17 Faktor Penyebab Mual Setelah Olahraga dan Cara Mengatasinya

Melakukan olahraga tidak jarang membuat mual mual perut dimana akan dirasakan setelah selesai olahraga. Namun mual setelah melakukan olahraga masih dinilai wajar selama tidak berlangsung secara berkesinambungan atau berkepanjangan.

Namun ada baiknya mengetahui apa penyebab mual setelah melakukan olahraga, berikut penjelasannya.

1. Karena Jarang Berolahraga

Seseorang yang kurang olahraga kondisi otot perutnya akan kaku dan tidak melemas sehingga terasa seperti dipaksakan untuk tetap bergerak ketika pembakaran kalori terjadi. Jarang olahraga dapat memicu lambung menjadi terasa tidak nyaman, hal ini menyebabkan mual-mual setelah olahraga selesai.

Baca juga : Dampak Negatif Tidak Pernah Berolahraga Bagi Tubuh

2. Karena Tubuh dalam Keadaan Kurang Fit

Jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang berat dalam keadaan tubuh tidak fit yang kemungkinan dikarenakan kurang tidur dan merasakan kelelahan akibat tugas kerja yang dilakukan pada larut malam. Tubuh yang kurang fit akan menyebabkan lambung akan merasa tertekan ketika sedang berlangsung gerakan gerakan yang membakar kalori. Kondisi dapat menimbulkan mual mual.

Baca juga : Akibat Kurang Tidur Malam

3. Karena Olahraga Tanpa Pemanasan

Melakukan olahraga tanpa peregangan atau pemanasan terlebih dahulu dapat memicu terjadinya kaku dan kram otot perut yang akhirnya dapat menimbulkan mual mual setelah olahraga selesai.

4. Karena Mengkonsumsi Makanan dan Minuman Manis

Sebelum melakukan olahraga sebaiknya tidak mengkonsumsi makanan dan minuman yang mempunyai kadar gula tinggi atau karbohidrat seperti nasi putih, roti, cokelat, donat dan lain lain. Makanan dan minuman berkadar gula tinggi dapat mengurangi energi lebih banyak agar tubuh dapat mencernanya hal ini akan menyebabkan mual ketika selesai olahraga.

Baca juga : Makanan untuk Gula Darah Tinggi

5. Jangan Minum Susu Sebelum Olahraga

Sebelum berolahraga sebaiknya jangan mengkonsumsi segelas susu hangat karena zat protein pada susu dapat membakar lebih cepat kalori yang ada dalam tubuh dan memicu peningkatan asam lambung.

Baca juga : Khasiat Susu Sapi Murni Bagi Kesehatan

6. Olahraga Terlalu Berat

Melakukan olahraga dengan posisi yang tidak terbiasa dan secara terus menerus maka tubuh akan terasa seperti tertekan dan terpaksa untuk melakukannya. Lakukan saja gerakan yang ringan yang tidak perlu langsung pada yang berat berat. Gerakan berat dan tidak teratur dapat memicu mual pada lambung dan ulu hati menjadi tidak nyaman, keadaan ini akan menimbulkan muntah jika Anda tidak segera menyudahi gerakan-gerakan tersebut.

7. Minumlah Air Putih Sebelum Olahraga

Jika sebelum olahraga tidak mengkonsumsi cukup air putih maka tubuh akan kehilangan cairan ketika sedang melakukan olahraga maka akan mempercepat dehidrasi dan memicu naiknya keasaman pada lambung yang membuat mual dan perih.

8. Tidak Mengkonsumsi Obat-obatan Tertentu

Jangan pernah mengkonsumsi obat-obatan sebelum melakukan olahraga, misalnya obat untuk menyembuhkan lemah jantung atau penyakit hipertensi karena zat kimia pada obat-obatan tersebut akan menekankan mengiritasi dinding lambung dan memicu peningkatan asam lambung setelah selesai olahraga.

9. Wanita yang akan Menstruasi Sensitif Terkena Mual

Pada wanita yang akan memasuki masa menstruasi misalnya 3 hari lagi waktu menstruasi setelah selesai olahraga bagian perut akan terasa kencang dan mual mual karena hormon mulai mengendalikan siklus menstruasi yang sebentar lagi terjadi.

Baca juga : Bahaya Minum Es Saat Haid

10. Alkohol Biang Keladi Datangnya Mual

Seseorang yang pada malam hari mengkonsumsi minuman beralkohol dan pada keesokan harinya melakukan olahraga lari, maka efek alkohol yang yang telah berubah menjadi racun tersimpan di dalam tubuh tidak sepenuhnya keluar bersama air kencing dan keringat, melainkan masih banyak yang mengendap di dalam jaringan perut yang menjadi biang keladi pemicu rasa mual setelah olahraga selesai.

Baca juga : Efek Bahaya Alkohol Bagi Kesehatan

11. Perut Terlalu Kenyang

Kesalahan besar jika seseorang yang ingin melakukan olahraga sebelumnya menyantap makanan yang berat seperti nasi lengkap bersama lauk pauknya dan ketika dalam keadaan perut penuh dan terlalu kenyang maka lambung akan bekerja berat untuk mencerna dengan baik dan menekan dinding laju sehingga memicu meningkatnya asam lambung setelah olahraga selesai.

12. Karena Sembelit

Seseorang yang mengalami sembelit beberapa hari lebih baik lakukan olahraga yang tidak terlalu banyak menguras energi misalnya jalan pagi dengan kecepatan sedang atau lari santai. Sembelit dapat membuat perut jadi mulas dan nyeri ketika selesai olahraga.

Artikel terkait : Cara Mengatasi Sembelit

13. Karena Masuk Angin

Ketika tubuh terserang masuk angin janganlah melakukan olahraga apapun. Sembuhkan terlebih dahulu masuk anginnya dengan obat herbal seperti jamu yang dibuat khusus untuk menyembuhkan masuk angin termasuk air jahe hangat. Masuk angin dapat mempercepat timbulnya mual dan perih pada lambung setelah selesai olahraga dan tidak akan melenyapkan masuk angin Anda tetapi sebaliknya memperburuk kondisi tubuh.

Artikel terkait : Cara Mengobati Masuk Angin

14. Karena Penyakit Maag Kronis

Seseorang yang mempunyai penyakit maag kronis dan sering kambuh sebaiknya mencari olahraga yang ringan tetapi teratur dilakukan, misalnya jalan santai pada pagi hari atau kecepatannya disesuaikan kemampuan. Orang yang menderita sakit maag makan akan kambuh (mual mual) setelah selesai olahraga karena berhubungann dengan melonjaknya asam lambung.

Artikel terkait : Makanan Untuk Penderita Maag Kronis Yang Sehat

15. Jangan Mengkonsumsi Kopi

15 menit sampai 30 menit menjelang olahraga hindarilah minuman kopi dan teh pahit tanpa gula, karena kafein akan memicu perut menderita mual mual dan perih ketika olahraga usai atau bahkan sebelum olahraga selesai.

16. Makanan Berkadar Merkuri Pemicu Mual

Seseorang yang alergi dengan berbagai masakan hasil laut seperti kepiting, lobster, kerang, tiram, bulub babi, belut laut dan sebagainya jangan pernah mengkonsumsinya pada malam hari. Selain akan terkena serangan gatal gatal karena alergi, zat logam yang ada hewan-hewan tersebut dapat mengendap lalu mengikat cairan tubuh dan meningkatkan asam lambung ketika kesesokan harinya ketika Anda menjalankaan olahraga seperti lari pagi atau jalan cepat.

Baca juga : Obat Alergi Gatal Kulit

17. Karena Diet Ketat

Bagi seseorang yang sedang menjalani program diet ketat sebaiknya melakukan olahraga yang ringan ringan saja, namun dilakukan secara teratur, diet ketat dapat menimbulkan dinding lambung menjadi mudah tertekan dan terluka hingga menyebabkan rasa mual dan perasaan tidak nayaman pada area perut dan kandung kemih.

Baca juga : Cara Diet yang Benar dan yang Salah

Cara Mengatasi Mual Ketika Selesai Olahraga

• Tidak memakan apapun sebelum melakukan olahraga karena hanya akan mengganggu pencernaan ketika mencerna, kondisi ini akan menimbulkan mual
• Tidak mengkonsumsi kopi atau teh, karena efek kafein dapat memicu naiknya asam lambung
• Tidak mengkonsumsi susu 15 sampai 30 menit menjelang olahraga
• Tidak sedang menjalani program penyembuhan penyakit maag
• Tidak memakai baju terlalu ketat yang dapat menimbulkan penekanan pada seputar perut ( baca : Bahaya Memakai Celana Ketat )
• Tidak menyantap makanan yang pedas, asam, manis dan bersantan sebelum melakukan olahraga
• Jika badan tidak enak atau terserang masuk angin lebih baik tangguhkan dulu olahraga Anda
• Jika pagi ingin melakukan olahraga sebaiknya pada malam harinya tidak mengkonsumsi alkohol
• Melakukan pemanasan dan peregangan tubuh sebelum melakukan olahraga yang sebenarnya
• Minumlah air putih sebelum olaharaga untuk menghindari dehidrasi ketika sedang berolahraga ( baca : Bahaya Akibat Kurang Minum Air Putih )

Benarkah minum susu atau air jahe diperbolehkan sesaat setelah selesai olahraga? Apa kaitannya dengan mual? Berikut penjelasannya.

• Susu dan air jahe adalah minuman sehat untuk menjaga stamina dan kebugaran tetapi hanya cocok dikonsumsi 20 menit setelah selesai berolahraga. Hal ini memberi kesempatan organ tubuh termasuk lambung dan jaringan pencernaan untuk menormalkan suhunya sendiri yang sedang tinggi. Pada saat suhu badan sedang tinggi pada saat itulah tidak cocok untuk mengkonsumsi apapun karena lambung dan pencernaan belum mempersiapkan dirinya untuk menerima segala bentuk makanan dan minuman yang mengandung kadar gula tinggi, kecuali air putih.
• Susu dan air jahe memang baik bagi peningkatan daya tahan tubuh tetapi tidak baik bagi dinding lambung sesaat setelah selesai olahraga, lambung belum siap untuk menyaring dan mencerna zat nutrisi yang ada pada susu dan air jahe dengan normal.

Hubungan Olahraga dan Penyakit Maag Kronis

• Melakukan olahraga paling bijak adalah dengan membiarkan perut dalam keadaan kosong kecuali meminum air putih yang justru dapat melancarakan peredaran darah selama olahraga berlangsung.
• Pada penderita maag kronis untuk lebih teliti dalam memilih olahraga yang lebih cocok, karena penyakit maag terkadang tiba tiba kambuh ketika sedang melakukan olahraga.

Artikel terkait : Gejala Maag Kronis