49 Cara Menjaga Agar Jantung Tetap Sehat – Makanan dan Gaya Hidup

Jantung merupakan pusat dari peredaran darah yang menghubungkan pembuluh yang satu  dengan pembuluh yang lain dan  selalu berkaitan dengan seluruh jaringan yang ada didalam tubuh. Jika jantung tidak berdenyut maka tidak ada kehidupan lagi. Maka dari itu jagalah, rawatlah dan pertahankan kesehatan jantung agar tetap kuat dan selalu berada pada kondisi terbaiknya.

Penyebab jantung terganggu

• Kebiasaan merokok (bahaya merokok)
• Akibat kegemukan yang membuat lemak menghalangi kerja jantung
• Mengonsumsi makanan yang tidak sehat
• Tidak pernah olahraga
• Tidak pernah meditasi
• Tidur tidak teratur
• Aktifitas berat yang tidak diimbangi air yang cukup
• Stres berlebihan
• Kebiasaan minum alkohol (bahaya alkohol)
• Mengkonsumsi obat obatan tertentu

Ciri ciri gejala awal munculnya penyakit jantung adalah :

• Tubuh mudah lelah dan mengantuk
• Sesak nafas
• Nafsu makan hilang
• Merasa mual karena terjadi pembesaran (pembengkakan dibagian dalam perut)
• Rasa gelisah yang berlebihan
• Merasakan jantung berdenyut terlalu lambat atau terlalu cepat
• Mudah terkejut yang menimbulkan denyutan jantung tidak beraturan
• Merasa sakit dibagian bahu, pinggang dan leher
• Merasa nyeri yang amat sangat pada tangan kiri dan kanan
• Menderita sakit kepala tiba tiba ketika terpapar sinar matahari
• Merasakan nyeri dan tekanan pada bagian dada
• Pembengkakan di bagian  kaki terjadi karena pengendapan cairan dalam jaringan tubuh.
• Ketika santai tidak melakukan aktifitas justru keringat menyerang dengan berlebihan

Untuk menghindari tanda-tanda gangguan jantung di atas, terdapat sejumlah makanan yang dapat menjaga jantung tetap sehat yaitu :

1. Buah pisang – Makanlah pisang sebanyak yang anda bisa. karena kandungan kalium potassium dan makanan yang mengandung vitamin B ini, juga sangat baik untuk melindungi kesehatan jantung dan menghindari tekanan darah tinggi

2. Biji bijian – Makanlah biji bijian yang tidak mengandung banyak garam misalnya biji wijen. Kandungan vitamin E dan makanan yang magnesium adalah antioksidan kuat yang mampu menjaga kesehatan pembuluh darah dan jaringan kulit

3. Minyak ikan – Konsumsi minyak ikan yang dapat anda beli di apotek atau disesuaikan dengan rekomendasi dari dokter terpercaya. Minyak ikan mengandung Omega 3 yang dapat melancarkan pembuluh darah yang ada di jantung dan jaringan otak.

4. Oats – Konsumsilah makanan oats yang di dalamnya terdapat gandum, telur dan sebagainya. Oats mengndung Omega 3, magnesium, potassium, kalsium , serat tinggi.Oats dapat melancarkan proses penyerapan produksi kolesterol tinggi pada jantung.

5. Bawang putih – Bawang putih mempunyai zat anti bakteri, zat penyembuh luka dan zat allysulfrides yang manjur menurunkan kolesterol yang merugikan. Hal ini akan melancarkan kinerja jantung dalam memompa darah untuk dialirkan kerseluruh jaringan tubuh. (baca juga : efek samping bawang putih)

6. Kacang kacangan – Kacang kedelai dan kacang hitam sangat baik untuk kesehatan jantung. Kedua jenis  kacang ini merupakan makanan yang mengandung protein nabati tinggi dan serat yang mampu mengurangi resiko terkena serangan jantung mendadak dan penyakit stroke.

7. Sayuran hijau dan Orange – -Sayuran hijau seperti bayam atau orange misalnya wortel  dan tomat, mengandung makanan kaya serat, vitamin C, potassium yang dapat mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah, yang mengakibatkan stroke yang  akhirnya dapat mengganggu kinerja jantung.

8. Mengkonsumsi coklat hitam – Makan coklat yang mempunyai kadar cokelat asli hingga 80 persen sangat baik untuk kesehatan jantung karena mengandung flavonoid  dan asam stearat yang tinggi yang mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat. Kandungan ini dapat menghambat radikal bebas yang dapat merusak dinding arteri jantung.

9. Mengkonsumsi makanan laut – Makanan laut seperti ikan mengandung asam lemak omega 3 yang dapat mencegah dan melindungi jantung dari resiko terkena aritmatia jantung. (baca juga : bahaya makanan laut)

10. Mengkonsumsi buah semangka – Semangka mengandung senyawa lycopen yang kuat yang terbukti dapat mencegah gejala penyakit jantung dan menyehatkan jantung dari dalam

11. Minum teh hitam dan hijau tanpa gula – Zat menenangkan dan mengandung flavonoid yang dapat melindungi jantung dai peradangan dan mencegah adanya sernagan jantung. Minumlah sehari sekali setiap hari agar manfaatnya dapat dirasakan. (baca juga : bahaya es teh manis)

12. Minum air setidaknya 8 gelas sehari – Air putih selalu menjadi pendukung utama kesehatan tubuh dimanapun anda berada. Air putih mampu menghindari jantung dari dehidrasi dan membantu melancarkan oksigen untuk cepat masuk kedalam jaringan tubuh dengan sebanyak banyaknya

13. Jeruk manis – Mengandung banyak serat dan buah yang mengandung vitamin C yang mampu menhancurkan dan menghambat protein galektin yang bersifat merusak sel, bagian arteri dan jaringan jantung

14. Popcorn (jagung kering) – popcorn mengandung folifenol yang menjadi antioksidan kuat untuk menjaga kondisi jantung agar selalu sehat.

15. Madu – Minum madu dapat melindungi kesehatan jantung dan mencegah masuknya kolesterol jahat ke dalam pembuluh darah.

16. Kacang legum – Jenis kacang kacangan yang mengandung asaam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi resiko serangan jntung

17. Kuning telur – Makanan yang mengandung vitamin K dan kaya dengan protein ini, mampu menjaga agar dinding jantung tetap sehat dan lentur.

18. Ikan sarden – Mengandung omega 3 yang tinggi yang mampu mengurangi dan menghambat darah triliserida yang biasanya menyumbat arteri jantung dan menyembuhkan peradngan disekitar arteri.

19-Buah alpukat – Alpukat banyak mengandung serat dan vitamin serta lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menghilangkan lemak jahat LDL yang bersifat menyumbat serta mengganggu arteri jantung

20. Kopi hitam – Minumlah kopi tidak lebih dari tiga gelas sehari, manfaat kafeinnya mampu melancarkan fungsi vaskular dan menghindari serangan jantung secara mendadak

21. Biji Chia – Mengandung serat tinggi yang mampu menghancurkan dan mengeluarkan kolesterol jahat yang menghambt kinerja jantung

22. Kismis – Mengandung serat tinggi, mineral dan makanan yang mengandung antioksidan kuat dalam menghambat bakteri dan melindungi gusi dari peradangan. Gusi yang sehat akan memperlancar kinerja jantung scara keseluruhan

23. Buah apel – Apel jenis apapun mengandung banyak serat, mineral , vitamin, flavonoid dan anti oksidan kuat untuk menghindari serangan jantung dan terhindar dari gejala stroke

24. Buah tomat tua – Mengandung banyak serat, makanan yang mengandung vitamin A dan C sertan zat lycope yang menyehatkan jantung dan mencegah terjadinya penyakit jantung

25. Yogurt – Susu fermentasi yang mengandung banyak bakteri baik yang mampu membantu meningkatkan kesehatan gusi, jantung dan pencernaan secara bersamaan.

26. Kacang merah – Mengandung protein nabati yang tinggi, zat besi, protein yang dapat melindungi kesehatan jantung dan menghancutkan kolesterol jahat yang akan memasuki pembuluh darah ke jantung.

27. Asparagus – Mengandung banyak vitamin C, D, asam folat yang meredakan dan mencegah terjadinya peradangan pada jantung

28. Brokoli – Mengandung serat tinggi, vitamin B dan asam folat yang kuat yang dapat menjaga irama jantung tetap stabil

29. Buah nanas – Mengandung vitamin C yang sangat tinggi membantu mencegah terjadinya penyumbatan yang terjadi disekitar arteri jantung

30. Kelapa tua – Daging kelapa tua kaya dengan kalium yang dapat menyehatkan jantung dan melindunginya dari dehidrasi

31. Buah Strawberry – Mengandung banyak serat, vitamin C dan kalium yang cukup tinggi yang berguna menyehatkan jantung dan melindunginya dari dehidrasi

32. Buah mengkudu – Mengandung protein, vitamin, dan selenium sebagai antioksidan aktif yang dapat mencegah dan mengurangi resiko serangan jantung mendadak

33. Kacang almond – Mengandung vitamin E, B kompleks dan Omega 3 yang dapat menjaga kesehatan jantung dan meredakan pembengkakan jantung karena iritasi.

34. Bayam merah – Makanan yang mengandung zat besi terbanyak, serat dan potasium yang mengurangi resiko terserang penyakit jantung,  karena bayam selalu mampu melindungi kesehatan jantung bagian dalam.

35. Minyak zaitun asli atau olive oil – Mengandung asm lemak tak jenuh, asam maristat, asam arachidat, potassium dan lain lain yang Dapat menyehatkan jantung dan mencegah munculnya sesak nafas akibat jantung tersumbat penimbunan lemak yang mengakibatkan aliran darah tersendat.

36. Kacang hijau – Mengandung serat dan tinggi zat flavonoid yang berfungsi  mencegah terjadinya adhesi trombosit  didalam sel darah merah sehingga mencegah resiko terjadinya serangan jantung

37. Buah delima tua – Mengandung zatb antosionin dan aktioksidan tinggi yang dapat menghilangkan plak yang ada didalam arteri jantung serta dapat menyehatkan jantung

38. Daging ayam tanpa kulit – Mengandung vitamin B6 dan protein  yang dapat mencegah penyakit jantung koroner

39. Beras merah – Mengandung zaf folat yang tinggi yang mampu menyehatkan jantung dari dalam dan mencegah terkena penyakit jantung koroner

40. Roti Gandum – Mengandung folat yaang tinggi yang mampu menurunkan resiko jantung koroner

Gaya hidup yang menjaga kesehatan jantung :

1. Olahraga ringan tetapi teratur misalnya bersepeda ria, lari santai, jalan cepat atau senam yang di iringi musik
2. Bergeraklah dibawaah sinar matahari pagi
3. istirahat cukup
4. Minum air putih setidaknya 8 gelas sehari
5. Berhenti merokok atau bagi yang sudah kecanduan, belajarlah untuk mengurangi rokok
6. Berhenti mengkonsumsi alkohol dalam jumlah yang tidak masuk akal
7. Menghindari obat obatan yang tidak perlu
8. berinteraksi dengan hal hal yang menyenangkan misalnya berlibur
9. Selalu berfikir positif

Jenis Penyakit Jantung

• Penyakit Jantung koroner – Gangguan yang menyebabkan oksigen dan darah yang mengalir ke jantung tersumbat dan terhambat karena timbunan lemak yang ada didalam arteri jantung. Penyakit ini sering menyerang orang orang yang mengalami kegemukan atau obesitas.
• Penyakit otot jantung – Adalah kekuatan dan kelancaran fungsi jantung yang terus menurun. Gejala awalnya sesak nafas dan iramaa jantung tak beraturan, kepala sering pusing, jantung berdebar debar, terjadi pembengkakan pada kaki dan mudah lelah
• Gagal jantung – Adalah Ketika jantung tidak mendapat aliran darah beserta oksigen yang mencukupi lalu otot jantung terlalu lemah untuk memompanya.
• Penyakit jantung Aterosklerosis – Adalah penebalan dan pengerasan pada dinding arteri jantung karena penimbunan kolesterol dan lemak yang mengakibatkan persediaan  darah mengalami sumbatan.
• Infark Miokard akut – Adalah otot jantung yang telah mati karena adanya penyumbatan di arteri koroner. Otot jantung terlalu  lemah sehingga menjadi tak berfungsi.
• Gagal jantung konsesif – Adalah jantung yang sudah tidak bisa memompa sedikitpun darah yang akan dialirkan ke jaringan tubuh. Darah tidak bisa jalan dan hanya atergenang disekitar arteri jantung. Kondisi ini  dapat  membuat darah langsung  masuk kedalam paru paru dan bagian tubuh yang lain misalnya lambung, ginjal dan lain lain.
• Kardiomioti – Adalah otot jantung yang telah mengalami kerusakan sehingga bagian dindingnya tidak lagi dapat beraktifitas dengan baik ketika jantung sedang berusaha memompa darah. Kejadian ini berpotensi untuk mendapat serangan gagal jantung secar tiba tiba.
• Kelainan katub jantung – Adalah terjadi sumbatan dan lubang pada jantung yang biasa terjadi pada bayi yang baru lahir. Kondisi ini adalah cacat bawaan dari kandungan. Bisa juga terjadi karena efek buruk dari racun yang ada pada obat obatan yang pernah dikonsumsi.
• Aritmatia – Adalah Detak jantung yang tidak beraturan karena gangguan dari pembuluh yang menghantarkan  rangsangan terhadap jantung.
• Jantung rematik – Adalah penyakit yang disebabkan oleh serangan  bakteri Strepto kokus  yang biasa menjadi penyebab demam rematik yang akhirnya menyebabkan kerusakan pada katup jantung.
• Inflamasi jantung – Adalah dinding jantung mengalami infeksi akibat racun, termasuk selaput bening yang menutupi jantung dan bagian bagiannya.
• Jantung lemah – Adalah fungsi otot jantung tidak dapat bekerja dengan baik karena telah terjadi penyumbatan oksigen dan darah sehingga jantung tidak bisa memompa darah dengan kecepatan normal.

Munculnya penyakit jantung karena diakibatkan oleh gaya hidup tidak sehat selama bertahun tahun. Kesehatan jantung terbentuk karena asupan gizi yang memadai dan menjalani teknik kesehatan yang bersifat eksternal seperti olahraga, tidak merokok, tidak minum minuman beralkohol dan sebagainya. Dengan cara itulah kita akan mampu terhindar dari kindisi stres, masalah kegemukan dan lain lain.