Stres dapat datang kapan saja dan di mana saja karena faktor lingkungan yang tak bisa diantisipasi.
Namun, selalu ada cara mengelolanya dengan cepat tanpa harus melakukan hal-hal sulit.
Berikut ini beberapa cara penghilang stres instan dan dapat dilakukan di rumah sekalipun.
1. Mendengarkan Musik
Ketika musik atau lagu favorit terputar, sistem kelegaan pada tubuh aktif kembali sehingga ketegangan akan meluntur.
Mendengarkan musik dapat menjadi cara mengatasi stres dan penenang diri yang cepat karena kadar hormon kortisol akan menurun.
Menurut studi pada jurnal Progress in Brain Research, mendengarkan musik sesuai suasana hati akan membuat tubuh dan pikiran jauh lebih rileks sangat cepat.
2. Bernapas Dalam-dalam
Langkah kedua yang juga dapat dipraktekkan di mana saja adalah mengambil napas dalam-dalam dan kemudian mengeluarkannya perlahan.
Ambil napas perut dari hidung dan hembuskan secara perlahan melalui mulut karena hal ini mampu menormalkan kembali detak jantung yang cepat serta kadar tekanan darah tinggi menurut Harvard Health Publishing.
Untuk melakukan ini, pastikan mengambil lebih dulu waktu sejenak, duduk dalam posisi yang nyaman lalu terapkan latihan pernapasan ini.
Ulangi sekitar 10 kali sebagai cara menghilangkan stres yang efektif karena pikiran dan tubuh akan jauh terasa lebih baik setiap melakukannya.
3. Menghirup Aroma Lavender
Minyak lavender yang diteteskan sedikit ke secangkir air, mencampurkannya, lalu celupkan kain atau handuk bersih ke dalamnya mampu menjadi cara menghilangkan rasa gelisah dan cemas berlebih.
Handuk atau kain ini kemudian dapat dibalutkan ke area leher atau wajah agar dapat menghirup aroma lavender secara lebih mudah.
Menurut hasil sebuah studi pada Journal of Advanced Nursing, pasien-pasien yang dirawat di rumah sakit merasa jauh lebih positif dengan menghirup aroma lavender.
Selain itu, efek tenang dari aroma lavender dapat dirasakan secara langsung oleh penggunanya.
4. Membelai Hewan Peliharaan
Menurut Anxiety and Depression Association of America, gejala stres dan depresi dapat diredakan dengan membelai hewan peliharaan (khususnya hewan berbulu).
Produksi hormon oksitosin di dalam tubuh akan terlepas, begitu juga dengan hormon kortisol yang juga akan berkurang.
Anjing dan kucing adalah hewan peliharaan yang utamanya dapat membantu meredakan stres, walaupun hal ini kembali lagi pada selera masing-masing orang terhadap jenis hewan peliharaan.
5. Menulis Jurnal
Kapan saja dan di mana saja asalkan membawa buku catatan, diari atau jurnal, tulis apapun di sana yang mampu menjadi penyebab cemas berlebihan, sumber kekesalan dan stres.
Mengekspresikan emosi melalui tulisan tidak membutuhkan waktu lama untuk merasa lebih baik.
Menurut Psychological Science, menuliskan segala hal yang membebani pikiran pada kertas kosong dan kemudian membuangnya ke tempat sampah adalah langkah efektif menjernihkan pikiran.
Tidak perlu ragu dalam melakukan hal ini, karena tidak ada kata salah ataupun benar.
Cukup ambil alat tulis dan kertas, tulis apapun yang mengganjal di pikiran.
Jika ingin lebih praktis lagi, terdapat banyak aplikasi notebook untuk ponsel pintar yang dapat digunakan sewaktu-waktu ingin mencurahkan isi hati.
Demikianlah sejumlah cara penghilang stres instan tak sampai 5 menit yang dapat coba dipraktekkan agar pikiran lebih jernih dan perasaan lebih tenang.