20 Penyebab Sakit Pinggang Pada Pria dan Wanita

Nyeri pada bagian pinggang menjadi masalah semua orang baik untuk usia muda maupun lanjut usia. Bahkan sekarang banyak anak-anak yang mulai mengeluhkan sakit pinggang saat sedang beraktifitas. Sakit pinggang berhubungan dengan sebuah kondisi jaringan antara otot, tulang, sendi, syaraf dan otot tendon pada bagian tulang belakang.  Sementara kondisi khusus yang mempengaruhi sakit pinggang termasuk beberapa faktor seperti :

• Syaraf utama yang terletak pada bagian pinggang tidak bisa bekerja baik hingga ke kaki.
• Akar syaraf terkecil tidak bisa mendapatkan energi untuk melakukan fungsinya.
• Otot besar di bagian punggung mengalami cedera
• Terjadi kemungkinan kerusakan untuk bagian ligamen, sendi dan tulang bagian pinggang.

Berikut ini beberapa macam penyebab sakit pinggang yang paling sering terjadi:

1. Otot Tegang

Otot tegang yang terjadi pada bagian tendon yang berada di bagian jaringan otot dan tulang bisa membuat Anda merasa sakit pinggang parah. Ligamen dan otot pada bagian belakang punggung robek karena tekanan gerakan badan yang terlalu mendadak hingga menyebabkan kejang otot. Kelelahan otot paling sering menjadi komplikasi jika dipaksakan untuk melakukan berbagai pekerjaan.

Gejala

• Rasa sakit yang mendadak dan tidak sembuh dalam beberapa hari pada bagian punggung.
• Terjadi pembengkakan dan muncul kejang pada otot
• Pinggang tidak dapat digerakkan dengan leluasa.

Cara Mengatasi

• Jika Anda hendak berolahraga maka lakukan pemanasan dengan baik mulai dari kaki, tangan dan semua otot tubuh.
• Lindungi bagian pinggang yang sakit agar tidak terkena gerakan atau tekanan yang berlebihan.
• Kompres dengan es atau air hangat pada bagian pinggang.
• Kurangi aktifitas dan lebih baik untuk istirahat agar kondisi pinggang tidak terlalu lelah.

2. Cedera Sendi

Cedera sendi yang paling sering terjadi pada pinggang umumnya sering dialami oleh orang lanjut usia. Kondisi ini juga lebih sering terjadi ketika ada bagian sendi atau tulang tipis yang berada di bagian tulang belakang mendapatkan tekanan dari tulang rawan sehingga menyebabkan syaraf tulang belakang terdorong dari posisi yang normal. Kondisi ini juga paling sering terjadi ketika mengangkat beban yang terlalu berat sehingga bisa sembuh sendiri tanpa perawaan selama 3 hari.

Gejala

• Terasa sakit di bagian leher, bahu, kaki, tangan dan pantat.
• Sering kesemutan pada bagian kaki dan tangan ketika tidak melakukan gerakan selama beberapa waktu.
• Otot kaki menjadi lebih lemah sehingga mudah tersandung dan terjatuh.

Cara Mengatasi

• Mengkonsumsi obat pereda nyeri sesuai resep dokter seperti ibuprofen atau naproxen.
• Mengkompres dengan air dingin atau air panas sesuai kenyamanan.
• Mengurangi waktu tidur atau istirahat di tempat tidur dan lebih baik jika berjalan-jalan atau keluar rumah.

3. Linu Panggul

Linu pada bagian panggul terjadi pada saraf sciatica yang merupakan syaraf pada percabangan arah ke pantat dan kaki. Kondisi ini disebabkan karena ada penekanan pada bagian saraf yang menyerang pada tulang belakang dan rongga tulang belakang yang menyempit. Hal ini kemudian memicu rasa sakit yang sangat luar biasa, nyeri, dan mati rasa.

Gejala

• Rasa tidak nyaman pada berbagai gerakan meskipun Anda hanya duduk santai.
• Rasa nyeri hingga panas yang menyerang bagian punggung
• Otot kaki menjadi lebih lemah dan sering terasa kesemutan.

Cara Mengatasi

• Mengompres pada bagian yang sakit dengan air dingin atau air panas sesuai dengan kenyamanan.
• Latihan peregangan untuk punggung selama 1 menit untuk membiasakan pinggang agar tidak terlalu kaku dengan gerakan memutar ke kanan, ke kiri atau membungkuk.

4. Penyempitan Tulang Belakang

Penyempitan tulang belakang atau spinal stenosis adalah kondisi dimana ada tekanan pada bagian syaraf tulang belakang. Kondisi ini akan menyebabkan adanya penekanan yang sangat kuat oleh tulang belakang dibagian pinggang.

Gejala

• Terasa kram atau tekanan yang sangat kuat pada pinggang hingga kaki ketika berdiri.
• Rasa sakit yang tidak nyaman saat berjalan
• Pinggang tidak nyaman untuk berdiri atau duduk dalam waktu terlalu lama.

Cara Mengatasi

• Menggunakan obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen.
• Kompres di bagian pinggang dengan air panas atau air dingin.
• Jika Anda mengalami obesitas maka sebaiknya berusaha untuk menurunkan berat badan untuk mengurangi beban berat pada tulang belakang.
• Berjalan dengan bantuan tongkat agar kaki bisa stabil saat berjalan.
• Dalam kondisi khusus dokter bedah bisa melakukan tindakan operasi untuk mengatasi infeksi dan peradangan pada tulang belakang.

5. Kelainan Postur Tubuh

Berbagai jenis kelainan postur tubuh seperti skoliosis, lordosis dan kiposis juga bisa menyebabkan sakit pinggang yang parah. Ini merupakan kondisi bawaan yang bisa menyebabkan tekanan pada otot, tulang belakang, postur tubuh yang buruk dan rasa sakit yang  berkepanjangan.

Gejala

• Bahu yang tidak seimbang
• Punggung yang tidak rata
• Perubahan posisi tubuh yang tidak nyaman
• Ada bagian tulang belakang yang menonjol atau keluar dari jalur.

Cara Mengatasi

• Terapi bisa dilakukan untuk mengembalikan posisi tulang belakang jika usia masih anak-anak.
• Operasi bisa dilakukan untuk membentuk bagian tulang belakang yang bermasalah.
• Berusaha untuk melakukan latihan ringan untuk mengembalikan postur yang normal dan baik seperti orang yang normal.

6. Arthritis

Arthritis adalah sebuah peradangan yang terjadi pada bagian salah satu sendi di tulang belakang yang menyebabkan rasa sakit pinggang yang cukup parah. Kondisi ini juga bisa disebabkan karena faktor usia sehingga orang lanjut usia lebih rentan. Osteoarthritis adalah sebuah peradangan yang terjadi pda tulang rawan disekitar tulang belakang yang kemudian akan memecah. Penyakit ini termasuk dalam  penyakit autoimun yang sering menyerang pada bagian lapisan sendi tubuh.

Gejala

• Rasa sakit yang sangat parah.
• Sendi yang terasa sangat kaku di bagian tulang belakang dan pinggang.
• Bengkak pada bagian pinggang
• Tubuh tidak bisa berdiri dengan tegak dan lebih membungkuk.

Cara Mengatasi

• Jika Anda termasuk obesitas maka lebih baik untuk mengurangi berat badan karena tekanan pada sendi di bagian pinggang bisa menambah buruk peradangan yang sudah terjadi. (baca juga : bahaya obesitas terhadap kesehatan)
• Lakukan latihan atau olahraga ringan yang bisa membuat sendi di bagian pinggang terbiasa bergerak bebas. Jenis olahraga yang sangat disarankan adalah seperti berenang dan senam.
• Gunakan alat bantu ketika berjalan seperti dengan tongkat atau penyangga.
• Jika terasa sakit maka kompres dengan air es atau air hangat di bagian pinggang.

7. Fibromyalgia

Firbromyalgia adalah sebuah kondisi yang terjadi karena adanya rasa nyeri yang sangat luar biasa yang mungkin terjadi pada pinggang. Kondisi ini akan lebih parah karena bisa terpengaruh oleh suasana hati, tubuh yang terlalu lelah dan memori yang buruk. Para ahli mengatakan jika kondisi sakit yang parah bisa dipengaruhi oleh sinyal yang dikirimkan ke otak lewat sinyal sakit dari dalam tubuh.

Gejala

• Rasa nyeri yang sangat hebat pada bagian pinggang dan sekitarnya dan nyeri akan semakin parah dari waktu ke waktu.
• Tubuh akan terasa sangat lelah karena tubuh juga tidak bisa mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
• Depresi, sakit kepala, nyeri, sakit perut dan berbagai keluhan yang sangat komplek mulai menyebar dari pinggang.

Cara Mengatasi

• Lakukan beberapa cara mengatasi stres super ampuh dengan berbagai metode
• Berusaha untuk memiliki waktu tidur yang cukup sehingga tubuh menjadi lebih bugar.
• Melakukan olahraga atau latihan secara teratur untuk mencoba mengurangi rasa sakit dengan berenang, berlari, jalan kaki atau bersepeda.
• Selalu melakukan praktek gaya hidup yang sehat seperti mengurangi alkohol, berhenti merokok dan konsumsi makanan yang sehat.

8. Spondylosis

Spondylosis adalah sebuah kondisi yang banyak dipengaruhi oleh usia yang kemudian menyebabkan hilangnya kemampuan struktur tulang belakang seperti ketika masih muda. Ini adalah kondisi yang paling sering terjadi pada atlet yang disebabkan karena tekanan stress pada bagian tulang belakang saat melakukan aktifitas. Cedera dan nyeri pinggang berlebihan sering menjadi penyebab yang paling banyak ditemukan.

Gejala

• Rasa tidak nyaman pada bagian pinggang ketika sedang berdiri atau duduk.
• Kram atau kesemutan yang parah dan sering menyebabkan tidak mampu berdiri setelah duduk.
• Rasa tidak nyaman pada kaki seperti ada tarikan yang berasal dari dalam sehingga membuat tidak nyaman.

Cara Mengatasi

• Pemberian obat kortikostiroid yang bisa menyebabkan rasa sakit berkurang sementara waktu.
• Melakukan terapi fisik untuk mengembalikan postur pada pinggang, mengatasi rasa sakit dan mengembalikan kondisi seperti semula.
• Penggunaan obat-obat pengurang rasa sakit seperti ibuproven untuk membuat tubuh bisa isirahat dengan baik.

9. Infeksi Saluran Kencing

Infeksi saluran kencing juga bisa menyebabkan rasa sakit pinggang yang cukup parah. Infeksi ini disebabkan oleh bakteri yang kemudian masuk ke ureter dan uretra. Bahkan infeksi bisa menyebar ke bagian ginjal yang menyebabkan kondisi tubuh semakin buruk. Kondisi ini paling sering diderita oleh perempuan yang rentan terkena bakteri dari anus.

Gejala

• Selalu ingin buang air kecil
• Rasa panas saat buang air kecil dan tidak nyaman
• Urin berwarna lebih gelap dan sedikit.
• Ada darah dalamn urin
• Nyeri yang sangat parah pada pinggang

Cara Mengatasi

• Pemberian obat antibiotik secara oral, suntikan maupun cairan lewat intravena atau infus.
• Minum banyak air untuk membantu mengeluarkan semua bakteri lewat saluran kencing.
• Menghindari semua jenis minuman yang mengandung kafein dan alkohol.
• Kompres dengan air hangat pada bagian perut dan pinggang.

10. Penyakit Ginjal

Penyakit ginjal juga bisa menyebabkan nyeri pinggang yang sangat parah. Pada kondisi yang sudah parah maka bisa menyebabkan gagal ginjal akut yang bisa membuat sakit pinggang juga bertambah parah. Ginjal yang berfungsi untuk menyaring semua bahan cairan tubuh tidak berfungsi sehingga tubuh tidak bisa memiliki cairan elektrolit yang seimbang.

Gejala

• Nafsu makan menurun
• Gangguan pencernaan seperti mual, muntah dan diare.
• Tubuh terasa sangat lemah, tidak bisa tidur, dan muncul pembengkakan pada bagian kaki dan tangan.
• Sulit untuk bernafas dengan baik karena ada cairan pada paru-paru.
• Sakit pinggang parah.

Cara Mengatasi

• Hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung garam.
• Hindari konsumsi alkohol dan minuman yang mengandung kafein.
• Hindari terlalu banyak mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung protein tinggi.
• Jika sudah gagal ginjal maka dokter biasanya akan merekomendasikan untuk melakukan cuci darah dalam jangka waktu tertentu dan juga kemungkinan transplantasi ginjal.

11. Kehamilan

Perempuan hamil biasanya akan merasa sakit pinggang saat usia kehamilan sudah semakin tua. Kondisi ini disebabkan karena rahim semakin besar yang kemudian akan melemahkan otot perut. Keadaan ini akan membuat postur tubuh ibu hamil juga mengalami perubahan dan salah satunya adalah adanya tekanan yang sangat berat pada bagian punggung. Perubahan hormon selama hamil juga bisa menyebabkan banyak ligamen yang melekat pada bagian tulang panggul.

Gejala

• Ada rasa sakit saat akan berdiri dari posisi duduk.
• Tidak nyaman saat duduk atau berdiri terlalu lama
• Tidur tidak terasa nyaman dan ada sensasi rasa panas di pinggang.

Cara Mengatasi

• Selalu berusaha untuk duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang benar sehingga membuat otot punggung dan tulang belakang terbiasa dengan kondisi kehamilan.
• Hindari menggunakan sepatu berhak tinggi selama hamil dan lebih baik memakai sepatu datar.
• Jangan melakukan gerakan mendadak untuk membungkuk atau berdiri dari posisi semula.
• Tidur dengan miring dan bukan telentang karena akan membuat pinggang menjadi lebih sakit.

12. Endometriosis

Endometriosis adalah sebuah kondisi yang ditandai dengan tumbuhnya jaringan dibagian rahim. Kondisi ini disebabkan karena pengaruh hormon estrogen dan progesterone. Saat ovulasi maka semua sel endometrium tidak bisa terlepas dari rahim saat menstruasi sehingga terus menyebabkan penebalan dinding rahim. Kemudian penebalan ini akan menyebabkan tumbuhnya jaringan parut pada bagian rahim.

Gejala

• Rasa sakit yang parah saat menstruasi.
• Nyeri pada bagian pinggang yang sangat parah.
• Gangguan pencernaan seperti mual dan diare.
• Menjadi tidak subur.

Cara Mengatasi

• Pemberian obat-obatan untuk mengontrol semua masalah selama menstruasi dan menyeimbangkan kadar hormon.
• Operasi untuk menghapus endometriosis
• Menjalani hidup sehat.

13. Kista Ovarium

Kista ovarium merupakan sebuah kantong yang memiliki bentuk seperti balon kecil dan berisi cairan. Kista sebenarnya bisa terjadi pada semua wanita terutama karena siklus menstruasi yang tidak melepaskan sel telur yang gagal atau tidak dibuahi. Kista ovarium bisa menghilang sendiri tanpa memerlukan perawatan namun dalam kondisi yang buruk maka kista juga bisa pecah.

Gejala

• Nyeri pinggang yang sangat parah dan menyebar hingga ke paha.
• Nyeri pinggang yang sangat parah setelah berhubungan intim
• Rasa sakit pada saat buang air besar.
• Mual dan muntah selama menstruasi
• Berat badan yang menumpuk pada perut.
• Buang air kecil lebih sering

Cara Mengatasi

• Pemberian obat-obatan untuk mengurangi ukuran kista dan menghapus kista jika ukuran masih kecil.
• Tindakan operasi untuk mengangkat kista setelah kista tidak mengecil dan justru membesar setelah melewati tiga kali menstruasi.
• Penggunakan obat pil KB untuk wanita yang sudah menikah.

14. Memakai Sepatu Berhak Tinggi

Kebiasaan menggunakan sepatu hak tinggi juga bisa menyebabkan rasa sakit pinggang yang parah. Hal ini menyebabkan tubuh bagian punggung bawah Anda terasa sangat nyeri karena ada dorongan tulang belakang untuk membungkuk ke depan. Jika hal ini terus menerus terjadi maka bisa menyebabkan sendi bagian tulang belakang di sekitar pinggang mengalami stress, gesekan dan sindrom sendi yang panjang.

Cara Mengatasi

Anda bisa mencoba untuk tidak menggunakan sepatu berhak tinggi secara terus menerus atau hanya sesekali saja. Selain itu ketika setelah seharian menggunakan sepatu hak tinggi maka rendam kaki dengan air hangat yang sudah dicampur dengan garam untuk melepaskan rasa sakit yang bisa mencapai pinggang.

15. Kelebihan Berat Badan

Orang yang menderita obesitas atau kelebihan berat badan maka bisa merasakan sakit pinggang yang sangat menjengkelkan. Hal ini disebabkan karena setiap berat badan yang menumpuk pada tubuh akan membuat tekanan pada semua bagian sendi dan otot tubuh. Bahkan sendi yang bekerja pada pinggang menerima tekanan yang sangat besar karena menjadi tumpuan berat badan dari bagian kepala hingga ke pinggang.

Cara Mengatasi

• Melakukan beberapa olahraga untuk menurunkan berat badan super cepat
• Mengkonsumsi beberapa daftar makanan rendah lemak jahat
• Anda bisa mengganti makanan berlemak dengan makanan kaya serat alami.
• Mengurangi asupan makanan yang mengandung kalori tinggi
• Melakukan beberapa olahraga yang membakar kalori super banyak

16. Membungkuk Terlalu Lama

Ketika tubuh Anda membungkuk terlalu lama maka semua bagian sendi, otot, ligamen dan tendon akan merasa nyaman dalam posisi itu. Namun ketika Anda berusaha untuk merubah posisi maka sebagian dari sendi dan otot akan sulit untuk bergerak dalam waktu yang cepat. Keluhan ini akan lebih sering terdengar untuk orang lanjut usia yang sebelumnya menderita gangguan seperti osteoporosis. (baca juga : bahaya duduk terlalu lama bagi kesehatan )

Cara Mengatasi

• Biasakan untuk melakukan kegiatan yang membutuhkan tubuh membungkuk dengan bantuan kursi atau tempat duduk.
• Selalu melakukan berbagai latihan ringan seperti jalan kaki dan senam untuk membuat sendi pinggang tetap elastis.
• Konsumsi berbagai jenis makanan yang banyak mengandung kalsium tinggi untuk memperkuat tulang.

17. Mengangkat Beban Berat

Jika Anda mengangkat beban yang terlalu berat maka sebenarnya tumpuan utama tidak hanya terletak pada bahu dan tangan saja. Sendi dan otot di bagian pinggang Anda berusaha menahan agar berat badan tidak jatuh ke bawah. Karena fungsi inilah maka pinggang Anda akan terasa sakit setelah mengangkat beban berat. Sendi, otot dan ligamen yang berada di sekitar tulang belakang akan menerima penekanan yang terlalu berat sehingga menyebabkan trauma atau cedera. Cara mengatasinya adalah dengan lebih baik jika mengangkat beban berat Anda menggunakan peralatan , mengurangi beban dengan membagi beberapa barang dalam kemasan lain serta menggunakan penahan di sekitar pinggang dan perut.

18. Mengemudi Terlalu Lama

Mengemudi dalam waktu yang terlalu lama akan membuat posisi pinggang dan tulang belakang Anda terjebak dalam posisi yang sama terus menerus. Tulang belakang Anda akan membentuk sebuah kurva melengkung dari bagian yang paling dekat dengan pinggang, panggul dan bahu. Jadi sebenarnya posisi menyetir terlalu lama akan menyebabkan masalah tulang belakang yang cukup berat, termasuk untuk trauma sendi dan otot yang mengalami stress karena tekanan terus menerus.

Cara Mengatasi

• Jika Anda harus menyetir terlalu lama maka cobalah untuk istirahat paling tidak setiap tiga jam sekali.
• Jangan istirahat di dalam kendaraan karena lebih baik jika Anda keluar dan berjalan-jalan.
• Lakukan peregangan untuk tangan, kaki dan bagian punggung bawah.

19. Kebiasaan Merokok

Rokok yang mengandung nikotin juga bisa menyebabkan sakit pinggang. Hal ini dimulai ketika nikotin yang berasal dari rokok kemudian akan masuk ke dalam aliran darah yang bisa merusak jaringan pada bagian pinggang. Otot dan sendi akan mengalami masalah karena tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Selain itu ternyata nikotin juga bisa memperburuk keadaan karena menganggu sinyal pengiriman rasa sakit dari bagian otak ke syaraf sensorik. baca juga : efek bahaya nikotin rokok untuk kesehatan)

Cara Mengatasi

• Anda harus mencoba cara berhenti merokok yang ampuh dan cepat karena ada berbagai bahaya akibat merokok bagi kesehatan yang mematikan.
• Selain itu cobalah untuk melakukan beberapa peregangan dan latihan yang bisa membuat kondisi otot dan sendi bisa lebih santai.

20. Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit yang akan membuat tulang menjadi lebih rapuh dan lemah. Bahkan orang yang menderita osteoporosis bisa saja tulang menjadi patah saat terlalu banyak melakukan gerakan monoton seperti membungkuk. Beberapa penderita bahkan mengeluhkan sakit pinggang yang sangat hebat ketika sedang batuk. Osteoporosis biasanya menyerang bagian tulang tertentu seperti tangan, kaki, tulang belakang atau sekitar pinggang dan tulang panggul. Wanita lanjut usia yang sudah mengalami menopause paling sering terkena penyakit ini karena perubahan hormon yang membuat penyerapan kalsium menjadi sangat lambat. Karena itu sangat penting untuk melakukan beberapa cara mencegah osteoporosis sejak dini bagi siapa saja.

Gejala osteoporosis

• Sakit pada bagian punggung yang terus menerus.
• Badan terus membungkuk dan menjadi lebih pendek.
• Patang tulang hanya karena jatuh ringan atau tersenggol.

Cara Mengatasi

• Hindari kebiasaan merokok yang menyebabkan tingkat kepadatan tulang akan menurun.
• Hindari kebiasaan mengkonsumsi alkohol yang bisa menyebabkan resiko Anda sering jatuh dan masalah komplikasi penyakit lain.
• Gunakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang tidak berhak tinggi agar kondisi tubuh Anda tetap stabil.
• Biasakan untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium tingkat tinggi.

Jadi ternyata penyebab sakit pinggang memang sangat banyak ragamnya. Jika Anda menderita sakit pinggang maka tidak bisa langsung menyimpulkan apa penyebannya. Sebaiknya jika Anda merasa sakit pinggang dalam waktu tertentu dan tidak mengakami pengurangan maka lebih baik untuk bertemu dengan dokter.

Baca juga : Penyebab encok pegel linu