Apakah anda merasa tidak percaya diri, karena tinggi badan anda yang kurang bisa dibanggakan? Mungkin hal ini terjadi karena gaya hidup tidak sehat yang disebabkan kurangnya berolahraga. Namun jangan khawatir, ada beberapa jenis olahraga dan gerakan-gerakan latihan otot yang dapat anda lakukan untuk menambah tinggi badan anda.
Gerakan dan olahraga dibawah ini dapat anda lakukan secara rutin setiap harinya, dan dengan tambahan asupan nutrisi yang optimal. Dalam beberapa waktu ke dapa, anda sudah dapat merasakan efeknya yang sangat menyehatkan bagi tubuh anda.
1. Basket
Sejak dulu basket sudah dikenal sebagai jenis olahraga meninggikan badan yang banyak diminati. Hal ini karena memiliki kombinasi gerakan melompat dan melempar, yang akan menstimulus pertumbuhan tulang
Proses : Anda dapat melakukan olahraga basket 3-5 kali dalam seminggu dan melakukan latihan shooting dan jumping saat bermain bola basket secara rutin, dalam satu minggu.
2. Berenang
Berenang juga merupakan salah satu olahraga yang dapat menstimulus pertumbuhan dan perkembangan tulang, sehingga dapat memperkuat tulang, serta dapat meninggikan tubuh anda.
Proses : Anda dapat melakukan latihan renang dengan berbagai macam gaya, seperti gaya bebas, gaya punggung, dan berbagai macam gaya lainnya secara rutin, paling tidak 3 hari dalam seminggu.
3. Voli
Sama seperti olahraga basket, voli mengkombinasikan gerakan melompat dan melempar serta memukul dengan tangan. Gerakan ini yang akan menstimulasi pertumbuhan tulang, sehingga akan sangat membantu untuk meninggikan badan.
Proses : Anda dapat melakukan latihan voli sebanyak 3 sampai 4 kali dalam seminggu, untuk melakukan latihan smash dan blocking, serta latihan bermain secara beregu.
4. Jogging
Jogging dan berlari memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Mulai dari membakar kalori, dan membakar lemak. Jogging juga dapat membantu untuk menambah tinggi badan, karena jogging dapat membantu memperkuat bagian kaki dan akan menstimulus pertumbuhan tulang.
Proses : Anda dapat melakukan jogging atau berlari pagi secara rutin paling tidak 1 – 2 kilometer per hari, dan lakukanlah 3 kali per minggu.
5. Lari Gawang
Lari gawang akan lebih efektif dalam hal menambah tinggi badan. Hal ini dikarenakan lari gawang mengkombinasikan gerakan berlari dengan gerakan melompat, sehingga dapat menstimulasi pertumbuhan tulang, sehingga menambah tinggi badan.
Cara Melakukan :
Proses : Anda dapat melakukan latihan ini sebanyak 4 – 5 putaran dalam satu kali latihan dengan jarak 400 m. lakukan hal ini 3 – 4 kali dalam satu minggu.
6. Lompat Jauh
Lompat jauh memiliki basic gerakan melompat, yang pada dasarnya akan sangat baik untuk mengoptimalkan kenaikan tinggi badan secara signifikan.
Cara Melakukan :
Proses : Olahraga ini tergolong repot dalam diaplikasikan, namun apabila sudahmemiliki trek lompat jauh sendiri, anda dapat melakukan latihan ini setiap hari.
7. Lompat tali
Lompat tali memiliki manfaat untuk menguatkan tulang kaki dan mengencangkan otot kaki, serta dapat menstimulasi pertambahan tinggi badan anda.
Proses : Anda dapat melakukan lompat tali kira-kira 40 sampai 100 kali putaran dalam sehari. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari untuk hasil yang maksimal.
1. Stepper” state=”open
Stepper merupakan sebuah alat yang biasa ditemui di pusat kebugaran, yang dapat meninggikan tinggi badan. Hal ini karena fungsinya yang mirip dengan menaiki anak tangga.
Cara Melakukan :
Proses : Anda dapat melakukan kegiatan ini selama 10 – 20 menit per harinya dan lakukan secara rutin 7 hari dalam seminggu untuk hasil yang maksimal.
2. Squat Jump
Cara Melakukan :
Proses : Anda dapat melakukan squat jump sebanyak 2 – 3 set dalam sehari dan lakukan hal ini secara rutin tiap hari untuk tinggi badan yang maksimal
3. Squat Thrust
Squat thrust merupakan pengembangan dari squat jump, yang mengkombinasikan gerakan-gerakan yang dapat menstimulus naiknya tinggi badan anda.
Cara Melakukan :
Proses : Anda dapat melakukan squat thrust 2 – 3 set per hari, dan anda dapat melakukan hal ini setiap hari apabila ingin memperoleh hasil yang maksimal.
4. Pull Up
Cara Melakukan :
Proses : Anda dapat melakukan pull up ini sebanyak 1 – 2 set dalam sehari. Dan pastinya harus rutin anda lakukan setiap hari agar mendapatkan hasil yang maksimal.
5. Vertical Hanging
Olahraga meninggikan badan vertical hanging ini, merupakan opsi alternative bagi anda yang tidak mampu untuk melakukan pull up. Vertical hanging juga bermanfaat dalam menstimulus pertumbuhan tulang.
Cara Melakukan :
Proses : Anda dapat melakukan vertical hanging dalam beberapa sesi, selama kurang lebih 10 – 30 detik per sesi nya.
6. Cobra Stretch
Cobra stretch merupakan salah satu gerakan dalam senam dan yoga yang mampu menstimulus pertumbuhan tulang dan menambah tinggi badan anda.
Cara Melakukan :
Proses : Anda dapat melakukan gerakan ini 3 – 4 set dalam sehari, lakukan secara rutin setiap hari, karena gerakannya yang simpel dan sangat mudah untuk dilakukan.
7. Pilates Roll Over
Gerakan ini dapat menstimulus pertumbuhan tulang punggung dan merupakan olahraga untuk meninggikan badan yang cukup optimal.
Cara Melakukan :
Proses : Anda dapat menahan gerakan tersebt selama kurang lebih 10 detik tiap gerakan. Lakukan gerakan tersebut setiap hari.
8. Spine Stretch Forward
Spine stretch forward dapat memberikan stimulus yang bagus untuk tulang belakang anda, dan akan efektif dalam menambah tinggi badan anda.
Cara Melakukan :
Proses : Anda dapat menahan gerakan tersebut selam 10 detik setiap sesi nya. Lakukan gerakan ini setiap hari dan kurang lebih lakukan 5 – 10 kali dalam sehari.
9. Ankle Weight
Olahraga meninggikan badan dengan latihan Ankle weight dapat memberikan stimulus pada bagian tulang kaki, sehingga akan menambah tinggi badan anda.
Cara Melakukan :
Proses : Lakukan gerakan ini 3 – 4 set dalam sehari, dan penting untuk melakukannya secara rutin setiap hari. Anda juga dapat menambah variasi beban pada bagian akle anda.
10. Split
Gerakan split ini akan membantu menstimulus pertumbuhan tulang kaki anda, dan pastinya akan menambah tinggi badan anda secara efektif. Namun perlu diingat, gerakan ini cukup sulit untuk dilakukan, jadi jangan dipaksakan.
Cara Melakukan :
Proses : Anda dapat menahan posisi anda selam 10 – 15 detik, dan dapat anda lakukan setiap hari di dalam ruangan. Jangan memaksakan diri anda, lakukan gerakan split ini semaksimal yang anda bisa.
Senam stretching juga dapat anda lakukan untuk menambah tinggi badan anda. Variasi senam stretching ini dapat menstimulus tulang punggung dan tulang bagian kaki anda untuk tumbuh dan menambah tinggi badan anda. berikut beberapa variasi gerakannya :
Variasi 1 :
Variasi 2 :
Variasi 3 :
Variasi 4 :
Variasi 5 :
Iyulah beberapa olahraga dan gerakan yang dapat membantu dalam menambah tinggi badan. Untuk memperoleh hasil yang maksimal, anda wajib melakukan upaya gaya hidup sehat lainnya seperti mengkonsumsi bahan makanan yang mengandung kalsium dan protein yang tinggi. Hal ini akan mengoptimalkan usaha anda untuk membantu menambah tinggi badan.