Cara mengatasi nafas pendek adalah upaya untuk mengembalikan fungsi sistem pernafasan pada kondisi yang seharusnya agar jalan nafas kembali normal. Kasus nafas pendek dapat menyerang siapa saja dan dapat merugikan kinerja dari organ tubuh lain yang ada didekatnya sehingga dapat menhambat aktivitas sehari hari.
Penyebab
Penyebab nafas pendek berbeda beda pada setiap individu namun mengakibatkan kerugian pada kesehatan tubuh yang sama beratnya.
Cara Mengatasi
1.Berolahraga
Olahraga bermanfaat untuk melancarkan aliran darah, Mencegah penyempitan pada pembuluh darah, Memperkuat otot dan saraf diseluruh tubuh terutama pada rongga dada. Olahraga menyehatkan paru paru dan organ lain yang berhubungan dengan sistem pernafasan, Sehingga masalah nafas pendek tidak perlu lagi dikawatirkan.
2. Hindari dehidrasi tubuh
Cara mengatasi nafas pendek paling sederhana adalah rajin minum air putih untuk menghindari dehidrasi dan istirahat yang cukup agar peredaran darah seputar rongga dada selalu dalama kondisi baik. Tubuh yang tidak kekurangan cairan tubuh akan senantiasa sehat dan pernafasanpun dalam keadaan normal.
3. Perut tidak terlalu kenyang
Ketika perut dalam keadaan yang sangat kenyang maka akan memberi tekanan pada kinerja sistem pencernaan sehingga memperlambat fungsinya.Perit akan terasa tidak nyaman, Mual dan bahkan muntah. Tekanan yang berulang ulang mendesak dinding perut bisa menyebabkan tekanan tersebut meluas kearah dada dan mengakibatkan dada terasa terdorong dan nafas justru menjadi pendek.
4. Jangan lapar
Perut dalam kondisi lapar menyebabkan keseimbangan tubuh terganggu karena tak ada nutrisi yang akan diolah tubuh menjadi energi. jika kondisi ini terus menerus berlangsung maka akan menyebabkan gangguan pencernaan yang akan berimbas pada kelancaran sistem pernafasan. Jagalah perut dalam kondisi baik yaitu jangan telat makan tetapi sedapat mungkin isilah lambung dengan makanan yang mengandung zat gizi seimbang.
5. Hindari rokok dan alkohol
Cara mengatasi nafas pendek bagi pecandu rokok dan alkohol adalah segera menghentikan kebiasaannya agar sistem saluran pernafasan mendapat peluang untuk berfungsi lebih baik. Masalah sesak nafas dan nafas pendek seringkali muncul akibat tekanan terus menerus dari alkohol dan bahaya tar pada rokok yang meracuni pembuluh darah seputar rongga dada lalu menyebabkan dinding saluran pernafasan menjadi iritasi dan masalah peradangan .
6. Lingkungan stabil
Kondisi lingkungan yang stabil atau memiliki standar kesehatan yang memadai adalah wilayah yang bebas dan bersih dari tumpukan sampah, Segala peralatan atau benda benda yang termasuk properti dalam keadaan tertata rapih, Tidak ada air yang menggenang, Tidak adanya asap rokok, Asap pembakaran sampah dan sebagainya. Lingkungan tersebut sudah bisa dikatakan sebagai lingkungan ideal dan sehat. Lingkungan yang sehat senantiasa dapat menjaga sistem pernafasan orang orang yang berada dilokasi tersebut selalu dalam kondisi terbaik.
7. Jangan begadang malam
Tidur teratur dan tidak begadang merupakan salah satu tips cara mengatasi nafas pendek yang bisa berlaku pada segala usia. Salah satu akibat begadang malam terus menerus bagi kesehatan menyebabkan produksi sel darah merah dalam tubuh menjadi berkurang, Pasokan oksigen dalam darah menuru sehingga daya tahan tubuh kacau dan hasil akhirnya menghambat kelancaran saluran pernafasan yang bisa memicu munculnya gejala nafas pendek , Sesak nafas dan dada nyeri. Bahaya akibat kurang tidur malam bagi kesehatan adalah penyebab munculnya nafas pendek yang bisa mengacu pada sesak nafas .
8. Kafein secukupnya
Mengkonsumsi kopi dalam jumlah yang wajar misalnya hanya 1 cangkir perhari terbukti mampu membantu menjadikan nafas lebih lega, Panjang dan terhindar dari nyeri dada. Namun mengkonsumsi kopi berlebihan yakni lebih dari 3 gelas perhari beresiko besar menyumbat jalan nafas sehingga nafas menjadi pendek.
9. Hindari kelelahan
Hindari kelelhan saat sedang beraktivitas dengan jalan beristirahat sejenak dan melakukan gerakan ringan untuk peregangan otot. Tubuh yang terlalu lelah adalah gerbang paling mudah untuk menyebabkan munculah masalah sesak nafas dan nafas pendek Karena tubuh yang terlalu lelah justru mempengaruhi kinerja jantung dan pernafasan.
10.Hindari hipertensi
Mencegah munculnya hipertensi adalah salah satu cara mengatasi nafas pendek bagi pria dan wanita dewasa atau lansia. Penyakit hipertensi sangat berkaitan dengan sistem pernafasan bagian atas, Hipertensi selalu mencederai saraf saraf, Penyempitan Pembuluh darah dan menghambat aliran darah diseluruh tubuh termasuk pada pernafasan.
11. Hindari hipotensi
Tekanan darah yang terlalu rendah dapat menjadi peluang besar munculnya masalah nafas pendek yang diiringi dengan dada nyeri. Ketika tekanan darah dibawah batas normal maka tubuh akan kehilangan energi dan lemas , Begitupula dengan kinerja sistem pernafasan yang ternyata ikut terhambat. Masalah ini mengakibatkan nafas menjadi terbatas/pendek.
12.Posisi tidur
Cara menagatasi nafas pendek paling sederhana adalah mengubah posisi tidur. Posisi tidur yang buruk misalnya tengkurap dapat menekan rongga dada dan memaksa jantung untuk terus bekerja lebih ekstra lagi untuk memompa darah sehingga menghambat sistem pernafasan menjadi tidak lancar. Hal ini sudah cukup bisa menyebabkan seseorang terserang nafas pendek, Tersengal sengal dan tubuh tiba tiba mengalami kelelahan.
13. Obesitas
Obesitas atau kegemukan adalah salah satu penyebab munculnya sesak nafas dan nafasa pendek, Salah satu penyebab obesitas tubuh muncul karena adanya penumpukan lemak lebih pada area rongga dada sehingga menyempitkan peredaran darah dan menghalangi saluran pernafasan. Mulailah membiasakan diri untuk mengatur makan dengan standar gizi 4 sehat 5 sempurna tanpa harus berlebihan. makanlah dengan bijak agar tak mengalami nafas pendek, Intinya makanlah saat lapar tetapi berhentilah sebelum kenyang agar bobot tubuh tetap terkontrol dengan baik.
14. Hindari obat obatan
Semua obat obatan mengandung zat kimia keras masuk dalam aliran darah dan bisa menyebabkan penumpukan racun pada area rongga dada. Tumpukan zat kimia tersebut dapat mencederai jaringan, Menyumbat jalan nafas dan mengotori saluran pernafasan bahkan organ paru paru, Akibatnya nafas akan terasa berat, Sesak nafas dan nafas menjadi pendek. Cara mengatasi nafas pendek yang harus dilakukan segera adalah menghindari pemakaian obat warung yang berlebihan, Penyalahgunaan obat obatan terlarang dan penggunaan obat yang bulan resep dokter agar terhindar dari gangguan pernafasan.
15. Hindari alergi
Masalah sesak nafas dan nafas pendek muncul karena reaksi alergi. Ciri ciri alergi yang perlu diwaspadai bisa karena makanan dan polusi udara adalah yang paling sering menjadi penyebab saluran nafas terhambat. Masuknya polusi udara misalnya debu atau radikal bebas lainnya kedalam saluran pernafasan maka akan masuk pula pada jaringan paru paru yang akan mencederai dinding saluran pernafasan termasuk paru yang dapat mengakibatkan tekanan ketika seseorang menarik nafas, Yang keluar justru nafas yang pendek dan badan cepat terasa lelah. Hindari lokasi yang mengandung banyak polusi udara.
16.Hindari gejala anemia
Cara mengatasi nafas pendek agar tidak kembali muncul adalah hindari gejala anemia. Mulailah rajin untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat besi seperti bayam, Brokoli, Bunga kol atau kubis. Sel darah merah atau hemoglobin dapat mengatur, Menyebarkan dan mengangkut oksigen dari paru paru kearah seluruh jaringan tubuh. Jika sel darah tidak memadai maka pembuangan karbondioksida dalam tubuh jadi terhambat, Inilah yang dapat menekan saluran pernafasan dan mengganggu kinerja paru yang akhirnya menyebabkan nafas menjadi pendek.
17. Pola makan
Memperbaiki pola makan menjadi lebih baik sangat ampuh untuk mencegah masalah nafas menjadi pendek.Menjauhi segala bentuk makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi termasuk junkfood atau jenis jeroan adalah solusi terbaik. Makanan berlemak mampu menyumbat jalan nafas karena penumpukan lemak pada dinding saluran pernafasan.
18. Latihan pernafasan
Ada 2 latihan pernafasan yang baik dijadikan tips cara mengatasi nafas pendek dan mencegah munculnya dada terasa nyeri.
1.Pernafasan dari rongga mulut
Ambillah posisi duduk dengan serileks mungkin, lalu pejamkan mata dan biarkan beberapa saat pikiran berfokus pada pikiran pikiran yang menyenangkan . Ambil nafas perlahan dari hidung lalu buanglah secara perlahan lahan dengan bentuk bibir yang memanjang atau mengerucut kedepan. Lakukan cara ini berulang kali hingga dada terasa lebih lega.
2. Pernafasan dari rongga perut
Ambillah posisi dengan tidur terlentang dan letakkan kedua tangan diperut. Pejamkan mata dan lemaskan otot tubuh hingga mendapat perasaan yang tenang dan santai. Ambil nafas melalui hidung lalu keluarkan melalui rongga mulut. Ulangi beberapa kali .Pernafasan perut atau diafragma merupakan latihan pernafasan yang bisa membuka saluran pernafasan menjadi lebih lebar dan memperkuat otot otot pada sistem pernafasan sehingga nafas bisa lebih panjang.