Ketika kadar kolesterol dalam tubuh mencapai angka 300 miligram per desiliter (mg/dL) atau lebih, artinya ini kurang baik. Kadar kolesterol di atas 300 mg/dL, memiliki risiko yang lebih tinggi untuk tertumpuk dan mengendap di dalam pembuluh darah. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Cara menurunkan kolesterol diatas 300, salah satunya adalah dengan mengetahui penyebab kolesterol tinggi. Penyebab kolesterol tinggi bisa karena faktor genetis atau keturunan, kurangnya melakukan aktivitas fisik, jenis makanan tertentu, dan beberapa jenis obat-obatan atau terapi hormonal.
Lalu apa yang harus Anda lakukan bila gejala kolesterol mulai terasa? Salah satunya adalah konsultasi ke dokter agar Anda mendapatkan penanganan yang tepat. Tidak hanya itu, terdapat beberapa cara menurunkan kolesterol diatas 300 untuk membantu pengobatan. Berikut cara menurunkan kolesterol secara alami:
1. Cari Tahu Penyebabnya
Cara menurunkan kolesterol secara alami yang pertama adalah dengan mengetahui penyebab mengapa kadar kolesterol dalam tubuh Anda mencapai angka 300 atau lebih. Anda bisa mengonsultasikannya dengan dokter. Penyebab kolesterol tinggi selain makanan bisa karena faktor genetis, gaya hidup yang kurang sehat, dan makanan. Bila penyebab pastinya telah diketahui, akan lebih mudah bagi Anda untuk mencari cara menurunkan kolesterol. Hal ini untuk menghindari kesalahan dalam mengurangi kadar kolesterol. Akan percuma Anda mengurangi mengonsumsi ini-itu kalau penyebabnya bukan dari sana. Jangan lupa juga untuk rajin melakukan pengecekan ke dokter agar kadar kolesterol Anda tetap terpantau.
2. Berhenti Merokok
Bila Anda adalah seorang perokok, sangat disarankan untuk berhenti. Merokok dapat mengurangi kadar HDL (kolesterol baik) dalam darah. Belum lagi rokok mengandung berbagai macam racun yang dapat merusak pembuluh darah dan memudahkan kolesterol untuk tertumpuk di dana. Tumpukan kolesterol ini akan mengendap dan berubah menjadi plak yang dapat menyumbat pembuluh darah. Dengan berhenti merokok, terbukti dapat menaikan kembali kadar kolesterol baik atau HDL di dalam darah. Hal ini juga berlaku bagi Anda yang perokok pasif. Walaupun tidak menghisap rokok, perokok pasif juga berpotensi mengalami penurunan kadar HDL dalam darah sehingga kadar kolesterol jahat atau LDL menjadi lebih tinggi.
3. Minum Teh
Teh memang lebih dikenal sebagai pembasmi kanker karena memilliki kadar antioksidan yang tinggi. Ternyata manfaat teh tidak hanya sebatas itu. Teh juga dapat mengurangi kadar LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh. Menurut penelitian yang dilakukan oleh United States Departement of Agriculture (USDA), teh hitam terbukti dapat mengurangi lipid dalam darah hingga 10% dalam tiga minggu. Dari penelitian ini juga dapat disimpulkan bahwa teh bisa membantu mengurangi risiko serangan jantung dan menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol diatas 300.
4. Mengonsumsi Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan camilan sehat yang rendah kolesterol. Berdasarkan studi yang dipublikasikan oleh American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengonsumsi 1,5 ons walnut utuh 6 kali seminggu selama satu bulan, dapat menurunkan kadar kolesterol total sebanyak 5.4% dan menurunkan LDL atau kolesterol buruk sebanyak 9.3%. Misalnya kadar total kolesterol 300 miligram per desiliter (mg/dL), dengan mengonsumsi kacang walnut 6 kali seminggu selama sebulan, ini dapat menurunkan kadar kolesterol Anda menjadi 283,8mg/dL.
Kacang badam atau almond dan kacang mete juga bisa menjadi pilihan alternatif bila Anda tidak dapat menemukan walnut di pasar atau supermarket. Namun, walaupun kacang-kacangan baik untuk kesehatan jantung, jenis makanan ini juga mengandung kalori yang tinggi sehingga tidak boleh dikonsumsi berlebihan.
5. Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol
Seperti yang telah diketahui bahwa salah satu cara menurunkan kolesterol diatas 300 adalah dengan lebih rajin berolahraga. Namun, seberapa banyak olahraga? Kebanyakan orang akan disarankan untuk berolahraga selama minimal 30 menit perhari. Olahraga untuk penderita kolesterol tersebut bisa berupa berjalan kaki, jogging, bersepeda, yoga, berkebun, atau yang lain.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Duke University of Medical Center, semakin intens olahraga yang dilakukan maka akan semakin baik untuk mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Jadi bukan soal seberapa lama Anda berolahraga namun seberapa intens. Tentu saja berjalan kaki selama 30 menit tidak sama dengan berlari selama 30 menit. Anda bisa berkonsultasi pada trainer di pusat kebugaran, jenis olahraga apa yang cocok untuk Anda untuk menghindari masalah kesehatan yang lebih lanjut.
6. Mengonsumsi Bawang Putih
Manfaat bawang putih bagi kesehatan salah satunya adalah untuk menambah zinc yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Bawang putih juga terbukti dapat menghindari pembekuan darah, mengurangi tekanan darah, dan memberikan perlindungan pada tubuh terhadap infeksi. Penemuan baru menunjukkan bahwa bawang putih dapat menghentikan penyumbatan saluran darah akibat plak yang disebabkan oleh kolesterol yang menumpuk di dinding arteri.
Sehingga salah satu cara menurunkan kolesterol diatas 300 adalah dengan mengonsumsi bawang putih. Disarankan untuk mengonsumsi 2 hingga 4 siung bawang putih segar per hari. Bagaimana cara mengkonsumsi bawang putih untuk menurunkan kolesterol di atas 300? Anda bisa mengolahnya bersamaan dengan makanan dan bisa juga dikonsumsi secara mentah dengan cara dihaluskan terlebih dahulu.
7. Kurangi Stres
Stres merupakan salah satu sumber masalah yang paling sering menimpa seseorang. Stres dapat menyebabkan bertambahnya kadar kolesterol dalam darah dengan cepat. Hal ini disebabkan hormon adrenalin dan kortisol yang dikeluarkan tubuh ketika dalam keadaan stres. Untuk mengurangi stres, Anda bisa bermeditasi, mendengarkan musik, berolahraga. Jadi selain berdiet, menjaga diri dari stres juga penting untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Ketahui penyebab stres Anda akan sangat membantu dalam mencari cara untuk membuat Anda lebih tenang.
8. Mengonsumsi Minyak Ikan
Minyak ikan merupakan minyak yang dihasilkan oleh sel yang ada di dalam tubuh ikan dan terdapat kandungan omega 3 di dalamnya. Anda bisa mendapatkan minyak ikan dalam bentuk suplemen atau mengonsumsi ikan itu sendiri. Manfaat omega 3 untuk kolesterol yaitu dapat membantu mengatasi penyakit yang disebabkan oleh kolesterol seperti jantung, diabetes, depresi, dan membantu mengurangi berat badan. Omega-3 yang terkandung dalam minyak ikan, terbukti data meningkatkan kinerja jantung dan memperbaiki sirkulasi darah dalam tubuh.
Itu dia 8 cara menurunkan kolesterol diatas 300 dengan cepat. Tentu saja saran di atas merupakan pendamping dari pengobatan medis, dengan kata lain, Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter. Pola hidup sehat, diet tepat, dan pengobatan yang tepat dapat membantu Anda mengatasi kolesterol tinggi. Selamat mencoba.