Malas ke gym untuk olahraga ? Atau terlalu sibuk hanya untuk sekedar lari keliling kompleks demi membakar kelebihan kalori ? Jangan khawatir, aktivitas sehari – hari ini bisa jadi alternatif untuk membakar kalori seperti dilansir dari Webmd.
Membersihkan Rumah dan Sekitarnya
Kegiatan membersihkan rumah dan halaman mampu membakar kalori. Aktivitas ini termasuk dalam Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) terkecuali tidur, makan dan olahraga. Membersihkan rumah dan halaman dapat membantu metabolisme tubuh dan menjaga berat badan.
Vacuum Karpet dan Lantai
Menggerakkan vacuum cleaner di setiap sudut ruangan rumah Anda membutuhkan cukup banyak kalori. Melakukan kegiatan vacuum selama 30 menit mampu membakar 99 kalori jika berat Anda sekitar 54 kg, 124 kalori jika berat badan Anda 68 kg, dan 166 kalori jika berat Anda sekitar 90 kg.
Lakukan gerakan menari sembari mendorong vacuum cleaner untuk lebih membakar kalori.
Memotong Rumput
Jika ingin mendapatkan hasil yang lebih baik dalam membakar kalori, gunakan mesin pemotong rumput yang didorong. Memotong rumput selama 30 menit akan membakar sekitar 135 kalori jika berat badan Anda 56 kg dan 200 kalori jika berat badan Anda 85 kg.
Pemotong rumput yang tidak bermesin membutuhkan sekitar 30 hingga 40 kalori lebih selama setengah jam penggunaannya.
Mencuci Mobil
Mencuci mobil sendiri selama 30 menit akan membakar 135 kalori dengan berat badan sekitar 56 kg dan 200 kalori jika berat badan Anda 85 kg.
Merapikan Tempat Tidur
Merapikan tempat tidur selama 30 menit dengan asumsi Anda melakukannya pada beberapa tempat tidur akan membakar sekitar 187 kalori jika berat badan Anda 56 kg dan 300 kalori jika berat badan Anda 90 kg.
Bermain Bersama Anak – Anak
Kegiatan bersama keluarga sangat baik untuk jiwa dan raga Anda. Bahkan hanya dengan bergerak sedikit selama 30 menit Anda akan membakar sekitar 120 kalori dengan asumsi berat badan Anda 56 kg dan 178 kalori jika berat badan Anda 90 kg.
Menyapu dan Mengumpulkan Dedaunan Kering
Setengah jam menyapu dedaunan kering akan membakar 120 kalori jika berat badan Anda 56 kg dan 178 kalori jika berat badan Anda 90 kg. Mengumpulkan dedaunan yang telah Anda sapu akan membakar lebih banyak kalori.
Mencuci Piring
Setelah makan sebaiknya jangan langsung bersantai di sofa nyaman Anda. Ada baiknya rapikan kembali meja makan Anda dan cuci piring kotor yang telah digunakan. Aktivitas ini akan membakar sekitar 187 kalori jika berat badan Anda 56 kg dan 300 kalori jika berat badan Anda 90 kg dengan asumsi Anda melakukan kegiatan tersebut selama setengah jam.
Membersihkan Talang Air
Malas untuk menaiki tangga hanya sekedar membersihkan talang air di atap rumah ? Sebaiknya Anda pertimbangkan hal tersebut, karena kegiatan ini akan membantu membakar 150 kalori selama 30 menit jika berat badan Anda 56 kg dan 222 kalori jika berat badan Anda 90 kg.
Mengajak Anjing Anda Berjalan – Jalan
Berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 6 km/jam akan membakar 135 kalori jika berat badan Anda sekitar 56 kg dan 200 kalori jika berat badan Anda sekitar 90 kg. Jika ingin membakar lebih banyak kalori cukup tambah kecepatan Anda berjalan.
Berkebun
Menyiangi rumput selama 30 menit akan membakar 139 kalori untuk Anda dengan berat badan sekitar 56 kg dan 205 kalori dengan berat badan 90 kg. Jika ingin membakar lebih banyak kalori Anda bisa mempertimbangkan untuk menanam pohon. Kegiatan berkebun ini juga baik untuk memperkuat dan membentuk otot.
Jika ingin lebih membakar kalori sebaiknya saat beraktivitas di rumah lakukan dengan ritme yang cepat untuk lebih memompa jantung Anda. Anda juga dapat sembari mendengarkan musik dengan irama yang upbeat untuk meningkatkan kecepatan dan stamina saat beraktivitas di rumah.
Daripada duduk seharian ada baiknya Anda berdiri karena aktivitas ini akan meningkatkan level NEAT. Melangkahlah untuk lebih membakar kalori. Gerakan – gerakan kecil mampu meningkatkan NEAT secara keseluruhan.