12 Tips Tetap Bugar Di bulan Ramadhan Wajib Diikuti

Tidak semua pria atau wanita dapat mempertahankan penampilan fisiknya tetap bugar di bulan ramadhan, Dimana pemicunya  ditentukan oleh banyak faktor.

Penyebab

• Aktivitas – Aktivitas yang berat dan rutin dilakukan setiap hari terkadang menjadi penyebab mengapa banyak orang yang tidak bisa tetap tampil bugar di bukan ramadhan. Kelelahan tubuh dan kurang istirahat yang cukup pada malam hari menyebabkabn seseorang menjadi mudah terlihat sangat capek dan lemas.
• Kondisi medis – Seseorang yang memiliki penyakit bawaan atau riwayat penyakit tertentu seringkali penyakitnya muncul mendadak saat bulan ramadhan, Sehingga menyebabkan tampilan fisik menjadi tidak bugar dan sehat.
• Faktor cuaca – Kondisi temperatur udara yang terlalu dingin atau panas bisa mempengaruhi seseorang yang sedang berpuasa. Udara yang terlalu panas mudah menyebabkan tubuh terserang dehidrasi, Stres dan kelelahan tubuh yang akhirnya menyebabkan seseorang tidak bisa tetap bugar di bulan ramadhan.
• Makanan- Seseorang yang menjalankan berpuasanya penuh dengan keikhlasan maka akan mampu bertahan hingga buklan ramadhan usai. Namun jika asupan gizi selama  bulan ramadhan tidak memadai dengan baik maka yang terjadi tubuh tidak nampak sehat, Karena pada dasarnya kekurangan nutrisi terus menerus dapat berdampak buruk pada tampilan fisik seseorang, Misalnya  tubuh nampak kurus,  Lemah, Wajah terlihat lebih tua dan Kusam serta secara keseluruhan fisik nampak tidak bugar.
• Gaya hidup – Masih melakukan kebiasaan dan gaya hidup yang buruk di bulan ramadhan misalnya merokok berlebihan, Mengkonsumsi obat obatan yang mudah di dapat diwarung secara berlebihan atau kebiasaan begadang yang tak perlu. Semua kebiasaan tersebut justru menyebabkan tubuh tidak akan bisa terlihat tetap bugar dan sehat di bulan ramadhan.
• Olahraga – Bagaimanapun juga ringan atau berat bentuk sebuah olahraga yang dilakukan secara teratur tertap saja dapat meningkatkan kesehatan dari dalam dan luar tubuh. Olahraga adalah upaya paling mudah agar seseorang bisa tetap bugar di bulan ramadhan.

Solusi

1.Asupan gizi

Tips tetap bugar di bulan ramadhan ditentukan apakah selama bulan ramadhan tubuh mendapat asupan gizi seimbang atau tidak. Penting untuk diketahui bahwa tubuh yang sehat dan selalu bugar bisa berawal dari pola makan yang baik misalnya makanan  kaya nutrisi  yang diperoleh saat sahur dan berbuka puasa secara berkesinambungan dan selalu berganti menunya setiap hari.

2, Tidur cukup

Tidak begadang adalah salah satu tips tetap bugar di bulan ramadhan,  Salah satu akibat begadang terus menerus bagi kesehatan adalah berkurangnya sel darah merah yang memicu munculnya anemia,  Aliran darah tidak lancar, Proses pembakaran lemak dalam tubuh terganggu dan daya tahan tubuh tidak stabil sehingga kondisi itu dapat merusak penampilan karena wajah lesu, Tidak segar sedangkan tubuh lesu dan lemas sehingga secara keseluruhan terlihat jauh dari kata bugar.

3. Hindari dehidrasi

Cukup minum air putih saat sahur dapat mendukung tubuh agar tidak mudah terkena dehidrasi. Kekurangan cairan tubuh yang berlebihan dapat menuyebabkan daya tahan tubuh melemah, Akibatnya tubuh akan kehilangan keseimbangan tubuhnya sehingga terlihat tidak bugar. Tips tetap bugar di buklan ramadhan adalah saat sahur minumlah air putuh secara berkal hingga waktu imsak tiba.

4. Olahraga

Tips tetap bugar di bulan ramadhan yang sangat direkomendasikan oleh para olahragawan diseluruh dunia adalah tetap melakukan olahraga meskipun sedang berpuasa, Agar tubuh tetapi bugar. Salah satu manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh mempertahankan tubhb tetap bugar. Agar kebugaran bisa terwujud maka yang dapat dipilih adalah olahraga ringan yang tidak terlalu membutuhkan tenaga ekstra, tetapi jika olaharaga ringan tersebut dilakukan secara rutin dan terkoordinir dengan baik  maka tubuh akan selalu terlihat sehat di bulan ramadhan  bahkan sampai hari raya idul fitri selesai.

5. Kembangkan bakat & minat

Melakukan kegiatan yang sesuai dengan  bakat dan minat adalah hal yang menyenangkan, Bukan hanya bisa meningkatkan kreativitas dan ide ide baru melainkan bisa meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh akan tetap bugar. Tidak bisa dipungkiri bahwa tips tetap bugar di bulan ramadhan adalah melakukan kegiatan yang disukai dapat meningkatkan rasa bahagia, Percaya diri dan rasa nyaman yang akan membawa dampak positif pada jaringan tubuh yang mengacu pada peningkatan daya tahn tubuh.

6. Pijat seluruh tubuh

Salah satu tips tetap bugar di bulan ramadhan adalah melakukan pijatan seluruh tubuh. Pijat refleksi, Pijat tradisional atau pijat seluruh tubuh dapat melancarkan peredaran darah seluruh tubuh, Melemaskan otot tubuh yang tegang dan memberi rasa nyaman pada tubuh sehingga tubuh dalam kondisi rileks dan kondisi tersebut dapat menstimulasi semua jaringan diseluruh tubuh m  menjadi lebih tenang. Akibatnya tubuh akan terlihat tetap bugar, Segar dan sehat.

7. Meditasi

Melakukan meditasi merupakan salah satu tips tetap bugar di bulan ramadhan yang bisa dilakukan sendiri dirumah jika memang anda telah memahami prosedur atau cara meakukan meditasi untuk kesehatan.  Meditasi juga bisa dipelajari dan dilakukan dengan teratur diberbagai lembaga kesehatan dimana semua pelaku mediatasi akan mendapatkan arahan dan pembelajaran oleh para terapis yang berpengalaman. Meditasi mampu merubah kondisi psikologi menjadi lebih tenang, Aliran darah lancar dan kelelelahan tubuh mudah dihilangkan sehingga tubuh akan tetap terlihat bugar .

8.relaxasi

Melakukan perjalanna atau petualangan ketempat yang indah dan hijau mampu menyegarkan tubuh, Meningkatkan rasa nyaman  dan pikiran menjadi lebih tenang. Kondisi ini cocok dijadikan sebagai tips tetap bugar di bulan ramadhan yang bisa dilakukabn segala usia. 

9.Suplemen

Mengkonsumsi suplemen makanan atau suplemen vitamin  sesaat sebelum imsak tiba adalah tips tetap bugar di bulan ramadhan yang bisa diterapkan pada pria dan wanita yang memilki rutinitas aktivitas yang cukup melelahkan. Suplemen abnyak ragamnya tetapi untuk kebugaran selama bulan ramadhan anda bisa memilih Suplemen omega 3  yang bagus dan paling aman wajib coba karena terbuktu dapat membantu tubuh tetap bugar, Fit dan tidak mudah kehilangan energi pada siang hari selama beraktivitas.

10.Aktivitas terlalu berat

Hindari aktivitas terlalu berat saat bulan ramadhan merupakan salah satu tips tetap bugar di bulan ramadhan yang cocok untuk orang tua dan usia lanjut. Aktivitas yang menyita banyak tenaga mudah menyebabkan tubuh menderita kelelahan sehingga tubuh  yang tadinya terlihat bugar akan berubah menjadi lemas dan tidaakj berenergi.

11.Mandi air dingin

Tips tetap bugar di bulan ramadhan yang cukup unik adalah mandi air dingin setelah imsak, Disiang hari dan menjelang berbuka puasa adalah cara yang bisa membantu badan tetap fit, Segar dan tenaga tetap terjaga pada kondisi terbaiknya. Mandi air dingin yang baik adalah yang tidak terlalu lama dan tidak terlalu dingin seperti dinginnya es batu , Kondisi tersebut ditujukan pada kesehatan jaringan lain yang berkaitan dengan pembuluh darah.  Mandi air dingin terlalu lama bisa menyebabkan pembuluh darah menderita cedera dan aliran darah terhambat.

12.Berjemur matahari pagi

Sinar matahari pagi sangat baik bagi peningkatan dan pertahanan tubuh terhadap serangan radikal bebas atau  bakteri. Sinar matahari mengandung ion yang dapat melindungi jaringan menjadi lebih sehat,  Sedangkan vitamin D  pada sinar matahari bermanfaat  untuk kepadatan tulang dan membersihkan paru paru . Sinar matahari juga bisa menyehatkan jaringan tubuh secara keseluruhan sehingga daya tahan tubuh meningkat .

Tips tetap bugar di bulan ramadhan yang bisa dilakukan segala usia adalah berjemur dibawah sinar matahari pagi seacra rutin. Hindari paparan langsung sinar matahari siang, karena bahaya sinar matahari di siang hari di siang hari bagi kesehatan dan kulit justru menyebabkan tubuh kehilangan kebugarannya.