Gangguan afektif musiman atau yang juga dikenal dengan istilah seasonal affective disorder merupakan salah satu jenis depresi yang ada hubungannya dengan musim yang berubah. Depresi jenis ini tergolong ringan dan terjadinya adalah setiap tahun di waktu yang sama di mana memang benar bahwa sifatnya pun musiman. Apakah ada perawatan gangguan afektif musiman yang paling tepat?
Aromaterapi adalah salah satu cara untuk merawat gangguan afektif musiman yang juga sering dipakai sebagai cara mengatasi stres cukup ampuh bagi banyak orang. Karena bersifat anxiolytic dan menenangkan secara alami, tidak salah bila aromaterapi dipilih untuk meredakan ketegangan yang terjadi saat musim telah berganti.
Aromaterapi juga diyakini mampu mengurangi pikiran depresif dan juga perasaan-perasaan yang mengganggu dan memicu stres. Tak hanya itu, aromaterapi pun dapat diandalkan untuk menjaga kesehatan tubuh supaya tetap normal serta sehat bahkan ketika sedang melalui musim paling berat sepanjang tahunnya.
Mungkin Anda termasuk orang yang kurang berjiwa seni atau bahkan bukanlah seorang seniman, namun cara menghilangkan stres pikiran yang kemudian menjadi tanda bahwa Anda sedang mengalami gangguan afektif musiman sebenarnya bisa diatasi dengan meningkatkan aktivitas kognitif. Salah satu yang paling bisa dilakukan adalah melakukan hal-hal berbau seni, seperti menulis pada jurnal, menggambar atau lainnya yang bisa membantu pengelolaan rasa depresi dengan cara yang baik.
Mengonsumsi alkohol memang dianggap sebagai jalan keluar bagi orang-orang yang tengah mengalami stres ataupun depresi. Bagi beberapa orang tersebut, alkohol merupakan obat depresi karena mampu menjadikan rasa depresi berkurang dan membuat perasaan jauh lebih baik.
Namun, benarkah alkohol itu memang baik untuk orang-orang dengan depresi? Alkohol hanya akan memberikan efek kelegaan sementara saja dan alkohol tetaplah berbahaya bagi kesehatan jika dikonsumsi berlebihan. Jadi kalau biasanya mengonsumsi terlalu banyak, dapat dibatasi mulai dari sekarang agar juga dapat menjauhi bahaya minuman keras bagi kesehatan.
Kurangnya terkena paparan sinar matahari diketahui menjadi salah satu penyebab dari gangguan afektif musiman yang muncul, jadi perlu diketahui bahwa perawatan yang tepat tentu meliputi mendapatkan sinar matahari yang cukup. Pastikan untuk setiap pagi Anda bisa memperoleh sinar matahari pagi dengan berjemur beberapa jam setiap hari, tapi juga jangan sampai terlalu siang karena bahaya sinar matahari di siang hari justru adalah yang paling berbahaya.
Selain matahari pagi, udara segar di pagi hari juga penting untuk menyegarkan pikiran dan suasana hati. Jadi, bangun pagi dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental di saat yang sama. Udara segar sekaligus sinar matahari pagi akan meningkatkan tingkat energi di dalam tubuh yang juga akan memperbaiki gejala depresi.
Asupan vitamin D yang berasal dari cahaya matahari kemungkinan akan sangat kurang ketika Anda hanya sedikit mendapatkannya. Bila cahaya matahari alami tak dapat diperoleh tubuh, otomatis diperlukan adanya bantuan berupa terapi cahaya.
Cahaya sederhana bisa membantu menyeimbangkan mental dan sumber cahaya dari terapi cahaya itulah yang akan mendukung supaya tubuh mampu mempertahankan siklus sirkadian agar teratur. Kotak lampu pribadi dapat diandalkan oleh para penderita gangguan afektif musiman agar merasa jauh lebih baik dan tak mudah mengalami kemurungan dan rasa galau.
Ketika musim dingin datang, maka suasana hati akan ikut berubah menjadi lebih buruk pada penderita gangguan afektif musiman. Kebosanan pun akan sering melanda sehingga penderitanya akan merasakan kesepian dan kesedihan. Supaya hal tersebut dapat diminimalisir, mencari hobi baru yang menyenangkan akan mengatasi perubahan perilaku dan mental saat musim dingin tiba.
Untuk menjaga kesehatan mental agar tetap segar dan tidak mudah dirundung sepi dan duka, maka liburan adalah cara perawatan gangguan afektif musiman berikutnya. Saat sedang berjuang dalam melawan masa musim panas dan musim dingin, pergilah mengambil waktu liburan beberapa hari sambil juga meningkatkan sisi sosial dan kreativitas di mana sekembalinya dari liburan, dijamin tubuh dan pikiran akan jauh lebih baik.
Menjaga supaya tubuh tetap berada pada kondisi yang baik pada waktu musim tertentu penyebab gangguan afektif musiman muncul adalah penting. Latihan ketahanan fisik seperti pilates atau yoga adalah pilihan yang bijak karena kedua jenis olahraga tersebut akan mampu mengatasi masalah depresi. Jadi, jangan takut untuk menjadi lebih aktif supaya juga lebih meningkatkan kegembiraan.
Tambahkanlah makanan yang mengandung vitamin D tinggi lebih banyak ketika musim dingin tiba, karena pada musim inilah gangguan afektif musiman mulai membayangi kembali. Jika sulit mendapatkan sinar matahari, maka makanan sumber vitamin D adalah yang patut dikonsumsi. Ikan, kuning telur, jamur, serta jus jeruk adalah contoh sumber makanan tepat bagi Anda.
Terkadang memiliki teman untuk mengobrol dan berbagi adalah salah satu cara untuk menaikkan mood yang sedang turun. Supaya suasana hati lebih baik selama musim tertentu, cobalah untuk bercengkerama bersama orang-orang terdekat yang Anda percayai. Mengobrol dan menghabiskan waktu bersama mereka dengan cara yang menyenangkan tentunya akan meminimalisir suasana hati yang buruk.
Tak ada salahnya untuk membuat jadwal sehari-hari untuk kegiatan rutin, termasuk waktu makan, waktu untuk olahraga, sampai dengan waktu tidur. Bahkan sebisa mungkin, pastikan untuk menyibukkan diri agar tidak tenggelam dalam pikiran dan kegelisahan yang membuat suasana hati makin buruk.
Perawatan gangguan afektif musiman dapat dilakukan sendiri atau juga dengan bantuan orang lain, maka jangan takut untuk melawan jenis depresi tersebut. Gangguan suasana hati pada gangguan afektif musiman dapat menyebabkan seseorang berpikir untuk bunuh diri, jadi sebaiknya memang perlu untuk mencari cara-cara yang sederhana namun ampuh dalam mengurangi gejala yang terjadi.