Bahaya Kekurangan Kalsium Bagi Tubuh

Medically Review : Redaksi Halosehat

Kalsium merupakan salah satu mineral yang sangat penting untuk tubuh. Kalsium memiliki peran yang sangat penting untuk mengendalikan tekanan darah, membangun kekuatan untuk tulang dan gigi. Tanpa kalsium yang cukup maka tubuh Anda akan menjadi lebih lemah bahkan bisa menderita berbagai penyakit kelainan tulang. Kekurangan kalsium juga bisa berpengaruh terhadap kesehatan gigi jangka panjang mulai dari sejak lahir hingga tua.

Penyebab Kekurangan Kalsium

Kalsium dibutuhkan seumur hidup kita untuk menunjang berbagai fungsi tubuh seperti kalsium yang disimpan dalam tulang. Namun penyerapan kalsium setiap orang berbeda dan dapat dipengaruhi oleh usia. Berikut ini beberapa penyebab kekurangan kalsium.

Wanita yang mengalami menopause sangat rentan terhadap kekurangan kalsium karena perubahan hormon estrogen memberikan pengaruh terhadap proses penyerapan kalsium.
Ibu hamil yang tidak mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup bisa menyebabkan bayi yang dilahirkan kekurangan kalsium.
Bayi yang dilahirkan prematur terutama dari ibu dengan kelainan diabetes selama kehamilan.
Penderita penyakit gangguan hormon hipoparatiroidisme.
Tidak cukup dalam mengkonsumsi makanan bergizi yang banyak mengandung nutrisi kalsium.

Jumlah Kebutuhan Kalsium

Kelompok Jumlah Kebutuhan Kalsium

Bayi umur 0- 6 bulan : 210 mg (dari air susu ibu)
Bayi umur 7 – 12 bulan : 270 mg
Anak-anak 1 – 3 tahun : 500 mg
Anak-anak 4 – 8 tahun : 700 mg
Anak-anak 9 – 11 tahun : 1,000 mg
Remaja 12 – 18 tahun : 1,300 mg
Wanita 20 – 50 tahun : 1,000 mg
Wanita 51 – 70 tahun : 1,300 mg
Pria 19 – 70 tahun : 1,000 mg
Lanjut Usia > 70 tahun : 1,300 mg

Gejala Kekurangan Kalsium

Pada tahap awal kekurangan kalsium tidak menyebabkan gejala khusus, namun jika sudah parah maka bisa menyebabkan gejala seperti dibawah ini:

Kerusakan memori yang menyebabkan sulit untuk konsentrasi dan ingatan yang lemah.
Kejang otot yang sering menyebabkan beberapa bagian tubuh seperti kesemutan.
Halusinasi berlebihan sehingga sering terlihat seperti gejala penyakit mental.

Penyakit Akibat Kekurangan Kalsium

Kekurangan kalsium dalam jangka panjang bisa menyebabkan kondisi tubuh semakin lemah. Selain itu juga bisa menyebabkan seseorang menderita beberapa jenis penyakit dengan efek kesehatan yang parah. Berikut ini adalah beberapa penyakit yang sering disebabkan karena kekurangan kalsium.

1. Hipokalsemia

Kondisi ini bisa terjadi karena tubuh tidak memiliki jumlah kalsium yang cukup yang bisa menyebabkan jumlah keseimbangan elektrolit dalam tubuh tidak tercapai. Penyakit ini dapat diketahui dengan pemeriksaan kadar albumin dan kalsium dalam darah. Albumin dan kalsium selalu ditemukan dalam jumlah yang berlawanan.

Penyebab

Kurang vitamin D
Tubuh kekurangan magnesium
Kebiasaan mengkonsumsi alkohol
Penyakit gagal ginjal
Pemakaian obat-obatan dengan sifat diuretic seperti obat pencahar dan insulin

Gejala Hipokalsemia

Kejang pada bagian saraf dan otot tubuh tertentu dan sering terjadi.
Jari , kaki dan tangan sering merasa kesemutan.
Anda menjadi lebih mudah emosi, depresi dan sedih tanpa sebab yang jelas.

Cara Perawatan Hipokalsemia

Perawatan hipokalsemia bisa dilakukan dengan menambah asupan kalsium untuk mengatasi kekurangan kalsium. Langkah ini bisa dilakukan dengan pemberikan suplemen khusus sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti kale, ikan salmon, ikan sarden, kacang merah, rumput laut dan semua jenis produk susu yang diperkaya dengan kalsium.

2. Rakhitis

Rakhitis adalah salah satu penyakit yang disebabkan karena kekurangan kalsium dan terjadi pada anak-anak. Penyakit ini akan menyebabkan kerusakan bentuk dasar tulang yang bisa menganggu pertumbuhan. Penyakit ini akan menyebabkan tulang menjadi sangat lemah dan bisa memberikan masalah kesehatan hingga lanjut usia jika tidak mendapatkan perawatan yang tepat.

Gejala Rakhitis

Rakhitis akan menyebabkan pertumbuhan anak menjadi terganggu dan tidak berjalan sesuai dengan umur.
Sering terjadi rasa sakit pada bagian kaki, panggul dan tulang belakang.
Otot menjadi lebih lemah
Kelainan bentuk kaki seperti kaki berbentuk huruf O
Terjadi penebalan pada bagian pergelangan kaki dan tangan.
Masalah bentuk pada bagian dada.

Penyebab Rakhitis

Terjadi masalah penyerapan vitamin D selama masa pertumbuhan.
Kondisi penyakit tertentu yang menghalangi penyerapan vitamin D seperti gangguan ginjal, penyakit radang usus dan penyakit celiac.
Bayi yang dilahirkan prematur dan tidak menerima asupan kalsium yang cukup setelah dilahirkan
Cara Mencegah Rakhitis
Konsumsi berbagai jenis makanan yang banyak mengandung vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Anak- anak bisa berjemur di bawah sinar matahari untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup
Konsumsi berbagai jenis lemak cair dari ikan seperti minyak ikan salmon dan ikan Kod.
Cukupi kebutuhan nutrisi makanan yang bisa mencegah kekurangan kalsium seperti susu bayi, makanan bayi dari gandum dan buah-buahan seperti jeruk.

3. osteomalacia

Osteomalacia adalah sebuah kondisi penyakit yang bisa menyebabkan struktur tulang menjadi sangat lunak. Kondisi ini bisa menyebabkan penderita lebih mudah untuk bungkuk dan sulit untuk mendapatkan tulang yang sehat dan kuat. Penyakit ini bisa menyebabkan kelainan dalam proses pembentukan tulang.

Gejala Osteomalacia

Otot dan nyeri pada bagian tulang di semua bagian tubuh (Baca detil tentang nyeri sendi : nyeri sendi otot).
Punggung bawah terlihat lebih kusam dan ada rasa sakit yang sering menyerang pada malam hari.
Kaki menjadi lebih lemah dan ada rasa tidak nyaman dibagian kaki.

Penyebab Osteomalacia

Tubuh tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup dan bisa dipengaruhi karena tubuh juga tidak mendapatkan vitamin D yang cukup.
Kurang sering berada di bawah sinar matahari yang menyebabkan tubuh menjadi lebih dalam menyerap kalsium.
Menderita beberapa jenis penyakit tertentu seperti penyakit celiac, ginjal dan gangguan hati.

Cara Mencegah Osteomalacia

Konsumsi berbagai jenis makanan yang banyak mengandung vitamin D seperti ikan berlemak atau banyak mengandung omega 3 (ikan salmon, makarel, sarden, halibut), kuning telur dan susu yang diperkaya dengan kalsium.
Konsumsi beberapa jenis suplemen tambahan yang bisa meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin D.
Menambah waktu untuk berjemur dibawah sinar matahari untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan vitamin D yang didapatkan secara alami.

4. Osteoporosis

Penyakit ini akan menyebabkan penderitanya memiliki tulang yang sangat lemah dan rapuh. Bahkan karena tulang yang lemah dan rapuh maka bisa menyebabkan tulang patah saat jatuh, membungkuk atau saat batuk kuat. Penyakit ini paling sering menyebabkan tulang rapuh pada bagian pinggul, tulang belakang dan pergelangan tangan. Tulang tua yang terus mengalami pelemahan dalam pertumbuhan seharusnya bisa digantikan dengan tulang muda, namun kondisi ini tidak terjadi pada penderita osteoporosis.

Gejala Osteoporosis

Rasa sakit punggung yang sangat kuat dan bahkan bisa sampai ke tulang belakang.
Tubuh menjadi bungkuk
Postur tubuh terlihat lebih rendah.
Sering mudah patah tulang.

Penyebab Osteoporosis

Perempuan lebih mudah terkena osteoporosis karena mengalami masalah dalam penyerapan kalsium.
Orang lanjut usia lebih rentan terhadap masalah osteoporosis.
Wanita lanjut usia yang telah mengalami masa menopause karena mengalami perubahan hormon estrogen yang menghalangi tubuh dalam menyerap kalsium.
Kekurangan kalsium dalam jangka waktu yang panjang bisa menyebabkan osteoporosis baik untuk laki-laki maupun perempuan.
Orang yang lebih banyak bekerja sambil duduk bisa terkena penyakit ini karena struktur tulang tidak mendapatkan posisi yang baik.
Konsumsi alkohol berlebihan yang bisa merusak sistem penyerapan kalsium dalam tubuh.
Kebiasaan merokok yang bisa menyebakan tulang menjadi lebih lemah.

Cara Mencegah Osteoporosis

Hindari kebiasaan merokok karena rokok bisa meningkatkan masalah tulang menjadi lebih lemah dan bisa berpengaruh dalam penyerapan kalsium.
Hindari konsumsi alkohol berlebihan karena bisa menyebabkan penurunan fungsi tulang dan resiko jatuh yang lebih tinggi.
Konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium alami seperti makanan yang mengandung vitamin D juga.
Lakukan olahraga secara teratur untuk melatih kekuratan otot tulang dan membentuk postur tubuh yang tetap baik.
Sering berjemur dibawah matahari terutama dibawah jam 10 pagi, namun tetap lindungi kulit Anda dengan bahan pelembab penangkal sinar UV (baca : Bahaya sinar UV agar tidak beresiko terkena kanker kulit.

5. Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi adalah sebuah kondisi yang bisa disebabkan karena kekurangan kalsium. Tekanan darah tinggi bisa ditentukan dari hasil pengukuran aliran darah di arteri. Penyakit ini bisa menyebabkan masalah kesehatan serius yang sangat komplek termasuk serangan jantung, stroke, diabetes dan beberapa jenis penyakit lain.

Gejala

Sakit kepala panjang dan seperti tekanan pada bagian bahu dan sekitar leher.
Sesak nafas dan sulit untuk mengendalikan nafas dengan baik.
Sakit kepala yang disertai dengan mimisan
Sulit untuk tidur dan merasa cemas sepanjang hari.
Gangguan perasaan seperti mudah marah atau sedih.

Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi yang mendapatkan pengolahan sehat seperti sayuran, biji-bijian, ikan, ayam, dan berbagai jenis susu.
Konsumsi jenis makanan yang mengandung lemak sehat dan hindari makanan yang banyak mengandung lemak jenuh.
Turunkan jumlah garam yang dikonsumsi termasuk dengan menghilangkan semua jenis asupan garam.
Kendalikan berat badan dengan baik seperti dengan mengatur waktu dan porsi makan serta melakukan olahraga secara teratur. Jalan kaki dan senam ringan sudah bisa membantu mengendalikan tekanan darah tinggi.
Hindari konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kafein dan alkohol. (Baca : Bahaya alkohol)
Hindari kebiasaan merokok karena rokok sangat buruk untuk kesehatan pembuluh darah yang bisa menyebabkan dampak kesehatan serius. (Baca : Bahaya merokok)
Jika Anda memiliki tekanan pekerjaan yang berat maka kendalikan agar perasaan dan emosi Anda stabil. Hindari perasaan tertekan dan lakukan relaksasi untuk mengendalikan tekanan dari pekerjaan dan kehidupan Anda.

Cara Mengatasi Kekurangan Kalsium

Efek dari kekurangan kalsium memang sangat fatal. Ada beberapa jenis penyakit yang bisa mengancam sewaktu-waktu. Beberapa resiko penyakit ini bisa menyebabkan masalah kesehatan yang sangat fatal. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi kekurangan kalsium.

Hindari pemakaian berbagai jenis obat yang bisa memberikan efek diuretik namun jika masih harus mengkonsumsi obat tersebut maka bisa dikonsultasikan dengan ahli medis.
Konsumsi semua jenis makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah yang tinggi seperti semua jenis produk susu, sayuran dengan warna hijau, kacang-kacangan, makanan laut seperti ikan salmon, ikan makarel, sarden dan halibut, kacang – kacangan dan biji- bijian.
Melakukan berbagai jenis latihan olahraga yang bisa membantu struktur tulang seperti jalan kaki, renang atau sekedar melakukan pemanasan secara rutin.
Konsumsi berbagai jenis suplemen untuk mencukupi jumlah kebutuhan kalsium, vitamin D dan fosfor. Tapi sebaiknya konsumsi dilakukan sesuai dengan petunjuk dari ahli medis termasuk untuk jenis suplemen yang harus dikonsumsi.