Anda terlalu sibuk di pagi hari sehingga sering melewatkan sarapan? Tahukah anda bahwa sarapan merupakan hal yang penting untuk dilakukan setiap hari? Apa yang terjadi jika kita melewatkan sarapan? Apakah benar melewatkan sarapan dapat membuat kita lemah? Apakah ada hubungannya antara sarapan dengan kecerdasan kita? Bagaimana memilih menu sarapan yang baik? Artikel ini akan menjawab rasa penasaran anda. Yuk, kita simak!
Jika anda terlalu sering melewatkan sarapan maka akan berdampak pada kondisi tubuh. Sarapan penting untuk menunjang aktivitas. Kita membutuhkan energi untuk melakukan berbagai rutinitas setiap hari. Energi didapat dari apa yang kita konsumsi. Makan pagi merupakan salah satu solusi untuk mendapatkan energi yang diperlukan oleh tubuh. Selain memenuhi kebutuhan akan energi, beberapa manfaat lain dari sarapan yaitu sebagai berikut:
Sudah tahu kan berbagai manfaat dari makan pagi? Jika anda termasuk orang yang sering melewatkan sarapan, sebaiknya ubah kebiasaan tersebut mulai dari sekarang. Ternyata, melewatkan sarapan itu merugikan. Berikut adalah beberapa bahaya melewatkan sarapan yang sering tidak kita sadari:
Mengutip dari duniafitnes.com bahwa baru-baru ini sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menyatakan bahwa orang yang melewatkan makan pagi berpotensi besar mengalami gangguan jantung. Pola makan yang tidak teratur memang dapat menyebabkan berbagai gangguan fungsi organ.
baca juga: gejala gagal jantung – cara mencegah gagal jantung – gejala penyakit jantung
Ketika anda melewatkan makan pagi maka anda cenderung untuk lebih tidak dapat mengendalikan porsi makan siang. Hal ini jika dilakukan terus-menerus yang akan menjadi penyebab kegemukan.
baca juga: penyebab obesitas – bahaya obesitas
Risiko diabetes pada perempuan akan meningkat ketika sarapan tidak dilakukan secara rutin. Menurut situs livescience.com, perempuan yang hanya sarapan pada skala 0 sampai 6 kali dalam satu minggu memiliki risiko menderita diabetes yang lebih tinggi daripada perempuan yang mengonsumsi sarapan setiap hari.
baca juga: makanan untuk penderita diabetes – buah untuk penderita diabetes
Sebuah studi dari jurnal Appetite menjelaskan bahwa pada mahasiswi yang secara terus menerus melewatkan makan pagi memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur daripada mereka yang rutin melakukan sarapan. Selain itu beberapa gangguan menstruasi seperti rasa sakit yang berlebihan serta darah yang keluar tidak lancar.
baca juga: penyebab darah haid membeku
Karena otak kekurangan nutrisi, maka akan mengganggu konsentrasi sehingga proses penyerapan pengetahuan tidak berjalan dengan maksimal. Sebuah studi dari A Centers for Disease Control menyatakan bahwa anak-anak usia sekolah yang tidak sarapan memiliki kemampuan akademik yang lebih rendah daripada anak-anak yang rutin mengonsumsi sarapan. Bahkan di beberapa negara, sekolah telah menyediakan sarapan bagi peserta didiknya sehingga diharapkan anak-anak yang tidak mendapatkan sarapan dari rumah karena berbagai alasan, tetap dapat mengonsumsi sarapan secara rutin. Tidak sarapan juga menyebabkan daya ingat menurun.
baca juga: cara meningkatkan kecerdasan otak – bahaya rokok terhadap otak
Mengutip dari livestrong.com, melewatkan sarapan ternyata juga dapat menyebabkan suasana hati yang tidak baik. Hal ini akan mempengaruhi anda dalam melakukan rutinitas. Dengan suasana hati yang tidak baik, maka hasil kinerja anda juga tidak maksimal. Jangan sampai hanya karena melewatkan makan pagi, aktivitas anda menjadi terganggu dan tidak sesuai harapan yang justru menambah stres.
Menurut National Institutes of Health, melewatkan sarapan membuat anda berisiko menderita hypoglycemia atau gula darah yang rendah. Kondisi ini dapat menyebabkan gejala fisik seperti pusing, lemas, sakit kepala dan detak jantung yang meningkat. Tubuh kita harus melakukan berbagai aktivitas seharian, maka perlu tercipta kondisi yang prima untuk melalui hari dengan baik.
Ternyata begitu banyak bahaya dari melewatkan makan pagi yang kelihatannya sepele ini. Tidak mau kan mengambil risiko yang berbahaya hanya karena melewatkan sarapan? Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang! Sarapan yang paling baik dilakukan pada satu jam setelah bangun. Sebaiknya menu sarapan tidak asal dipilih. Sarapanlah dengan makanan yang memiliki kandungan gizi yang baik. Beberapa pilihan menu sarapan yang dapat dipilih adalah sebagai berikut :
Seperti yang telah diketahui secara umum, susu merupakan sumber zat gizi penting bagi tubuh. Susu mengandung vitamin dan protein. Selain itu, kalsium dan asam amino pada susu baik untuk proses pertumbuhan. Susu yang menjadi menu sarapan akan memberikan tambahan energi bagi tubuh.
baca juga: khasiat susu sapi murni – akibat kelebihan dan kekurangan asam amino
Beberapa manfaat dari telur yang dikonsumsi sebagai menu sarapan antara lain adalah dapat mencegah masalah penglihatan, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah kulit keriput. Kuning telur mengandung lutein yang jika dikonsumsi secara rutin dapat meningkatkan kesehatan mata dan mencegah gangguan pada mata. Asal tidak dikonsumsi secara berlebihan, kuning telur baik untuk melancarkan peredaran darah sehingga menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Roti selain praktis untuk dikonsumsi ternyata juga memiliki manfaat yang baik bagi tubuh. Mengutip dari kaloriku.com, roti mengandung glukosa da serat yang tinggi. Glukosa merupakan karbohidrat sederhana yang paling cepat diserap oleh tubuh sehingga mempengaruhi peningkatan kadar gula darah. Gula darah adalah bahan bakar tubuh untuk mendukung kerja otak, saraf dan jaringan tubuh lainnya selain sebagai penghasil energi. Roti gandum utuh sangat baik dipilih sebagai menu sarapan.
baca juga: menu makanan sehat setiap hari – makanan penyebab sakit maag
Sayur dan buah mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik dalam menjaga kesehatan tubuh. Untuk mendapatkan kondisi tubuh yang prima, tidak ada salahnya menjadikan sayur dan buah sebagai menu saat sarapan. Selain itu sayur dan buah juga mengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan dan antioksidan yang baik bagi tubuh.
Sereal merupakan jenis makanan yang memerlukan waktu lama untuk dicerna sehingga akan membuat anda lebih awet kenyang. Hal ini dapat membantu anda yang sedang diet. Anda akan terhindar dari memakan makanan yang berlebihan karena perasaan kenyang yang lebih lama.
baca juga: cara menahan lapar untuk diet sehat – cara diet yang benar dan yang salah
Untuk menu sarapan, anda pasti akan lebih cenderung memilih menu-menu yang praktis. Jangan khawatir anda akan bosan dengan menu sarapan setiap hari. Jika anda bingung menentukan menu sarapan, anda bisa mencari referensi di internet atau sumber-sumber lain. Dari berbagai pilihan menu di atas, anda juga dapat mengombinasikannya. Contohnya anda bisa memilih menu satu butir telur dengan satu buah pisang, telur yang dicampur sayuran, susu dan roti, oatmeal dan susu dan sebagainya. Jadikan sarapan anda menjadi tidak membosankan sehingga makan pagi menjadi kegiatan yang menyenangkan. baca juga: bahaya konsumsi telur berlebih – makanan yang sulit dicerna
Begitu pentingnya sarapan untuk tubuh kita. Sarapan merupakan kebutuhan semua rentang usia. Dari anak-anak hingga orang dewasa memerlukan sarapan agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Gaya hidup merupakan salah satu cara agar dapat terhindar dari berbagai masalah kesehatan. Bukankah lebih baik mencegah daripada mengobati? Menjadikan sarapan sehat sebagai gaya hidup akan membantu anda mengurangi risiko-risiko yang tidak diinginkan. Mengingat betapa pentingnya sarapan, jangan menjadikan kesibukan sebagai alasan untuk tidak memiliki waktu sarapan. Mulai masukkan sarapan ke dalam daftar aktivitas anda setiap hari. Itulah berbagai hal yang dibahas mengenai sarapan. Semoga bermanfaat!