Mempertahankan kolesterol rendah didalam tubuh memang penting untuk anda perhatikan, karena tingkat kolesterol yang tinggi didalam tubuh pastinya memiliki bahaya yang dapat memicu timbulnya penyakit lainnya. Oleh sebab itu, penting pula bagi anda untuk selalu rutin melakukan pengecekan terhadap tingkat kolesterol anda. Namun bagi anda yang sudah terlanjur memiliki tingkat kolesterol yang tinggi tidak perlu khawatir. Berikut ini ada beberapa cara menurunkan kolesterol tanpa obat, sehingga anda juga tidak perlu bergantung pada obat yang pastinya lebih aman dan tanpa efek samping. Apa saja cara-cara tersebut? mari simak ulasan berikut ini.
Cara pertama yang dapat anda lakukan adalah dengan menjaga pola makan sehat anda. Hal ini berkaitan dengan peningkatan kadar kolesterol didalam tubuh yang biasanya memang lebih disebabkan karena pola makan yang tidak sehat. Berikut ini beberapa cara yang dapat anda lakukan :
Ikan memiliki berbagai macam manfaat, salah satunya adalah dapat membantu menurunkan kolesterol didalam tubuh. Hal ini dikarenakan ikan memiliki kadar lemak jenuh yang rendah dan memiliki kadar asam lemak omega 3 yang cukup tinggi. Beberapa jenis ikan yang sangat baik dikonsumsi seperti ikan salmon, tuna, sarden, dan lain sebagainya, ataupun beberapa jenis seafood yang tidak mengandung kolesterol.
Mengonsumsi serat memang dipercaya dapat menurunkan kolesterol jahat didalam tubuh, walaupun dalam jumlah yang kecil tetapi tetap signifikan. Beberapa asupan serat yang dapat anda masukan dalam list menu sehari-hari seperti oatmeal untuk kolesterol, roti gandum, brokoli, wortel, pisang, dan masih banyak jenis makanan berserat lainnya.
Memiliki bau yang cukup tajam, ternyata bawang putih juga dapat anda masukan kedalam list makanan yang dapat anda konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol didalam tubuh. Bahkan bawang putih juga dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol didalam tubuh tanpa efek samping. Selain itu, mengonsumsi bawang putih juga dapat mencegah darah menggumpal, menurunkan tekanan darah, dan juga membantu melawan infeksi. Jadi, tidak ada salahnya jika anda mulai menambahkan bawang putih ada beberapa hidangan makanan setiap harinya.
Kebanyakan jenis kacang-kacangan atau biji-bijian memang mampu membantu menurunkan kadar kolesterol didalam tubuh, namun ada satu yang dianggap paling ampuh diantaranya, yaitu biji bunga matahari. Biji bunga matahari dipercaya ampuh dalam merendahkan kolesterol, karena mengandung asam lineloik yang dapat mengurangi formasi plak dan membantu memperlancar aliran darah. Namun, tidak hanya itu saja, jenis kacang lainnya seperti kacang almond untuk kolesterol, kacang kenari, dan yang lainnya juga bagus untuk dikonsumsi karena mengandung lemak tak jenuh ganda selama kacang tidak dibaluti dengan garam maupun gula.
Penggunaan minyak dalam hidangan sehari-hari memang sudah tidak asing lagi, oleh sebab itu bagi anda yang memang ingin mengurangi tingkat kolesterol didalam tubuh dapat mulai menggantinya dengan minyak sayuran sehat. Beberapa diantaranya seperti minyak zaitun, minyak bunga matahari, dan juga minyak kacang kenari. Dengan mengurangi lemak jenuh dan trans memang akan sangat penting dalam upaya menurunkan kadar kolesterol didalam tubuh.
Sayuran mentah merupakan sumber serat dan antioksidan yang baik bagi tubuh, jika dibandingkan dengan yang telah dimasak. Hal ini disebabkan karena sayuran maupun buah-buahan yang masih mentah saat dikonsumsi, maka vitamin dan nutrisinya masih terjaga secara utuh yang pastinya baik bagi tubuh.
Cara menurunkan kolesterol tanpa obat, selain dengan pola makan sehat, juga dapat dibantu dengan selalu menjaga pola hidup sehat. Hanya mengandalkan pola makan sehat saja pastinya juga akan kurang efektif, begitu pula sebaliknya jika hanya mengandalkan pola hidup sehat. Oleh sebab itu, anda dapat melakukan pola makan sehat diatas disertai beberapa pola hidup sehat berikut ini:
Cara yang pertama adalah dengan selalu rutin menjaga pola olahraga setiap harinya. Rutin berolahraga dapat membantu anda untuk tetap menjaga kondisi badan selalu sehat, seperti memperlancar aliran darah. Selain itu, olahraga untuk menurunkan kolesterol juga dapat membantu mengurangi lemak perut, karena lemak di perut memiliki pengaruh yang kuat terhadap peningkatan kolesterol jahat didalam darah. Oleh sebab itu, berolahragalah minimal 15 hingga 30 menit setiap harinya, dan juga jangan lupa untuk selalu sarapan setiap harinya.
Kadar tingginya kolesterol didalam tubuh memang sering dikaitkan dengan kondisi berat badan yang berlebih. Oleh sebab itu, penting untuk tetap menjaga berat badan ideal anda, atau juga berupaya untuk menurunkan berat badan anda, karena dengan berat badan yang menurun dan ideal maka kadar kolesterol didalam tubuh juga dapat ikut menurun.
Anda dapat memulai mengatur pola tidur anda untuk menurunkan kadar kolesterol didalam tubuh, seperti menambahkan jam tidur malam dan mengurangi jam tidur siang. Jangan lupa pula untuk mengurangi stress atau beban pikiran, karena dapat meningkatkan plak kolesterol di arteri.
Itulah beberapa cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang bisa Anda coba. Semoga bermanfaat.