11 Ciri Ciri Tubuh Kekurangan Elektrolit Yang Harus Di Ketahui

Elektrolit merupakan salah satu hal yang penting bagi tubuh kita. Elektrolit merupakan sebuah komponen yang memiliki muatan positif dan muatan negatif pada saat larut dengan cairan di dalam tubuh manusia. Hal ini yang membuat elektrolit tersebut bergerak menurut muatan dan signal dari dalam tubuh. Elektrolit ini sangat penting bagi tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas seperti aktivitas pada otot, aktivitas pada saraf, aktivitas pada otak, ataupun pembuatan jaringan baru di dalam tubuh. Elektrolit ini terdiri dari berbagai jenis dan memiliki fungsi masing – masing. Beberapa contoh dari elektrolit yang dibutuhkan oleh kita antara lain seperti sodium, klorida, kalsium, kalium, magnesium, dan masih banyak lagi yang lainnya.

Kekurangan elektrolit di dalam tubuh pun bisa mengakibatkan banyak hal tidak baik. Untuk menghindari bahaya kekurangan elektrolit maka kita pun harus tahu dan mengenali dari ciri ciri tubuh kekurangan elektrolit. Ada banyak ciri ciri tubuh kekurangan elektrolit yang bisa menjadi indikasi awal bagi kita. Beberapa ciri ciri tubuh kekurangan elektrolit antara lain adalah :

1. Detak jantung menjadi tidak stabil cenderung melambat
2. Kondisi tubuh menjadi lemah
3. Tubuh menjadi mudah lelah
4. Hilangnya nafsu makan
5. Menjadi mudah haus
6. Sering mengalami kram otot dan kejang
7. Merasakan mual, pusing, bahkan ingin pingsan
8. Mudah merasakan sakit perut
9. Merasakan jantung berdebar – debar
10. Tekanan darah menjadi tinggi
11. Tubuh mengalami dehidrasi

Meningkatkan elektrolit di dalam tubuh

Setelah mengetahui ciri ciri tubuh kekurangan elektrolit, kita juga harus mengetahui juga cara meningkatkan elektrolit tubuh secara efektif. Untuk meningkatkan elektrolit di dalam tubuh beberapa cara yang bisa kita lakukan antara lain adalah :

• Minum air putih secukupnya
  Salah satu akibat kelebihan air putih di dalam tubuh adalah cairan elektrolit yang akan berkurang. Semakin sering kita minum air putih maka semakin sering juga kita buang air kecil. Cairan elektrolit akan ikut terbuang bersama urine.
• Banyak makan buah dan sayur
  Buah – buahan dan sayuran ini banyak mengandung sodium yang bisa meningkatkan elektrolit di dalam tubuh. Sayuran yang banyak mengandung sodium diantaranya adalah wortel, seledri, ubi jalar, dan bayam.Sementara itu buah yang banyak mengandung sodium diantaranya seperti apel, jambu biji, dan markisa.
• Mengkonsumsi daging
  Salah satu alternatif untuk meningkatkan elektrolit di dalam tubuh adalah dengan mengkonsumsi daging, terutama daging sapi. Daging sapi merupakan sumber makanan yang banyak mengandung  sodium yang berfungsi untuk meningkatkan cairan elektrolit di dalam tubuh. Selain itu daging sapi juga merupakan sumber dari protein yang akan sangat baik bagi tubuh.
• Mengkonsumsi minuman isotonik
  Hal lain yang bisa dicoba untuk meningkatkan elektrolit di dalam tubuh adalah dengan banyak mengkonsumsi minuman isotonik. Untuk mendapatkan minuman isotonik kini sangatlah mudah. Minuman ini sudah sangat banyak diproduksi dan dijual. Minuman isotonik ini sangat ampuh untuk mengganti cairan isotonik yang hilang di dalam tubuh. Hal yang harus diperhatikan dalam memilih minuman isotonik adalah pilihlah minuman isotonik yang tidak banyak mengandung bahan kimia sehingga cairan elektrolit bisa terpenuhi serta tubuh terhindar dari efek negatif bahan kimia.
• Mengkonsumsi air kelapa
  Salah satu minuman alami yang bisa menggantikan dan meningkatkan elektrolit di dalam tubuh adalah air kelapa. Air kelapa juga tidak mengandung bahan kimia sehingga tidak membahayakan bagi tubuh. Selain itu, air kelapa juga bermanfaat untuk menghilangkan racun – racun yang ada di dalam tubuh kita.
• Mengkonsumsi keju
  Keju diketahui mengandung banyak sodium. Dalam 100 gram keju saja terdapat 215 mili gram sodium.  Hal ini bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan elektrolit di dalam tubuh.
• Minuman khusus untuk olahraga
  Jika anda orang yang sering berkerngat karena olahraga dan melakukan aktifitas fisik berat lainnya maka otomatis cairan elektolit di dalam tubuh anda pun akan banyak  berkurang. Untuk menggantikan cairan elektrolit tersebut maka anda bisa mengkonsumsi cairan khusus untuk olahraga yang berfugsi untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang itu. Tetapi harus diperhatikan, minuman ini tidak baik jika dikonsumsi oleh orang yang tidak mengeluarkan keringat sama sekali.

Akibat kekurangan elektrolit

Ada banyak akibat yang bisa terjadi apabila kita kekurangan elektrolit di dalam tubuh. Beberapa akibat yang bisa saja muncul antara lain adalah :

• Hipokalemia
  Hipokalemia ini merupakan kondisi dimana tubuh kekurangan elektrolit dalam hal ini adalah kekurangan kalium.
• Hipomagnesium
  Dalam kondisi ini tubuh kekurangan elektrolit yaitu berupa magnesium.
• Hipokalsemia
  Dalam kondisi hipokalsemia ini tubuh kekurangan elektrolit dalam hal ini adalah tubuh kekurangan kalsium.
• Hiponatremia
  Dalam kondisi hiponatremia ini tubuh kekurangan elektrolit yaitu berupa natrium. Kebutuhan natrium di dalam tubuh ini dianjurkan sekitar 1,2 sampai 1,5 gram natrium setiap harinya.