Ikan. Siapa sih di antara kita yang suka dengan jenis lauk pauk yang satu ini? Ikan sering kali menjadi favorit banyak orang karena cita rasanya yang lezat serta mudah didapatkan – dan point penting lainnya adalah ikan dibanderol dengan harga yang lebih murah daripada jenis lauk lainnya. Namun jangan salah, meskipun dibanderol dengan harga miring bukan berarti kita tidak bisa mendapatkan berbagai manfaat dari sumber protein hewani yang satu ini. Beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dengan rutin mengonsumsi ikan adalah meningkatkan fungsi otak, mengurangi risiko munculnya penyakit jantung ataupun stroke, serta memperkuat tulang kita sehingga meminimalisir terjadinya osteoporosis di kemudian hari yang biasanya terjadi saat kita sudah memasuki usia tua.
Bagaimana? Sangatlah menarik untuk mengonsumsi ikan bukan? Namun sebagai penderita kolesterol kita harus memperhatikan jenis ikan yang kita makan untuk menghindari kolesterol jahat kita menjadi tinggi. Lalu jenis ikan apakah yang aman untuk dikonsumsi oleh kita – alias apa saja yang termasuk jenis ikan laut yang rendah kolesterol dan bisa kita konsumsi dengan rutin? Kabar baiknya, meskipun terdapat beberapa ikan yang termasuk masih banyak jenis ikan lainnya yang bisa kita konsumsi dengan aman tanpa mengkhawatirkan efeknya ke kadar kolesterol kita di kemudian hari. Kira-kira apa saja ya termasuk jenis ikan laut yang rendah kolesterol ini? Nah daripada semakin penasaran tentang jenis ikan laut apa saja yang aman untuk dikonsumsi penderita kolesterol, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!
1.Ikan Tuna Albakora
Jenis ikan laut yang rendah kolesterol pertama yang bisa kita konsumsi sewaktu-waktu dan aman untuk penderita kolesterol adalah ikan tuna albakora. Pastinya sudah tidak asing lagi kan dengan jenis ikan yang satu ini? Rendahnya kandungan kolesterol pada ikan tuna albakora ini bukan saja hanya berfungsi untuk mencegah tingginya kandungan kolesterol jahat pada tubuh kita, namun juga baik dan disarankan untuk kita yang sedang menjalani program diet karena tingginya kandungan omega-3 pada ikan tuna albakora ini sangatlah efektif untuk mencegah terjadinya obesitas. Manfaat dari ikan tuna albakora ini akan semakin terlihat hasilnya apabila kita rutin mengonsumsinya sebanyak dua kali tiap minggunya dan hal ini juga sangatlah efektif untuk mengurangi kadar trigliserida pada tubuh. Semakin menurunnya kadar trigliserida dalam tubuh merupakan pertanda bagus karena hal ini berarti akan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan pastinya juga menjauhkan kita dari penyakit jantung.
2. Ikan Herring
Jenis ikan laut yang rendah kolesterol berikutnya adalah salah satu jenis ikan yang terkenal akan kelezatannya beserta daging lembutnya yang pastinya membuat kita ingin mengonsumsinya lagi dan lagi. Yup, ikan herring adalah salah satu jenis ikan yang disarankan untuk dikonsumsi bagi kita penderita kolesterol. Kok bisa? Yup, ikan herring kaya akan kandungan omega-3 dan hal ini berarti sangatlah efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida pada tubuh, yang juga berarti meminimalisir terbentuknya plak pada pembuluh darah dan berarti menjauhkan kita dari terjadinya pembekuan darah. Bukan hanya itu saja, ikan herring menjadi favorit banyak orang karena berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang kita yang berarti meminimalisir timbulnya osteoporosis di kemudian hari yang biasanya timbul ketika kita memasuki usia dewasa akhir. Hal ini bukanlah suatu yang mengherankan karena tercatat setiap 100 gram ikan herring mengandung sekitar 141 miligram kalsium serta 388 miligram yang berarti sudah mencukupi kebutuhan kalsium harian kita sebanyak 14 persen.
3. Ikan Halibut
Jenis ikan laut yang rendah kolesterol berikutnya yang aman untuk dikonsumsi adalah ikan halibut. Ikan halibut sangatlah aman untuk dikonsumsi bagi penderita kolesterol karena kadar lemak jenuhnya yang sangat rendah dan justru tinggi akan kandungan vitamin. Bukan hanya mengandung satu vitamin, ikan halibut ini memiliki kandungan vitamin A dan D yang tinggi; bahkan lebih tinggi daripada kandungan vitamin yang terdapat pada ikan Kod dan pastinya sangatlah efektif untuk menjaga kesehatan tubuh kita – lebih tepatnya menjaga kesehatan tulang serta gigi. Bukan hanya itu saja, rutin mengonsumsi ikan halibut ini juga mengurangi risiko datangnya penyakit jantung pada hidup kita.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon. Siapa sih yang belum mengenal jenis ikan yang satu ini? Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan yang mudah untuk didapatkan dan dikenal akan cita rasanya yang lezat. Bukan hanya cita rasanya yang lezat, ikan salmon ini juga dikenal kaya manfaat yang pastinya berfungsi untuk mencegah timbulnya berbagai penyakit pada kita. Fakta pertama yang harus kita ketahui mengenai ikan salmon selain sebagai ikan rendah kolesterol adalah berbagai vitamin yang terkandung di dalamnya dan hal ini memberikan kita berbagai manfaat seperti menjaga kesehatan mata, merangsang aktivitas otak, serta meningkatkan konsentrasi. Bukan hanya itu saja, rutin mengonsumsi ikan salmon sangatlah efektif untuk meminimalisir datangnya berbagai penyakit mematikan pada kehidupan kita seperti mencegah datangnya penyakit jantung atau diabetes. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungan ikan salmon, yaitu berfungsi untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dan trigliserida dalam tubuh serta mengontrol kadar glukosa dengan tingginya vitamin D dan selenium yang ada pada ikan salmon.
5. Ikan Makarel
Jenis ikan rendah kolesterol terakhir ini sering kali disamakan dengan ikan sarden, di mana keduanya merupakan dua jenis ikan yang sama sekali berbeda. Selain aman dikonsumsi untuk penderita kolesterol, ikan makarel sangat kaya akan kandungan omega-3 bahkan lebih tinggi daripada kandungan omega-3 yang tersapat pada salmon dan pastilah hal ini memberikan kita banyak manfaat. Seperti yang kita tahu, omega-3 sangatlah efektif untuk meningkatkan kinerja memori kita dan meminimalisir datangnya penyakit jantung di kemudian hari. Bukan hanya itu saja, tingginya kandungan omega-3 pada ikan makarel sangatlah efektif untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat pada tubuh., serta mencegah terbentuknya plak pada pembuluh darah jantung.
So, bagaimana? Apakah kalian tertarik untuk mengonsumsi berbagai jenis ikan laut yang rendah kolesterol ini? Hidup sehat bukan saja hanya dengan memperhatikan makanan yang kita asumsi seperti dengan lebih memilih mengonsumsi makanan untuk meningkatkan HDL, dan menjauhi atau mengurangi berbagai makanan yang menjadi makanan sumber kolesterol jahat namun juga kita juga harus tetap beraktivitas dan salah satunya adalah dengan rutin olahraga untuk menurunkan kolesterol. Bukanlah suatu hal yang sulit untuk dilakukan sebagai langkah positif menuju pola hidup yang sehat bukan? So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya? Yuk lebih sayangi dirimu dari sekarang!