8 Tips Bertahan di Musim Flu dan Masa Pandemi Covid-19

Musim hujan ditambah dengan masa pandemi Covid-19 adalah dua situasi yang makin meningkatkan risiko serangan infeksi virus pada tubuh.

Agar dapat bertahan dengan baik pada musim flu sekaligus di masa pandemi Covid-19 seperti sekarang, berikut ini adalah beberapa tips kesehatan yang bisa diterapkan.

1. Vaksinasi Flu dan Covid-19

Supaya musim flu dan pandemi Covid-19 tidak menjadi ancaman yang begitu besar, vaksinasi flu bisa diperoleh sesuai dengan anjuran CDC (Centers for Disease Control and Prevention).

Tidak hanya memberi perlindungan bagi diri kita, vaksinasi yang kita jalani pun dapat menjadi perlindungan bagi orang-orang sekitar kita dari penularan.

2. Menjaga Diri

Mematuhi protokol kesehatan dengan rajin mencuci tangan baik sebelum maupun sesudah berkegiatan atau memegang benda tertentu, mengenakan masker dan menjaga jarak dari orang lain adalah salah satu upaya melindungi diri dari virus flu maupun virus penyebab Covid-19.

Bahkan dalam mencuci tangan, sangat dianjurkan untuk melakukannya 20 detik agar kuman-kuman hilang.

Menghindari kerumunan dan lebih banyak berada di rumah (keluar jika ada hal penting saja) juga akan menjauhkan diri kita dari serangan virus.

3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Walau musim flu umumnya terjadi pada musim hujan dan musim hujan sendiri menandakan akan cukup sulit memperoleh paparan sinar matahari, tetap coba bangun pagi dan dapatkan sinar matahari jika ada.

Jika cuaca cukup bagus, maka berjemurlah beberapa menit agar kebutuhan tubuh akan vitamin D terpenuhi juga.

4. Meditasi Rutin

Stres berat atau berkepanjangan turut memengaruhi sistem daya tahan tubuh sehingga tubuh lebih rentan sakit di musim flu dan masa pandemi.

Oleh sebab itu, melatih pernafasan dan relaksasi melalui kegiatan meditasi secara rutin setiap hari sangat dianjurkan.

Dengan mengelola stres secara positif, imun yang lemah pun akan kembali kuat.

5. Menjaga Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Kebiasaan sehat lainnya yang akan menjaga tubuh tetap dalam kondisi baik saat masa flu dan pandemi adalah minum air putih banyak.

Tubuh harus tetap terhidrasi agar dapat melakukan fungsinya dengan baik.

2,7 liter air putih dapat dikonsumsi per hari oleh para wanita, sedangkan 3,7 liter air putih direkomendasikan untuk para pria per hari.

6. Menerapkan Diet Sehat Seimbang

Melakukan diet sehat seimbang dengan mengutamakan asupan makanan dan minuman bervitamin dan bermineral tinggi akan mengusir berbagai macam virus yang hendak masuk dan menyerang tubuh.

Makanan-makanan dengan kandungan mineral zinc, vitamin C, dan vitamin D tinggi mampu melindungi tubuh secara maksimal.

Nutrisi tersebut akan memengaruhi sistem imun agar bisa bekerja secara maksimal dalam melawan infeksi.

Susu dan produk olahannya (pastikan yang memiliki kandungan lemak rendah), sayuran, buah, daging tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah sumber nutrisi tinggi bagi tubuh di musim flu dan masa pandemi.

7. Olahraga Rutin

Melakukan olahraga secara rutin setidaknya 4 kali dalam seminggu di mana masing-masing 30 menit akan membantu meningkatkan stamina dan imun tubuh.

Dengan demikian, risiko flu, masuk angin, hingga paparan virus Covid-19 bisa diminimalisir.

Bahkan dengan berolahraga, pelepasan hormon stres dalam tubuh dapat diperlambat.

8. Tidur Cukup

Kurang tidur adalah salah satu faktor peningkat risiko melemahnya imun tubuh.

Oleh sebab itu, agar daya tahan tubuh lebih kuat dan tubuh tidak mudah terserang penyakit, tidur cukup 8-9 jam per malam adalah yang terbaik untuk dilakukan.

Selain agar tidak mudah terkena virus, tubuh yang mendapat cukup istirahat akan menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung juga.

Itulah beberapa tips bertahan di musim flu dan masa pandemi Covid-19 supaya tubuh tidak mudah ambruk.

Medical Research & Source ↓