Makanan yang dikonsumsi anak-anak dari usia balita tentu harus mendapatkan perhatian khusus. Bahkan untuk camilannya sendiri balita sangat disarankan mendapatkan camilan sehat yang dapat membantu mendorong kesehatan mereka dikemudian hari.
Mengkonsumsi makanan dan camilan sehat serta melakukan olahraga rutin dan istirahat cukup merupakan faktor penting untuk meningkatkan berbagai kemampuan balita. Beberapa manfaat memberikan camilan sehat untuk balita adalah:
Oleh karena itu peran orang tua sangat penting dalam menjaga pola makan balita. Karena pada usia ini, sangat dibutuhkan perkembangan yang baik termasuk membentuk pola makan sehat.
Berikut beberapa macam contoh snack sehat yang dapat anda berikan pada balita anda :
Buah-buah segar masih menjadi pilihan yang utama sebagai camilan sehat yang tepat untuk diberikan kepada anak-anak terutama balita. Selain membantu pencernaan buah-buahan juga dapat membantu menjaga berat ideal balita agar tidak mengalami obesitas.
Contoh buah-buahan yang cocok diberikan kepada balita adalah pisang, apel dengan ukuran sedang, strawberry, koktail buah kaleng dengan kandungan rendah gula atau tanpa gula sama sekali, jeruk dan kismis.
Buah-buah segar yang diolah menjadi jus dan juga smoothies sangat tepat diberikan kepada balita anda yang mungkin bosan memakan-makanan padat. Jus dan smoothies lebih mudah dicerna serta lebih menyegarkan dibandingkan dengan makanan padat, anda bisa tambahkan beberapa buah dalam satu jus atau smoothies sehingga balita anda tidak merasa bosan.
Sayuran mengandung serat yang cocok untuk meningkatkan pencernaan balita.
Sayuran seperti tomat ceri dan juga tomat anggur dan campuran sayuran segar lainnya dengan tambahan dressing non lemak. Anda juga bisa memberikan camilan wortel, batang seledri, dan kembang kol rebus.
Untuk balita juga bisa diberikan camilan berbentuk puff atau biskuit bayi yang tidak mengandung gula dalam jumlah tinggi. Camilan ini dapat membantu gerak motorik balita namun tidak memberikan dampak negatif obesitas.
Kedua makanan ini juga dapat dipadukan dengan jenis camilan lain seperti popcorn can campuran buah-buahan kering dengan ditambahkan beberapa dressing termasuk madu.
Camilan ini merupakan makanan pertama yang kerapkali diperkenalkan pada bayi yang baru mengenal makanan padat. Namun beberapa sereal bayi ini juga ada yang dapat dikonsumsi oleh balita, dimana sereal tersebut terbuat dari gandum, rendah garam dan juga kandungan gulanya tidak berlebihan.
Pemberian sereal juga baik untuk balita terutama sebagai sumber energi dan melatih respon balita untuk makan sendiri. Namun perlu diperhatikan asupan yang tepat yakni tidak lebih dari setengah cup.
Selain gandum, makanan dengan bahan dasar sorghum juga dapat dijadikan sebagai pengganti camilan yang sehat untuk balita. Sorghum dapat dibuat sebagai campuran roti atau biskuit mini dan hampir rendah lemak.
Muffin dan juga jelly yang terbuat dari gandum juga dapat dijadikan camilan sehat untuk balita. Berikan setidaknya setengah porsi muffin dengan jelly untuk balita anda.
Telur rebus juga merupakan camilan yang dapat diberikan kepada balita karena mengandung protein dalam jumlah tinggi. Bahkan kandungan yang terdapat dalam telur utuh dapat memenuhi 1/3 kebutuhan protein bagi anak usia 4 tahun.
Protein pada telur ini dapat digunakan balita anda sebagai sumber energi untuk mengawali harinya, atau menjadi sumber energi tambahan disela jam makan siang dan makan malam.
Pasta memiliki beragam bentuk dan dapat dikreasikan dengan berbagai bahan dan merupakan pilihan tepat untuk camilan sehat. Mengandung karbohidrat yang tinggi serta dapat dipadukan dengan keju, susu, maupun sayuran serta saus tomat, makanan ini dapat menjadi sumber gizi yang tepat untuk mengisi snack time balita anda.
Pasta sendiri digemari karena memiliki rasa yang bervariasi dan tidak membosankan dibandingkan dengan sumber karbohidrat lain. Serta mudah untuk diolah menjadi berbagai macam resep.
Tidak ada yang bisa menggantikan produk olahan susu untuk dijadikan camilan sehat balita anda. Pilihlah produk yang rendah lemak atau setidaknya rendah gula dari olahan susu untuk dijadikan camilan balita anda setiap saat.
Anda bisa menggunakan yoghurt, keju, atau susu segar dan juga puding susu untuk dijadikan camilan sehat. Bahkan berdasarkan penelitian anak yang banyak mengkonsumsi produk susu dan olahannya cenderung memiliki tubuh yang lebih padat nutrisi dibandingkan yang sering mengkonsumsi makanan berkarbohidrat seperti kentang dan nasi.
Anak-anak terutama balita cendering menyukai biskuit dan makanan sejenis untuk dijadikan camilan. Terutama makanan tersebut terlihat menarik dan mudah untuk dipegang dan dimakan dibandingkan bentuk makanan lainnya.
Oat atau oatmeal sangat cocok digunakan sebagai camilan sehat balita karena mengandung banyak nutrisi, anda bisa menambahkan buah-buahan seperti kismis, aprikot kering, dan juga kacang-kacangan untuk memperlengkap camilan sehat balita anda.
Tortilla dengan kombinasi saus salsa yang terbuat dari tomat segar serta campuran daun-daunan kering merupakan perpaduan yang tepat untuk menjadi camilan sehat balit.
Dengan kandungannnya yang beragam anda juga dapat mengatur tingkat rasa dari saus salsa yang akan dipadukan dengan tortilla. Camilan ini selain sehat juga dapat disajikan kapan saja karena relatif mudah dibuat. Carilah tortilla yang memiliki kadar garam rendah.
Cukup masukkan tortilla ke dalam microwave anda juga dapat menyajikannya dengan keju cair, biji bunga matahari atau saus lainnya.
Memberikan makanan serta asupan camilan yang sesuai terhadap balita anda sangat penting. Beberapa contoh di atas merupakan sebagian kecil dari camilan sehat yang dapat diberikan.
Masih banyak camilan lain yang bisa anda berikan sebagai camilan balita anda termasuk kraker, kue beras dari gandum dan biji-bijian serta kacang-kacangan seperti almond di sela-sela jam makan.