Keseleo bisa terjadi kapan saja dan di mana saja yang terjadinya secara tiba-tiba ketika kita berjalan, melompat, atau berlari. Bahkan jika Anda wanita dan mengenakan sepatu berhak tinggi, ini juga rupanya membuat risiko kaki keseleo jauh lebih tinggi. Apabila keseleo menimpa Anda atau bahkan orang terdekat di sekitar Anda, silakan lirik pertolongan pertama keseleo berikut.
(Baca juga: cara mengobati tangan keseleo dan bengkak – urat terjepit – obat herbal pegal linu)
Saat kaki terkilir alias keseleo, sebaiknya Anda ambil waktu untuk mengistirahatkan kaki lebih dulu karena ini adalah cara mengobati kaki keseleo paling utama. Jangan paksakan kaki yang sudah keseleo untuk berjalan apalagi berlari. Berhentilah dari segala aktivitas yang tengah Anda lakukan dan berfokuslah untuk mengistirahatkan kaki yang keseleo tadi.
Ambil posisi duduk dan tenangkan diri Anda, serta jangan lupa letakkan kaki yang keseleo tadi di permukaan yang datar. Kalau memang terjadi di bagian kaki, maka silakan luruskan dan biarkan otot istirahat. Ketika dipaksa untuk beraktivitas, bisa-bisa otot malah berkontraksi di mana ini menjadi pemicu pelebaran luka di ligamen.
Saat keseleo, setelah mencoba mengistirahatkan kaki, Anda bisa mencoba untuk menerapinya dengan menggunakan es batu atau air es. Biasanya kantong es-lah yang dimanfaatkan sebagai kompres supaya rasa sakit bisa berkurang dan mencegah risiko pembengkakan. Cukup ambil beberapa kotak es dan bungkus dengan kain/handuk tipis yang bersih.
Barulah setelahnya, Anda bisa coba tempelkan kantong es di area kaki yang mengalami keseleo selama beberapa menit. Pastikan cara ini dilakukan 4 jam sekali dan sebaiknya kompresan dilakukan tak lebih dari 3 menit. Apabila terlalu lama, risiko kerusakan jaringan otot dan sendi cukup besar, jadi lebih baik ikuti aturan ini saja demi keamanan dan kesembuhan kaki Anda.
(Baca juga: cara mengobati salah urat)
Neoprene atau karet sintetis atau juga dikenal dengan sebutan perban elastis dapat menjadi pilihan pertolongan pertama untuk keseleo di bagian kaki. Tentu karena tergolong pertolongan pertama, hendaknya Anda membalut setidaknya dalam waktu 48 jam pertama sejak Anda mengalami keseleo.
Tujuan dari penggunaan perban elastis ini adalah supaya risiko pembengkakan bisa berkurang dan sendi akan mampu beristirahat dengan baik. Sebaiknya tidak membalut terlalu kencang di bagian pergelangan kaki sebab aliran darah bisa terhambat. Bukalah perban apabila Anda menemukan jari-jari kaki mulai berubah warnanya, mati rasa atau kesemutan karena itu artinya aliran darah mulai tak lancar.
Ketika keseleo, Anda sebaiknya mulai mencari obat pereda nyeri atau obat anti radang seperti acetaminophen, naproxen, aspirin, atau ibuprofen. Hanya saja, penghilang rasa sakit ini hanya diperuntukkan bagi Anda yang keseleo dan kaki terasa sangat nyeri hingga tak tertahankan. Rasa sakit bisa saja datang akibat pembengkakan.
Hindari pemakaian obat anti nyeri terlalu sering di mana sebenarnya kondisi tidak begitu serius namun Anda mengonsumsinya supaya terasa nyaman. Konsumsi obat semacam ini terlalu sering, khususnya tanpa resep dokter hanya akan berefek samping negatif pada tubuh Anda. Obat kimia cukup membahayakan bagi tubuh apabila dikonsumsi bukan dalam takaran maupun kondisi yang tepat.
(Baca juga: obat keseleo lutut)
Kebanyakan orang mengetahui bahwa memijat bagian yang keseleo sesaat setelah keseleo bukan solusi terbaik. Memijat kerap dianggap sebagai penanganan yang paling tepat untuk keseleo, padahal sebenarnya malah justru berbahaya. Dikhawatirkan justru dengan memijat malah membuat perdarahan terjadi dan pembengkakan meningkat.
Minuman beralkohol sangat merusak tubuh, Anda pasti tahu betul bahwa bahaya minuman keras bagi kesehatan sangatlah mengancam. Hal ini tak hanya berlaku ketika Anda mengonsumsinya setiap hari secara berlebihan, tapi juga termasuk mengonsumsinya di kala keseleo. Alkohol mampu membuat proses penyembuhan terhambat dan kerusakannya malah berisiko lebih parah.
(Baca juga: cara mengatasi keseleo pergelangan kaki)
Saat keseleo, jangan ragu untuk mengangkat bagian pergelangan kaki sebagai pertolongan pertama. Namun ketika mengangkatnya, perhatikan pula setinggi mana; dianjurkan untuk mengangkatnya setinggi jantung selama 2-3 jam dalam sehari apabila memang memungkinkan. Hal ini otomatis membuat risiko memar dan bengkak menurun.
Untuk melakukannya, silakan ambil posisi berbaring di sofa atau tempat tidur dan kaki bisa Anda letakkan di atas tumpukan sejumlah bantal saja. Kalau misalnya tak ada tempat tidur atau bantal, Anda bisa duduk saja di kursi, lalu angkat kaki setinggi punggul. Namun pada cara ini, tidak disarankan untuk menggunakan perban karena peredaran darahnya bisa terhambat.
Banyak orang mengira bahwa mandi air panas justru akan mampu membuat keseleo jadi lebih baik. Air hangatnya dianggap sebagai solusi dalam membuat otot dan sendi kaki jauh lebih baik, padahal sebenarnya malah berbahaya. Kerusakan jaringan malah bisa menjadi lebih serius dan berlanjut, jadi hindari bahaya mandi air hangat ketika sedang keseleo.
Jika memungkinkan dan dokter juga memperbolehkan, silakan lakukan peregangan ringan untuk membuat kaki yang keseleo menjadi lebih nyaman dan baik. Peregangan perlu dilakukan juga secara hati-hati supaya tak memperburuk kondisi kaki yang keseleo, namun tentunya harus seizin dokter ketika melakukannya.
(Baca juga: obat kaki bengkak karena terkilir – obat kaki terkilir – penyebab kaki bengkak sebelah kanan)
Itulah sejumlah langkah pertolongan pertama keseleo kaki yang bisa Anda coba praktikkan saat tiba-tiba keseleo menyerang. Selama keseleo, sebaiknya tidak melakukan kegiatan fisik yang terlalu berat supaya kerusakan jaringan tak bertambah parah.