Seorang ibu hamil terkenal memiliki banyak pantangan. Selain itu, seorang ibu hamil rentan untuk terkena suatu penyakit. Hal ini diakibatkan karena terjadi banyak perubahan dalam tubuhnya. Perubahan tersebut meliputi perubahan hormonal, imunitas, dan metabolisme. Metabolisme berperan pada tubuh seseorang untuk menghasilkan energi. Energi tersebut didapat dari makanan-makanan yang kita konsumsi.
Sebagai ibu hamil tentunya ingin melakukan yang terbaik untuk janin yang sedang tumbuh dan berkembang dalam tubuhnya. Banyak sekali makanan yang perlu dikonsumsi untuk nutrisi janin. Namun, banyak juga makanan yang harus dihindari oleh ibu hamil karena akan mempengaruhi keselamatan janin.
Makanan yang harus dihindari adalah kolesterol. Kolesterol pada makanan akan mengakibatkan berbagai macam efek pada ibu hamil. Ciri kolesterol pada ibu hamil dapat kita ketahui seperti nyeri tengkuk, mudah lelah, dan nyeri pada bagian tangan dan kaki. Berikut adalah cara aman menurunkan kolesterol pada ibu hamil :
1. Hindari Makanan Berlemak
Saat seseorang sedang hamil cenderung mudah lapar. Maka, ibu hamil akan lebih suka makan-makanan ringan yang bisa menunda laparnya. Waktu untuk makan makanan ringan ini bisa kapan saja. Tentu saat ibu hamil merasa lapar. Hal ini mengakibatkan terjadinya penumpukan lemak yang tidak konsisten dalam tubuh. Sehingga tubuh akan menyimpan lemak yang berlebih tersebut. Hal ini akan mengakibatkan kadar kolesterol tinggi pada ibu hamil dan dapat mengakibatkan risiko keselamatan pada janin. Makanan yang digoreng dan dipanggang mempunyai kadar kolesterol yang tinggi sehingga harus dihindari. Baca juga mengenai makanan pencegah kolesterol tinggi.
2. Konsumsi sayuran hijau
Sayuran hijau mempunyai banyak manfaat untuk tubuh. Selain terdapat zat besi yang tinggi dan baik untuk ibu hamil. Sayuran hijau juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sayuran hijau baik untuk dikonsumsi ibu hamil, seperti sayur bayam, daun katuk, dan brokoli. Tentu nutrisi yang baik ini akan diperoleh juga oleh janin.
3. Konsumsi teh hitam
Teh hitam mempunyai manfaat menurunkan kolesterol. Berdasarkan penelitian, teh hitam dapat menurunkan kolesterol sebanyak 10% setiap minggunya. Mengkonsumsi teh hitam secara rutin akan membuat tubuh kita menjadi sehat. Namun, jangan terlalu banyak mengkonsumsi teh hitam ini. Karena teh bersifat menarik cairan dalam tubuh kita. Sehingga, ibu hamil jika terlalu sering mengkonsumsinya akan mengakibatkan dehidrasi. Baca juga mengenai bahaya kolesterol LDL tinggi.
4. Konsumsi buah alpukat
Alpukat merupakan lemak yang baik untuk tubuh. Ibu hamil dapat menggantikan cemilan tidak sehat dengan buah alpukat. Alpukat mempunyai segudang manfaat untuk tubuh, seperti pada kulit wajah, melancarkan pencernaan, serta menurunkan kadar kolesterol jahat. Alpukat juga baik untuk ibu hamil. Vitamin B1 dan B2 yang terkandung dalam alpukat dapat menurunkan gejala morning sickness pada ibu hamil usia trimester awal.
5. Konsumsi anggur merah
Anggur merah terkenal dengan kandungan asam folatnya. Asam folat yang dibutuhkan ibu hamil dalam masa kandungannya terutama pada trimester awal. Asam folat dapat membantu untuk proses perkembangan dari janin. Selain itu, terdapat kandungan omega 3 dan DHA yang baik untuk nutrisi janin. Anggur merah juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
6. Konsumsi air jeruk nipis
Air jeruk nipis kaya akan antioksidan. Zat flavanoid yang terkandung dalam air jeruk nipis ini dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Antioksidan bekerja untuk mengeluarkan zat – zat yang tidak diperlukan dalam tubuh. Vitamin C yang terdapat dalam air jeruk nipis baik untuk proses perkembangan janin. Oleh karena itu, konsumsi air jeruk nipis ini baik pada trimester awal kehamilan.
7. Konsumsi buah delima
Buah delima mempunyai kandungan asam folat yang tinggi. Asam folat baik untuk perkembangan otak janin. Dimana perkembangan janin dimulai pada trimester awal kehamilan. Buah delima juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Antioksidan di dalam buah delima membantu membuang kolesterol jahat dalam tubuh. Baca juga mengenai buah untuk penyakit kolesterol.
8. Konsumsi oatmeal
Banyak orang yang beralih dari sarapan nasi menjadi oatmeal. Oatmeal terdiri dari kandungan serat alami yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan serat alami ini akan memberikan energi yang cukup lama. Sehingga dapat memberikan efek kenyang yang bisa membuat ibu hamil mengurangi untuk konsumsi makanan lain. Oatmeal yang kaya akan gandum utuh ini juga baik untuk nutrisi ibu hamil dan membantu untuk mengurangi kenaikan berat badan yang berlebih pada ibu hamil.
9. Berolahraga
Ibu hamil juga memerlukan olahraga agar tubuhnya tetap sehat. Tidak semua olahraga dapat dilakukan saat hamil. Terdapat beberapa olahraga yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Olahraga seperti senam yoga, berjalan kaki, dan berenang baik dilakukan saat hamil. Hal ini akan membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan imunitas pada tubuh. Sehingga, baik untuk ibu hamil melakukan olahraga ringan satu kali dalam seminggu agar terhindar dari berbagai penyakit.
10. Hindari konsumsi junk food
Junk food menjadi hal yang mudah didapat sehari-hari. Dengan teknologi saat ini, kita dapat memesan makanan dengan cepat dan praktis. Namun, tidak semua makanan yang kita beli itu sehat. Bahaya junk food mempunyai kadar kolesterol yang tinggi. Lemak jenuh yang terdapat dalam junk food tidak dapat dicerna oleh tubuh sehingga cenderung akan disimpan dalam tubuh. Penyimpanan kolesterol yang berlebih dalam tubuh juga dapat mengakibatkan berbagai penyakit pada ibu hamil. Sehingga, ibu hamil harus mengurangi konsumsi junk food. Tentu tidak hanya pada ibu hamil saja.
11. Konsumsi air putih
Air putih merupakan cara paling mudah untuk dilakukan. Dengan mengkonsumsi air putih, tubuh kita akan mengeluarkan zat – zat yang tidak diperlukan. Air putih juga dapat memperlancar aliran darah dalam tubuh sehingga kolesterol tidak akan menumpuk dalam darah. Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari. Baca juga fungsi kolesterol terhadap membran sel.
Nah itulah tadi cara aman menurunkan kolesterol pada ibu hamil. Penumpukan kolesterol dalam tubuh akan mengakibatkan risiko tinggi bagi ibu hamil. Risiko tinggi tersebut contohnya seperti darah tinggi atau hipertensi. Hipertensi pada ibu hamil dapat mengakibatkan keadaan gawat janin. Hal ini akan mempersulit dalam proses kelahiran. Sehingga, menjadi hal yang patut diperhatikan untuk ibu hamil dalam menjaga makanan kesehariannya agar terhindar dari kolesterol jahat. Tentu semua ingin mendapatkan yang terbaik untuk calon anak kita. Selamat menjalani hidup sehat ya untuk para calon ibu!