Tidur merupakan cara istirahat terbaik. Banyak orang menginginkan saat mereka baru bangun tidur maka seluruh energi mereka kembali terisi. Tapi seringkali kita malah merasakan kram saat baru saja bangun tidur. Lalu mengapa dan apa penyebab kaki kram saat bangun tidur.
Kaki kram pada saat bangun tidur biasanya terjadi karena otot betis yang menegang dan kejang. Selain pada bagian betis kram saat bangun juga biasanya terjadi karena bagian telapak kaki dan paha yang menegang. Ada banya penyebab betis kram yang menjadi penyebab kaki kram saat bangun tidur. Beberapa penyebab tersebut adalah :
- Kurangnya berolahraga
Hal paling sering yang menjadi penyebab kaki kram saat bangun tidur adalah kurangnya olahraga yang kita lakukan. Otot yang jarang bergerak malah akan membuat otot tersebut menjadi kaku sehingga akan menjadi mudah tegang walaupun hanya dengan sedikit gerakan. - Terjadi cedera pada bagian seperti betis, telapak kaki, dan paha
Kram pada saat bangun tidur juga disebabkan karena pada bagian tersebut memang sedang cidera. Hal ini biasa terjadi pada para atlet dan orang yang sering melakukan olahraga berat. Hal ini tentu saja akan membuat beberapa bagian pada otot kaki menegang - Penggunaan otot yang berebihan
Melakukan aktifitas yang berlebihan di siang hari bisa menjadi penyebab kaki kita kram saat baru bangun tidur. Hal ini akan lebih parah jika kita tidak melakukan peregangan sebelum beraktifitas tersebut. - Kekurangan jumlah mineral seperti kalsium, potasium, magnesium, ataupun mineral lainnya. Biasa terjadi pada Ibu hamil
kram saat baru bangun tidur juga biasanya terjadi apabila tubuh kita kekurangan kandungan mineral seperti kalsium, magnesium, potasium, ataupun mineral lainnya. Mineral ini berfungsi menjaga kestabilan otot tubuh. Kram karena kekurangan mineral seperti ini biasa dan sering terjadi pada Ibu hamil. - Disebabkan oleh udara dingin
Kram pada kaki saat bangun tidur juga bisa disebabkan oleh kondisi suhu disekitar yang dingin. Kondisi dingin ini akan menyebabkan otot – otot pada kaki menjadi tegang - Sirkulasi darah yang terhambat
Penyebab kram pada kaki juga bisa disebabkan karena sirkulasi darah yang terhambat. Hal ini juga mengindikasikan jika sistem peredaran darah anda memang tidak baik. - Tidur pada permukaan yang keras ataupun posisi kaki tidak nyaman saat tidur
Tidur dengan posisi yang tidak nyaman juga bisa menjadi salah satu penyebab kaki kita kram saat kita terbangun. Hal ini karena dengan posisi tidur yang tidak nyaman dan salah bisa menyebabkan peredaran darah di sekitar kaki menjadi tidak lancar. - Kekurangan cairan selama tidur
Alasan lain yang menjadi penyebab dari kram saat bangun tidur adalah dehidrasi. Tubuh yang kekurangan cairan akan membuat peredaran darah menjadi tidak lancar. - Efek samping dari beberapa obat – obatan yang sedang dikonsumsi.
Kram juga sering dialami oleh mereka yang sedang mengkonsumsi obat – obatan jenis tertentu. hal ini merupaka gejala efek samping dari obat – obat tersebut. Beberapa jenis obat yang bisa memicu keadaan kram adalah seperti obat steroid, statin, diuretik, dan juga pil kontrasepsi. - Kekurangan darah
Seseorang yang memiliki masalah dengan kekurangan darah atau anemia juga biasanya sering mengalami kram pada saat dia baru bangunt tidur. Hal ini karena pasokan darah yang berisi oksigen dan sel darah merah mengalami penurunan. - Tidur terlalu lama
Waktu tidur yang berlebihan pun ternyata akan berdampak pada kram saat kita baru bangun. Hal ini karena tubuh dalam keadaan diam dan tidak bergerak dalam waktu yang lama. Kondisi ini membuat otot pada bagian tertentu akan tegang ketika tiba- tiba bergerak. kram akan muncul juga ketika peredaran darah terhambat. Untuk anda yang sering tidur dalam waktu lama maka anda harus mencoba cara mengatasi tidur berlebihan.
Penanganan kaki kram saat bangun tidur
Terbangun dengan kondisi kaki kram tentu saja akan membuat kita menjadi tidak nyaman. Untuk itu, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan guna mengatasi kram pada kaki saat kita baru saja bangun tidur. Beberapa cara tersebut antara lain adalah :
- Lakukan peregangan dengan cara memijat bagian otot yang mengalami kram
- Kompres bagian yang mengalami kram tadi menggunakan air hangat. Kita juga bisa menempelka koyo ataupun mengolesi dengan balsem pada bagian yang kram
- Minum air putih dengan cukup. Cukupilah kebutuhan harian kita akan air putih agar kita bisa terhindar dari dehidrasi
- Konsumsi banyak makanan yang banyak mengandung zat mineral seperti magnesium, potasium, kalsium, dan mineral lainnya.
- Menggunakan obat pereda rasa sakit
- Mengurangi aktifitas yang menggunakan banyak tenaga ataupun aktifitas yang menggunakan kaki sebagai tumpuan dalam waktu yang lama
itulah beberapa penyebab kaki kram saat bangun tidur dan juga cara penanganannya. Bagaimanapun juga mencukupi waktu isitrahat akan membuat tubuh kita menjadi nyaman dan tidak mudah sakit.