Ginjal merupakan organ yang sangat penting bagi tubuh kita. Ginjal sendiri berfungsi untuk melakukan penyaringan dan pembersihan racun- racun yang ada di dalam tubuh. Selain itu, ginjal juga merupakan organ yang sangat penting dalam proses pencernaan, terutama proses sekresi. Dengan fungsi ginjal yang sangat besar, maka kita harus menjaga kesehatan tubuh kita, terutama bagian ginjal agar tidak mengalami penyakit yang berbahaya.
Penyakit Ginjal
Berikut ini beberapa penyakit serta gejala yang timbul ketika terjadi gangguan pada ginjal
- Gagal ginjal
- Batu ginjal
- Rasa nyeri ketika buang air kecil
- Infeksi pada ginjal
- Pendarahan
- Sirkulasi darah yang tidak normal
Beberapa gejala dan penyakit yang muncul pada ginjal akan sangat berdampak buruk bagi kesehatan, dan dapat menyebabkan munculnya penyakit lainnya. Karena itu, organ satu ini wajib dijaga kesehatannya agar tetap berfungsi secara normal
Cara menjaga kesehatan ginjal haruslah dimulai dari diri sendiri dan dapat dilakukan dengan berbagai cara seperti pola hidup, makanan dan lain sebagainya. Kesehatan ginjal dapat dijaga tanpa perlu menggunakan obat – obatan. Beberapa caranya antara lain :
1. Berolahraga secara rutin
Olahraga secara rutin sangatlah bermanfaat bagi kesehatan tubuh anda. selain dapat membakar kalori (sumber : olahraga yang membakar kalori tinggi), olahraga juga dapat melancarkan aliran darah dan suplai oksigen yang dibutuhkan oleh organ – organ tubuh. Dengan kondisi tubuh yang sehat, maka beban ginjal tidak akan menjadi berat, dan dapat terhindar dari resiko penyakit pada organ ginjal. Beberapa jenis olahraga ringan yang mudah dilakukan :
- Bersepeda
- Jogging
- Berjalan kaki
- Menaiki anak tangga
- Lompat tali
- Senam kesegaran jasmani
2. Mengontrol berat badan
Berat badan harus dikontrol agar beban ginjal tidak berlebihan. Berat badan yang tidak dikontrol biasanya merupakan akibat dari tingginya kandungan lemak pada tubuh. Lemak pada tubuh dapat menghambat kinerja ginjal.
Selain itu biasanya berat badan berlebih juga memiliki hubungan erat dengan kondisi kesehatan yang memicu terjadinya gangguan pada ginjal, seperti :
- Darah tinggi
- Kolesterol
- Diabetes
3. Rutin melakukan medical check up
Medical check up wajib hukumnya bagi anda agar dapat terhindar dari berbagai penyakit, salah satunya adalah gangguan pada organ ginjal. Dengan melakukan medical check up, maka anda dapat mendeteksi secara dini apa yang terjadi pada organ – organ tubuh anda, apakah berfungsi normal atau tidak. Check up yang dilakukan untuk ginjal bisa menggunakan test darah atau USG, jadi sangat mudah.
4. Selalu mengawasi kandungan kolestrol dan tekanan darah
Kandungan kolestrol dan tekanan darah merupakan salah satu pemicu terjadinya penyakit – penyakit kronis lain, salah satunya adalah ginjal. Selalu perhatikan kondisi tekanan darah dan kolestrol, terutama bila anda memiliki bakat darah tinggi dan kolestrol. Jangan pernah meremehkan kondisi darah tinggi dan kolestrol tinggi, karena akan berbahaya bagi anda.
5. Hentikan merokok dan mengkonsumsi alkohol
Salah satu bahan konsumsi yang amat sangat berbahaya dan berdampak buruk bagi kesehatan. Konsumsi rokok dan alcohol yang berlebihan akan sangat – sangat mengganggu kerja ginjal, sehingga ginjal tidak akan berfungsi secara optimal, yang akan menyebabkan terjadinya gangguan ginjal. Selain ginjal, alcohol dan rokok juga dapat menyebabkan :
- Kanker
- Sesak nafas
- Infeksi pada organ tubuh
- Gangguan kehamilan
wajib baca : bahaya merokok dan bahaya alkohol sangat mematikan bagi ginjal.
6. Perbanyak minum air putih
Air putih merupakan salah satu cairan yang dapat membantu menaikkan metabolism tubuh dan memantu melancarkan pencernaan. Dengan memperbanyak minum air putih, maka beban kerja ginjal pun akan terbantu, sehingga mengurangi terjadinya gangguan pada ginjal. Bahaya akibat kurang minum air putih salah satunya adalah kemungkinan terkena penyakit batu ginjal.
7. Hindari penggunaan obat – obatan
Ketika anda merasakan sakit, seperti pusing yang sering terjadi, janganlah langsung meminum obat – obatan. Masuknya obat – obatan ke dalam tubuh akan sangat mengganggu kerja ginjal. Usahakan untuk mengkonsumsi tanaman herbal, seperti :
- Jahe
- Kunyit
- Lidah buaya
- Dan tanaman obat lainnya.
Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Ginjal
Selain menerapkan pola – pola hidup seperti yang sudah disebutka sebelumnya, konsumsi makanan tertentu akan sangat membantu anda dalam menjaga kesehatan ginjal secara alami. Berikut jenis – jenis makanan yang dapat anda konsumsi :
1. Kol
Sayuran ini memiliki senyawa phytochemicals, yang dapat membantu memberantas radikal bebas sebelum dapat merusak organ tubuh. Dalam ½ gelas penyajian, kol memiliki :
- 6 mg sodium
- 60 mg potassium
- 9 mg fosfor
- Vitamin K, C, B6 dan Serat
2. Bawang Putih
Bawang putih biasa digunakan sebagai bumbu tambahan pada masakan – masakan yang biasa kita konsums. Selain wanginya, ternyata bawang putih juga dapat membantu menjaga kesehatan ginjal, karena pada 1 siung bawang putih mengandung :
- 1 mg sodium
- 12 mg potassium
- 4 mg fosfor
Bawang putih merupakan salah satu jenis makanan penurun kolesterol yang sangat ampuh, selain itu ia juga bisa digunakan sebagai cara menghilangkan mata bintitan secara herbal.
3. Bawang Bombay
Sama seperti saudaranya, bawang Bombay juga dapat membantu anda menjaga kesehatan ginjal anda. bawang Bombay juga biasa digunakan sebagai bahan bagu menumis dan bumbu pada masakan yang sering anda buat. Dalam ½ gelas penyajiannya, bawang Bombay memiliki :
- 3 mg sodium
- 116 mg potassium
- 3 mg fosfor
4. Buah Apel
Selain mengandung serat, dan mineral yang baik untuk pencernaan tubuh, ternyata apel juga dapat membantu menjaga kesehatan ginjal anda. rutinlah mengkonsumsi apel untuk ginjal yang lebih sehat, karena dalam 1 buah apel terkandung :
- 158 mg potassium
- 10 mg fosfor
Apel sangat terkenal sebagai buah untuk diet yang dapat ampuh mendukung anda menurunkan berat badan.
5. Blueberry
Merupakan jenis buah berry yang manis dan sangatlah menggiurkan untuk dihasbiskan. Dibalik rasanya yang sangat menggoda, buah berry juga dapat membantu menjaga kesehatan ginjal, karena tiap ½ cangkir buah berry mengandung :
- 4 mg sodium
- 65 mg potassium
- 7 mg fosfor
6. Putih Telur
Putih telur merupakan bagian telur yang memiliki protein tinggi dan kandungan kolestrol lebih rendah dibandingkan dengan bagian kuningnya. Hal ini akan membantu meringankan kerja dari ginjal, selain itu 2 putih telur mengandung:
- 7 gr protein
- 110 mg sodium
- 108 mg potassium
- 10 mg fosfor
7. Ikan Salmon
Sekali lagi, salmon menjadi juara dari hasil olahan ikan yang memiliki nilai gizi tinggi dan bermanfaat. Memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, ikan salmon juga dapat menjaga kesehatan ginjal anda, karena :
- Mengandung 50 mg sodium
- Mengandung 368 mg potassium
- Mengandung 274 mg fosfor
Ikan salmon juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata karena ia merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin A super tinggi.
8. Minyak zaitun
Minyak zaitun memiliki manfaat yang sangat tinggi, terutama bagi penderita kolestrolm darah tinggi, dan juga dapat membantu anda dalam menjaga kesehatan ginjal. Hal ini disebabkan karena minyak zaitun :
- Merupakan anti inflamasi
- Kaya akan antioksidan
- Mengurangi resiko terkena kanker
Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk merawat ginjal anda secara alami dan aman. Tindakan – tindakan pencegahan sangatlah diperlukan untuk meminimalisir resiko terserang penyakit berbahaya.