Cara menghilangkan susah tidur dapat dilakukan dengan cara sederhana tanpa obat kimia yang tujuannya agar kualitas tidur menjadi lebih baik.
Gangguan tidur berupa susah tidur umumnya pernah dialami oleh semua orang yang muncul karena beberapa sebab yang paling sering adalah akibat kebiasaan dan gaya hidup buruk. Pada awalnya susah tidur adalah kondisi dimana seseorang tidak bisa tidur dengan cepat dan terbiasa terbangun pada tengah malam. Kondisi ini tidak akan memiliki efek buruk jika tidak terjadi setiap hari. Namun ketika susah tidur muncul terus menerus setiap malam maka dapat menyebabkan munculnya penyakit insomnia.
Pemicu munculnya gangguan tidur
Pada setiap individu memiliki tingkat aktivitas dan kesibukan yang berbeda sehingga meningkatkan kebiasaan dan gaya hidup menjadi buruk. Tak heran jika faktor kelelahan tubuh dan pikiran, Stres dan emosional yang tidak stabil akibat aktivitas sehari hari menjadi penyebab munculnya rasa malas untuk melakukan sesuatu yang sebenarnya baik untuk kelancaran tidur mereka dimalam hari.
Cara menghilangkan susah tidur
Gangguan tidur bisa segera diatasi jika anda mampu meluangkan waktu untuk melakukan salah satu atau beberapa kegiatan menarik sebagai berikut:
1.Olahraga
Cara menghilangkan susah tidur paling sederhana tetapi ampuh adalah berolahraga. Manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh yang dilakukan secara teratur terbukti mampu menstimulasi aliran darah diseluruh tubuh termasuk saraf dan pembuluh darah keotak menjadi lebih tenang, Lebih lancar dan meningkatkan kreativitas otak dalam mencerna informasi dari luar tubuh. Dengan olahraga maka tubuh akan melepaskan racun dalam tubuh melalui keringat dan mengurangi ketegangan pikiran sehingga dapat menyembuhkan stres dan depresi yang menjadi salah satu penyebab terbesar seseorang mengalami kesulitan tidur.
2. Mendengarkan musik
Mendengarkan alunan musik selama 15 menit setiap hari sebelum berangakat tidur sangat baik bagi kestabilan emosional yang sedang bermasalah. Musik dapat menstimulasi jaringan otak menjadi lebih rilek, Menurunkan stres dan meningkatkan kecerdasan yang berkaitan pada kemampuan seseorang dalam berpikir jernih, Logis dan lebih konsentrasi. Kondisi ini terbukti dapat dijadikan salah satu cara menghilangkan susah tidur pada malam hari.
3. Perut tidak lapar
Dalam kondisi perut lapar maka otak akan mengirimkan pesan pada indera pengecap untuk segera makan. Tetapi jika perut tetap dibiarkan lapar ketika tidur maka akan menyebabkan seseorang kesulitan tidur. Kondisi ini muncul karena perut lapar bisa menurunkan rasa nyaman pada tubuh ternmasuk pada bagian rongga perut dan mengaktifkan jaringan otak untuk terus berpikir sehingga menyebabkan kesulitan tidur dengan nyenyak.
4. Membaca buku
Membaca buku merupakan metode unik yang baik diterapkan untuk cara menghilangkan susah tidur pada segala usia. Selain dapat menambah wawasan terhadap sesuatu yang belum kita ketahui ternyata bisa merangsang saraf saraf bagian mata dan kepala merngalami kelelahan kemudian memerintahkan otak terhadap tubuh untuk segera beristirahat. Sinyal yang disampaikan otak agar tubuh secepatnya diistirahatkan adalah mata terasa berat dan capek, Menguap berulang kali, Otot tubuh melemas dan muncul rasa malas untuk kembali beraktivitas.
5. Berhitung
Tidak banyak orang yang menyukai ilmu pasti matematika karena dinilai menyebabkan kepala pusing atau tubuh cepat lelah, Tetapi tidak ada salahnya jika anda membiasakan diri untuk berhitung secara teratur dengan metode berhitung angka dengan cara mundur atau maju. Berhitung efektif untuk dijadikan sebagai cara menghilangkan susah tidur dikalangan orang orang yang memiliki aktivitas rutin padat setiap hari. Mulailah menghitung perlahan hingga akhirnya diulang beberapa kali dengan durasi yang lebih cepat ternyata bisa merangsang saraf saraf otak menjadi lebih kuat dan anda akan memiliki pola pikir yang lebih teliti, Namun kelamaan berhitung justru membuat seseorang menjadi cepat mengantuk.
6. Hindari elektronik
Menghentikan pemakaian elektronik 30 menit sebelum tidur adalah cara menghilangkan susah tidur yang tepat, Agar pikiran lebih tenang dan tubuh siap untuk di istirahatkan. Otak yang dibiarkan terus bekerja karena mata tidak pernah lepas dari layar monitor televisi, Handphone atau komputer dapat mengaktifkan jaringan otak untuk terus menerus fokus pada apa yang sedang anda lakukan. Keadaan ini menyebabkan kesulitan tidur yang juga bisa mengarah pada munculnya keluhan kesehatan lain, Misalnya kerusakan saraf mata berupa keajaman penglihatan berkurang dan serangan sakit kepala misalnya migrain atau vertigo.
7. Meditasi
Meditasi yang ditemani dengan bau bauan harum dari aroma terapi contohnya wangi kayu cendana adalah cara menghilangkan susah tidur yang aman dan terbukti mampu membuat kualitas tidur menjadi lebih baik, Lebih nyenyak tanpa bermimpi buruk dan bangun tepat waktu dalam kondisi tubuh yang nyaman. Meditasi untuk kesehatan ini cocok bagi dewasa dan orangtua yang memiliki banyak aktivitas dimana kegiatan mereka telah banyak memeras tenaga dan pikiran.
8. Berendam air hangat
Tubuh yang lelah tidak selamanya membuat seseorang menjadi ingin cepat beristirahat tidur, Tetapi justru menyebabkan kesulitan tidur karena rasa capek berlebihan dapat memicu munculnya stres dan meningkatkan emosional menjadi tidak stabil diimana suasana psikologi yang berantakan sangat beresiko mengakibatkan seseorang terserang kesulitan tidur dan gejala insomnia. Berendam di air hangat selama 30 menit adalah cara menghilangkan susah tidur yang cocok bagi siapa saja yang kesehariannya mempunyai jadwal aktivitas rutin yang padat.
9. Hindari kafein
Kafein pada kopi dapat menekan rasa kantuk karena mampu merangsang jaringan otak untuk tetap terjaga, Aktif dan fokus pada apa yang sedang kita lakukan. Cara menghilangkan susah tidur adalah dengan cara menghindari minuman kopi 1 jam sebelum tidur. Tanpa adanya cafein dalam tubuh membuat tidur lebih nyenyak karena otak mengalami peningkatan relaksasi.
10.Pencahayaan ruangan
Ruangan kamar yang terlalu terang bukan hanya menyilayukan mata tetapi dapat mempengaruhi tekanan pada saraf saraf di kepala sehingga bisa menyebabkan seseorang jadi terus terjaga lalu kesulitan tidur. Pencahayaan yang tidak terlalu terang mampu menenangkan pikiran dan membuat detak jantung lebih teratur, Kondisi inilah yang menyebabkan pencahayaan yang tidak terlalu terang pada kamar adalah salah satu cara menghilangkan susah tidur yang paling sederhana.
11. Kondisi kamar
Mengatur kondisi didalam ruangan kamar agar selalu dalam kondisi yang harmoni, Damai dan senyaman mungkin adalah cara menghilangkan susah tidur yang bisa diterapkan pada segala usia. Kondisi kamar yang bersih, Tertata rapih, Mematikan apapun bentuk elektronik yang memiliki karakter audio visual, Kecuali dalam bentuk lagu atau musik dan Menyemprotkan wewangain dengan bau yang harum tetapi tidak menyengat pada beberapa sudut kamar mampu menciptakan suasana kamar yang nayaman dan meningkatkan keinginan untuk tidur lebih awal.
12.Tidak tidur siang
Tidur siang hanya 20 menit bisa meningkatkan energi dan konsentrasi pikiran tetapi jika tidur dalam durasi tidur yang lama dan dilakukan setiap hari maka saraf saraf otak akan terus aktif pada malam hari dan anda akan mengalami kesulitan tidur bahkan gejala insomnia.
13. Terapi batu es
Cara menghilangkan susah tidur unik dan klasik adalah meletakkan bongkahan batu es yang sebelumnya telah dibungkuss dengan kain atau plastik pada batang leher bagian belakang yaitu pada titik antara bertemunya tulang leher dan tengkorak kepala. Disitulah titik pusat peletakkan es batu selam 15 hingga 20 menit yang ternyata mampu meningkatkan kelancaran aliran darah dikepala, Mata dan bagian leher sehingga pembuluh darah dan saraf saraf pada otak bisa lebih rileks, Terhindar dari sakit kepala dan menurunkan tingkat stres pada titik yang paling rendah.
14. Susu hangat
Susu hangat bisa dijadikan cara menghilangkan susah tidur tetapi tetap memperhatikan cara penyajiannya yang tepat. Susu yang rendah kalori yang diminum hangat dengan ukuran cangkir sedang sudah cukup dapat memberi efek menenangkan pikiran anda sekaligus mencukupi nutrisi selama anda tidur semalaman
15.Jus kangkung
Kangkung yang dimakan tidak berlebihan dapat menberikan banyak manfaat bagi kesehatan terapi jika dibuat jus dengan menggunakan 2 ikat daun kangkung beserta batangnya maka kandungan senyawa yang bisa mempercepat jaringan otak untuk selalu dalam keadaan yang lebih rileks dapat menyebabkan munculnya rasa kantuk. Mengkonsumsi jus kangkung 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur cocok bagi seseorang yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia. Hindari bahaya makan kangkung terlalu banyak agar manfaat positifnya tetap maksimal untuk kesehatan.
16.Pikiran positif
Menjaga pikiran yang tetap positif merupakan salah satu cara menghilangkan susah tidur yang tidak mudah. Padatnya aktivitas sehari hari memicu banyaknya permasalahan yang harus dihadapi dan ini melibatkan otak untuk terus berpikir. Kondisi ini menyebabkan pikiran terus terbawa hingga diatas tempat tidur dan akhirnya menyebabkan munculnya kesulitan tidur. Melupakan sejenak aktivitas dan alihkan otak pada hal lain yang lebih ringan dan menyenagkan sesaui dengan minat dan bakat adalah solusi terbaik Misalnya Melukis , Bermain gitar, Piano, Membaca buku kesukaan, Mendengarkan lagu kesayangan atau bermeditasi.
17. Akupuntur
Akupuntur merupakan teknik pengobatan tradisional yang bisa dijadikan untuk cara menghilangkan susah tidur yang memakai metode pemasukan jarum khusus pada titik titik atau simpul pada kaki, Leher bagian belakang atau bagian tubuh lain yang berhubungan dengan penyakit tertentu. Cara ini hanya bisa dilakukan oleh para ahli dibidangnya. Akupuntur mampu melancarkan aliran darah, Melonggarkan penyumbatan pembuluh darah, Mengeluarkan racun dalam tubuh, Meregangkan saraf saraf tubuh yang tegang, Menghilangkan sakit kepala, Menurunkan depresi, Otak lebih rileks sehingga menyebabkan seseorang terhindar dari insomnia atau kesulitan tidur.
18. Suplemen melatonin
Suplemen yang mengandung melatonin dapat diperoleh diberbagai toko obat yang bisa dibeli secara bebas tetapi dikonsumsi sesuai dengan aturan dosis yang diberlakukan pada kemasannya. Suplemen melatonin diformulasikan bagi siapa saja yang tidak memiliki waktu banyak untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung melatonin misalnya oatmeal, Susu dan madu. Melatonin adalah zat yang memgendalikan siklus tidur menjadi lebih nyenyak dan bangun dalam kondisi tubuh yang lebih bugar. Namun disarankan jangan mengkonsumsi yang tidak sesuai dengan aturan dosis yang telah diberlakuakn karena efek samping melatonin justru merugikan kesehatan tubuh.
19.Cokelat Hitam
Cokelat yang dimakan tidak terlalu banyak 30 menit sebelum berangkat tidur adalah cara menghilangkan susah tidur dan merupakan kebiaasan baik yang dapat menstimulasi jaringan otak menjadi lebih tenang, Kandungan alkaloid yang mencakup zat fenetilamine, Anandamida, Teobromin atau asam oleat pada cokelat mampu memberikan efek psikologi yang menenangkan pikiran, Menghidupkan rasa bahagia dan berpikir lebih positif. Kondisi ini menyebabkan seseorang menjadi mudah tidur dengan nyenyak .
20. Makanan yang mengandung zat tryptophan
Zat tryptophan memiliki keistimewaan dalam merangsang otak agar segera istirahat dan menyebabkan seseorang terserang rasa kantuk secara alami. Namun tryptophan tidak bisa dihasilkan langsung dari tubuh melainkan harus melalui makanan yang mengandung zat tersebut, Misalnya ikan tuna, Daging ayam dan kalkun tanpa kulit, Kedelai dan lain lain. Cara menghilangkan susah tidur yang aman bagi anak anak, Dewasa atau orang lansia adalah dengan mengkonsumsi makanan yang padat akan zat trytophan setiap hari dengan takaran yang tidak berlebihan.