, Wortel dan daun bayam. Jus gabungan sayur dan buah sangat direkomendasikan ahli gizi sebagai Tips sahur agar puasa tidak lemas .
9. Makan tidak berlebihan
Selama sahur hendaknya makan sewajarnya dan tidak berlebihan, Makan berlebihan hanya akan memberikan rasa tidak nyaman pada bagian perut dan memperlambat usus dalam mencerna makanan akibatnya tubuh akan mudah capek dan lemas di siang hari. Kondisi ini terjadi akibat sistem pencernaan dipaksa untuk bekerja lebih ekstra dalam menggiling makanan dalam beberapa jam kedepan setelah waktu sahur selesai.
10.Memperbanyak protein
Memperbabanyak makanan yang mengandung protein merupakan salah satu tips sahur agar puasa tidak lemas misalnya mengkonsumdsi ikan, Kedelai dan sebagainya. Protein mampu membantu tubuh tetap aktif dalam beraktivitas karena tubuh tidak mudah merasa lelah. Protein melindungi jaringan termasuk otot, Saraf sarf, Pembuluh darah dan metabolisme tubuh.
11.Hindari Makanan berlemak
Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi misalmya jenis makanan Jeroan atau makanan yang digoreng dengan minyak yang telah dipakai berkali kali. Penumpukan lemak jenuh dapat mempercepat tubuh lelah dan lemas.
12.Hindari junkfood
Junkfood merupakan makanan yang rendah gizi tetapi mengandung kalori yang tinggin sehingga tidak cocok dijadikan sebagai makan untuk tips sahur agar puasa tidak lemas. Makanan jenis junkfoob bisa dalam bentuk makanan siap saji.
13.Makanan setengah matang
Tips sahur agar puasa tidak lemas adalah menjauhi apapun bentuk makan setengah matang atau masih menrtah. Didalam makan tersebutv disinyalir masih mengandung banyak bakterin atau mikrobba jenis lain yang merugikan kesehatan tubuh selama berpuasa. Serangan bakteri didalm tubuh dapat menurunkan daya tahan tubuh sehiungga tubuh menjadim tidak fit dan mudah lemas.
14.Kurangi garam
Garam dibutuhkan tubuh tetapi tidak dalam takaran yang berlebihan.Bahaya konsumsi garam berlebihan bagi kesehatan salah satunya adalah meningkatkan tekanan darah. Garam bersifat tajam karena bisa mencederai dinding lambung, Usus dan jaringan lain serta menghalangi penyerapan nutrisi dlam tubuh sehingga akan mempengaruhi pencernaan dan kondisi tubuh menjadi semakin lemas bahaya konsumsi garam berlebihan bagi kesehatan.
15.Minuman gula merah
Minuman yang dibuat dengan gula merah atau gula aren dapat meningkatkan energi dan sebagai cadangan energi yang sebelumnya akan disimpan tubuh untuk kemudian digunakan saat tubuh mengalami kadar gula dalam darah yang terlalu rendah akibat berpuasa. Gula merah lebih aman dariu pad gula yang terbuat dari tebu karena gula merah termasuk jenis gula alami rendah kalori.