Salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh adalah vitamin A. Vitamin A ini sangat penting dan sangat berguna bagi perkembangan dan kerja berbagai organ tubuh terutama bagi mata. Selain itu vitamin A ini juga sangat penting dalam pertumbuhan dan sistem kekebalan tubuh. Sumber dari vitamin A ini sangat mudah ditemukan. Beberapa sumber dari vitamin A ini seperti wortel, bayam, telur, dan masih banyak yang lainnya.
Kebutuhan dari vitamin A sendiri berbeda setiap orang nya. Kebutuhan ini salah satunya dipengaruhi oleh faktor usia. Kelebihan ataupun kekurangan vitamin A akan menyebabkan efek samping vitamin A. Beberapa efek samping vitamin A yang bisa saja muncul pada tubuh antara lain adalah
- Masalah pada mata
Hal ini terjadi apabila tubuh kekurangan vitamin A. Beberapa indikasi dari efek samping vitamin A ini adalah mata menjadi kering dan pandangan menjadi kabur. Ini menunjukan manfaat vitamin A untuk mata. - Terjadi gangguan pada sistem pencernaan
Hal lain yang bisa terjadi sebagai efek samping dari vitamin A adalah terjadinyan gangguan pada sistem pencernaan. Gangguan pencernaan ini muncul karena vitamin A merupakan zat yang berfungsi sebagai penjaga kestabilan dan kesehatan pada dinding usus. - Bisa menyebabkan kanker
Efek samping vitamin A juga bisa menjadi penyebab kanker. Hal ini disebabkan oleh kelebihan dari vitamin A. Hal ini terjadi karena vitamin A yang berlebih ini akan disimpan di hati, yang membuat kerja hati menjadi berlebih. Inilah yang menjadi pemicu dari munculnya sel – sel kanker. - Osteoporosis
Faktanya, efek samping vitamin A juga bisa menjadi penyebab osteoporosis. Hal ini karena vitamin A bisa diurai menjadi osteoclat yang akan membuat tulang menjadi rapuh dan keropos dan ini menjadi tanda gejala osteoporosis. - Bisa menjadi kerusakan limpa
Hal ini diakibatkan oleh kelebihan vitamin A yang menyebabkan limpa menjadi kerja secara berlebihan. Hal ini akan mengakibatkan limpa menjadi tidak berfungsi baik.
Beberapa efek samping vitamin A yang lain nya antara lain :
- Menjadi penyebab mudah mengantuk dan mudah kelelahan
- Bisa menjadi penyebab diare pada anak
- Membuat tubuh menjadi mudah lemas
- Menjadi penyebab turunnya nafsu makan
- Menyebabkan rambut menjadi rapuh dan mudah rontok
- Menyebabkan kulit dan bibir yang kering atau pecah – pecah
- Menjadi gangguan pencernaan
- Bisa mengakibatkan penyakit kulit
Kebutuhan vitamin A
Untuk menghindari dari efek samping vitamin A, maka kita harus tahu berapa dosis vitamin A yang pas bagi kita. Kebutuhan vitamin A ini terutama ditentukan oleh faktor usia. Kebutuhan vitamin A itu seperti :
- Bayi dengan usia di bawah 1 tahun membutuhkan tidak lebih dari 500 mcg vitamin A.
- Anak – anak dibawah 13 tahun kebutuhan vitamin A nya sebesar 600 mcg.
- Laki – laki dewasa membutuhkan vitamin A sekitar 900 mcg
- Perempuan dewasa membutuhkan 700 mcg vitamin A
- Ibu hamil membutuhkan vitamin A sebanyak 800 mcg
- Ibu menyusui membutuhkan vitamin A sampai 1300 mcg
Sumber vitamin A
Ada banyak sumber vitamin A yang bisa kita dapatkan guna memenuhi kebutuhan vitamin A kita. Beberapa jenis makanan yang banyak mengandung vitamin A antara lain adalah :
- wortel
- Bayam
- tomat
- Pepaya
- Apel
- Pisang
- Umbi – umbian
- Hati
- Olahan susu
- Paprika
- Mangga
- Minyak ikan
- Dan masih banyak lagi yang lainnya.
Manfaat Vitamin A
Seperti vitamin lainnya, vitamin A juga memiliki berbagai macam manfaaat. Beberapa manfaatdari vitamin A diantaranya adalah :
- Menjaga kesehatan mata
Vitamin A ini memiliki fungsi utama yaitu menjaga kesehatan mata. Mengkonsumsi vitamin A dengan baik dan benar akan membuat mata menjadi lebih sehat - Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Kandungan pada vitamin A juga sangat baik dan bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan dalam vitamin A ini sangat baik dalam mencegah terjadinya infeksi. - Sebagai anti oksidan
Di dalam vitamin A juga terdapat kandungan beta karoten yang berfungsi sebagai penangkal radikal bebas. - Membantu perkembangan janin
untuk ibu hamil maka mengkonsmsi vitamin A. Dengan sifat vitamin A yang mudah larut dalam air, maka akan memudahkan tubuh dalam menyerap vitamin ini dan membantu pertumbuhan janin menjadi lebih optimal. - Menghambat pertumbuhan sel kanker
Vitamin A juga bisa membantu mencegah pertumbuhan berbagai sel tidak normal yang di kemudian hari bisa menjadi sel kanker. Kandungan retinol di dalam vitamin A memegang peranan penting dalam hal ini.
Dengan banyaknya manfaat dari vitamin A tersebut maka memenuhi kebutuhan vitamin A harian sangatlah disarankan. Tentunya konsumsi vitamin A ini sangatlah harus diperhatikan kadarnya. Kelebihan ataupun kekurangan vitamin A pada tubuh bisa mengakibatkan efek samping lain yang tentunya berbahaya bagi tubuh. Hal yang harus diketahui juga adalah kadar kebutuhan vitamin A setiap orang berbeda dengan orang lainnya.