Mengenal Fungsi Kolesterol HDL dalam Tubuh

HDL kolesterol atau High Desity Lipoprotein merupakan kolesterol baik yang ada di dalam tubuh. Kolesterol HDL ini lebih mengacu kepada kandungan kolesterol baik yang bersirkulasi di dalam darah kita, bukan kepada lemak pada makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Kolesterol baik atau HDL ini memiliki peranan penting yang sangat berguna di dalam tubuh. Jika kadar HDL semakin tinggi, maka semakin rendah pula Anda terkena berbagai penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, seperti penyakit jantung. Di dalam darah Anda, terdapat kolesterol HDL sebanyak 20 – 30 persen dari total keseluruhan darah.

Di dalam tubuh, LDL berperan sebagai pengantar kolesterol. Sedangkan HDL memiliki peranan sebagai pembersih di dalam salurah pembuluh darah arteri. HDL juga akan membersihkan kadar LDL yang terlalu tinggi pada pembuluh darah arteri untuk kemudian dikembalikan ke hati dan akan di daur ulang kembali, proses ini biasa juga disebut dengan degradasi.

Kolesterol HDL sebenarnya juga memiliki pengaruh dari faktor keturunan atau genetika sebuah keluarga. Riset terakhir bahkan ada yang menyebutkan bahwa seorang perempuan umumnya memiliki kadar kolesterol HDL yang jauh lebih tinggi jika dibandingan dengan kadar kolesterol HDL laki-laki. Demi menangkal timbulnya berbagai macam penyakit, meningkatkan kualitas dan kadar kolesterol HDL sangat dibutuhkan. Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan kolesterol HDL yang dapat Anda lakukan, yakni :

1. Pintar dalam Memilih Makanan

Karena HDL memiliki peranan yang sangat penting di dalam tubuh, maka kadarnya harus selalu ditingkatkan. Cara meningkatkan HDL dan menurunkan LDL yang dapat Anda lakukan pertama kali adalah dengan mengonsumsi makanan untuk meningkatkan HDL. Berikut ini adalah kriteria makanan yang perlu Anda konsumsi :

• Memilih jenis lemak yang sehat. Lemak yang baik adalah lemak yang tergolong kepada lemak tidak jenuh. Lemak ini biasanya dapat ditemukan pada produk susu atau pun daging merah. Anda juga dapat menggunakan minyak zaitun dan kanola untuk memasak makanan karena keduanya memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal. Selain itu terdapat pula khasiat minyak zaitun untuk kolesterol. Namun bukan berarti Anda berhenti untuk mengonsumsi lemak jenuh, karena tubuh Anda tetap membutuhkan lemak tersebut. Kadarnya saja yang perlu diperhatikan supaya tidak berlebihan.
• Menghindari penggunaan lemak trans. Lemak trans perlu dihindari karena lebih cenderung meningkatkan LDL dan menurunkan HDL. Lemak trans biasanya terdapat pada makanan seperti gorengan, biskuit dan juga kue camilan.
• Perbanyak asam lemak dan omega 3. Tahukah Anda bahwa mengonsumsi asam lemak omega 3 tidak akan memberikan pengaruh terhadap kolesterol LDL Anda, tapi justru akan meningkatkan kolesterol HDL. Salah satu manfaat omega 3 untuk kolesterol adalah untuk mengurangi tekanan darah dalam tubuh. Kandungan ini biasanya dapat Anda temukan pada jenis-jenis makanan seperti ikan, kenari dan kacang almond.
• Mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut. Umumnya serat makanan terbagi menjadi dua macam, ada serat larut dan juga serat yang tidak larut. Kedua serat ini memang memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan jantung, akan tetapi serat larutlah yang dapat membantu menurunkan kadar LDL di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu jangan lupa tambahkan serat larut pada menu harian Anda seperti gandum, buah-buahan, kacang-kacangan dan berbagai macam jenis sayuran.

^[AdSense-B]

2. Olahraga secara Teratur

Selain baik untuk kesehatan, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kadar HDL di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu lakukanlah olahraga untuk penderita kolesterol minimal dalam waktu 30 menit seharinya. Olahraga ini bisa berupa senam untuk menurunkan kolesterol, gerakan yoga untuk menurunkan kolesterol atau pun olahraga lain yang Anda senangi. Bahkan berjalan santai, bersepeda dan berenang pun dapat dilakukan. Karena yang paling penting adalah komitmen Anda untuk melakukan olahraga secara teratur dan juga rutin.

3. Berhenti Merokok

Pada dasarnya merokok memang memiliki banyak kerugian yang tidak menguntungkan bagi kesehatan tubuh. Tapi tahukah Anda bahwa dengan menghentikan rutinitas merokok setiap hari dapat membantu Anda menurunkan kolesterol dalam tubuh? Rokok memiliki kandungan zat kimia yang biasa dikenal dengan zat akrolein, yang ternyata dapat menghentikan aktivitas HDL untuk mengangkut timbunan lemak ke organ hati. Hal ini dapat menyebabkan penyempitan arteri atau sebutan lainnya adalah aterosklerosis. Merokok juga diketahui dapat memicu resiko besar terkena serangan jantung dan stroke.

4. Mengurangi Berat Badan

Mengurangi berat badan ternyata dapat disadari justu bisa membantu Anda meningkatkan kadar HDL di dalam tubuh. Faktanya adalah kadar HDL akan semakin meningkat sebagai 1 mg/dL setiap kali Anda berhasil menurunkan berat badan sebanyak 3 kg. Jika Anda memiliki berat badan yang berlebih, lakukanlah diet alami yang aman dan kosisten.

Demikianlah beberapa penjabaran mengenai fungsi kolesterol HDL di dalam tubuh, peranannya, cara kerja serta bagaimana kiat-kiat yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kadar HDL di dalam tubuh. Semoga bermanfaat!