Tidur yang berkualitas dianggap sebagai salah satu hal terpenting dalamdunia kesehatan. Para ahli merekomendasikan waktu tidur 7 – 9 jam tiap malamnyabagi orang dewasa dengan kisaran usia 18 – 60 tahun.
Kurang tidur atau tidur yang berlebihan seringkali dihubungkan denganpeningkatan risiko penyakit diabetes, depresi, jantung, dan bahkan kematian. Sayangnyawaktu tidur yang direkomendasikan para ahli terkadang sulit dipenuhi.
Ada banyak cara untuk membuat waktu tidur di malam hari berkualitas,salah satunya adalah dengan mengonsumsi minuman yang membantu proses tidurseperti dilansir dari Healthline. Limajenis minuman ini dianggap para ahli mengandung zat – zat yang berguna untuktubuh dan meningkatkan kualitas tidur ditambah proses pembuatan dan bahan –bahannya dapat dilakukan dan ditemukan di rumah.
Teh Chamomile
Chamomile adalah salah satu jenis bunga yang merupakan bagian darifamili Asteraceae. Teh chamomile sebenarnyatelah dikonsumsi selama berabad – abad. Manfaatnya bagi kesehatan diantaranyaadalah meredakan gejala flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatankulit.
Teh ini dibuat dengan menyeduh bunga chamomile dalam air panas. Beberapapenelitian menunjukkan bahwa bunga chamomile meningkatkan kualitas tidur. Satu penelitianyang dilakukan pada 60 orang dewasa yang mengonsumsi 400 mg ekstrak bungachamomile selama 28 hari berturut – turut kualitas tidurnya meningkat.
Untuk membuat teh chamomile di rumah, tambahkan 4 sendok bunga chamomilesegar atau dua sendok bunga chamomile kering dalam secangkir air panas. Biarkanbunga chamomile meresap selama 5 menit sebelum menyaring campuran air panas danbunga chamomile tersebut. Aman untuk mengonsumsi teh chamomile setiap hari.
Golden Milk
Golden milk merupakan campuran dari susu, kunyit dan jahe. Ketiga bahanini mengandung zat yang meningatkan kualitas tidur melalui beberapa mekanismeyang berbeda.
Susu mengandung tryptophan,prekusor melatonin yang membantu meningkatkan kadar melatonin. Melation merupakanhormon utama yang mengatur siklus bangun tidur tubuh.
Kunyit kaya akan zat kurkumin yang dapat mengurangi beberapa efek akibatkurang tidur, mengurangi peradangan, dan mengobati gejala kecemasan dandepresi. Untuk membuatnya campurkan setengah cangkir susu, satu sendok tehkunyit, satu irisan kecil jahe, dan satu sendok teh madu. Kemudian rebus dan didihkan selama 3 – 5 menit,angkat dan biarkan hingga panasnya mendingan sebelum diminum.
Bagi Anda yang sedang menjalani pengobatan tertentu seperti pengencerdarah dan mengonsumsi obat – obatan untuk mengurangi asam lambung dan diabetes,sebaiknya berhati – hati dengan kunyit dan jahe.
Susu Hangat
Beberapa penelitian menemukan bahwa susu hangat akan meningkatkankualitas tidur dan mengurangi Anda banyak bergerak selama tidur, namunpenelitian lanjutan masih dibutuhkan untuk membuktikan klaim ini.
Anda dapat mempertimbangkan untuk minum susu hangat di malam hari hanyajika Anda tidak alergi laktosa atau alergi susu.
Susu Almond
Kacang almond kaya akan serat, vitamin dan mineral. Susu almond lebih creamy dan lebih berasa kacangdibandingkan susu sapi. Kacang almond dipercaya meningkatkan kualitas tidur. Violet oil yang dibuat dari kacangalmond atau biji wijen telah digunakan dalam pengobatan tradisional Iran selamabertahun – tahun dalam pengobatan insomnia.
Dalam sebuah studi pada 442 mahasiswa, sejumlah partisipan yangmenderita insomnia menurun 8,4 % setelah mengonsumsi 10 kacang almond tiap hariselama dua minggu. Susu almond kaya akan hormon yang menginisiasi tidur sertamineral termasuk tryptophan, melatonin dan magnesium.
Smoothie Pisang danAlmond
Pisang merupakan buah yang kaya akan magnesium, tryptophan dan melatonin.Pisang juga kaya akan potassium. Potassium dan magnesium adalah duamineral yang merilekskan otot Anda.
Membuatnya sangat mudah. Cukup campurkan satu buah pisang segar dansecangkir susu almond, satu sendok almondbutter dan setengah cangkir es batu dan blender bahan – bahan tersebut.