Bahaya kolesterol tidak hanya dapat menyerang orang dewasa dan lansia, namun anak-anak pun memiliki kemungkinan terkena kolesterol melalui faktor genetik. Faktor makanan adalah penyebab utama yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Misalnya dengan mengonsumsi makanan berlemak seperti daging kambing, gorengan dan lainnya tanpa pengontrolan penuh. Kadar kolesterol tinggi memang sering kali dihubungkan dengan orang-orang yang memiliki tubuh besar atau obesitas, namun ternyata orang kurus pun dapat terkena kolesterol apabila tidak mengontrol asupan makanannya dengan baik.
Pentingnya menjaga pola makan sehari-hari perlu diketahui dan disadari sejak dini. Dengan mengonsumsi makanan sehat tubuh Anda akan terhindar dari berbagai penyakit yang berbahaya. Namun bagaimana jadinya apabila Anda sudah terlanjur memiliki kolesterol tinggi? Langkah apa yang dapat Anda lakukan? Tenang! Terdapat beberapa tips menurunkan kolesterol secara alami yang perlu Anda ketahui. Penasaran? Ini dia caranya, simak!
Jeruk nipis merupakan minuman yang kaya akan flavonoid, dimana flavonoid memiliki peran sebagai antioksidan yang kuat. Antioksidan ini dapat membantu melindungi tubuh Anda dari berbagai bahaya akibat radikal bebas, terlebih molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dalam darah. Cukup dengan mengonsumsi air perasan jeruk nipis setiap pagi dan malam, maka kadar kolesterol Anda akan menurun secara perlahan.
Di dalam jus anggur terdapat kandungan antioksidan umum seperti piceatannol dan resveratrol, yang dapat menghasilkan fitonutrien untuk zat anti mikroba. Anggur juga memiliki kandungan flavonoid yang manfaatnya sudah dijelaskan pada point sebelumnya. Buah ini pun termasuk ke dalam buah untuk penyakit kolesterol yang dapat disajikan dalah bentuk jus untuk penderita kolesterol.
Jambu merah mengandung banyak zat dan vitamin yang sangat kaya, diantaranya adalah antioksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, kalium serta masih banyak lagi. Oleh karena itu mengonsumsi jus jambu setiap harinya dapat membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Vitamin B3 atau yang biasa dikenal dengan isitilah niasin ini merupakan salah satu kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Niasin memiliki manfaat sebagai penurun sekaligus pengontrol kadar kolesterol jahat dan juga trigliserida dalam tubuh. Vitamin B3 juga mampu meningkatkan kadar HDL yang dibutuhkan tubuh. Untuk memenuhi asupan vitamin ini, Anda perlu mengonsumsi makanan berupa ikan, daging sapi, daging ayam dan sebagainya.
Yang dimaksud dari diet serat pangan adalah cara untuk membantu menurunkan dan mengontrol kolesterol jahat dengan mengonsumsi makanan. Perlu Anda ketahui bahwa banyak sekali makanan yang kaya akan serat, seperti oatmeal, jagung, papaya, alpukat dan masih banyak lagi.
Olahraga merupakan kegiatan yang penting untuk dilakukan terlepas Anda memiliki kolesterol tinggi atau tidak. Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol yakni dengan meluangkan sekitar 30 menit untuk berolahraga setiap harinya. Lakukan secara rutin untuk hasil yang maksimal. Olaharaga ini dapat berupa senam menurunkan kolesterol, melakukan gerakan yoga untuk menurunkan kolesterol, bersepeda, marathon dan sebagainya.
Program diet lemak sangat cocok diterapkan untuk penderita yang memiliki berat badan berlebih. Sebab obesitas merupakan salah satu tanda-tanda kolesterol tinggi yang wajib Anda perhatikan. Dengan mengurangi konsumsi makanan mengandung lemak yang tinggi, kolesterol di dalam tubuh akan kembali stabil dan normal.
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, pola makan merupakan pangkal utama yang mendasari timbulnya kolesterol tinggi pada hampir sebagian orang. Mengetahui fakta tersebut haruslah mendorong Anda untuk merancang menu makanan sehat setiap hari supaya kadar kolesterol dalam tubuh tetap normal dan tidak membahayakan kesehatan.
Merokok untuk sebagian orang merupakan aktivitas yang mendarah daging dan menjadi suatu kebiasaan. Padahal merokok memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan tubuh, terlebih bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi. Maka dari itu, belajarlah untuk tidak merokok mulai dari sekarang.
Istirahat cukup ternyata dapat menjadi salah satu cara efektif untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi. Dengan istirahat, tubuh akan menjadi lebih rileks dan terasa segar ketika bangun di pagi hari.
Demikianlah beberapa tips menurunkan kolesterol yang dapat Anda lakukan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!