Tulang keropos atau osteoporosis merupakan penyakit tulang yang diakibatkan tulang tidak memiliki cukup kalsium , vitamin D dan menurunnya penyerapan tulang terhadap nutrisi lain dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari hari.
Ciri ciri tulang keropos
• Pinggang dan punggung terasa sakit yang berkepanjangan
• Tinggi badan semakin berkurang seiring betambahnya usia
• Postur tubuh atau punggung menjadi membungkuk karena tulang punggung mengalami penipisan kalsium
• Perut terlihat membesar atau buncit walaupun tidak adalam keadaan gemuk
• Bagian leher sering merasakan nyeri dan mudah terjadi pegal pegal
• Kram , Nyeri otot dan persendian sakit secara berulang
• Tulang mudah mengalami keretakan ketika terjatuh, Terkilir ataupun terpeleset
• Kemunduran kekuatan akar gigi dan mudahnya gusi mengalami luka atau pendarahan , sehingga gigi mudah goyang dan lepas. Gigi adalah bagian dari tulang.
• Kuku mudah patah, Retak dan terserang jamur yang tidak kunjung sembuh. Kuku adalah bagian dari tulang. Jika didalam tubuh kekurangan zat kalsiumn dan vitamin D secara berlebihan maka akan mempengaruhi kesehatan kuku.
Penyebab tulang keropos
1.Tubuh sangat kurus
Seseorang yang memilki tubuh yang terlalu kurus maka didalam tubuhnya kadar kalsium dan vitamin D bisa dipastikan sangat rendah. Tubuh yang kurus identik dengan kepemilikan struktur tulang yang tipis, Kecil dan tidak padat sehingga rentan terserang gejala osteoporosis pada usia muda. Tubuh terlalu kurus salah salah satu penyebab tulang keropos yang paling banyak dialami oleh orang orang yang menderita bulimia ( kelainan psikologis yang berdampak pada pola makan ) selama puluhan tahun.
2.Faktor genetik
Jika ada salah satu atau kedua orangtua memiliki riwayat tulang mudah retak dan patah maka kondisi tersebut akan diturunkan kembali pada keturunannya. Faktor genetik adalah salah satu penyebab tulang keropos paling berbahaya jika gaya hidup seshari hari tidak menyukai susu atau gemar mengkonsumsi makanan rendah kalsium dan vitamin D, karena dapat menyerang lebih cepat pada orang orang yang berusia dibawah 30 tahun.
3. Pola makan buruk
Gaya hidup dan kebiasaan makan makanan yang mengandung tinggi protein secara beerlebihan terutama produk hewani dapat menyebabkan tulang mudah mengalamai pengapuran dan keropos. Karena protein yang berlebihan didalam tubuh dapat memproduksi senyawa sulfat penyebab kalsium dalam tubuh menjadi hilang.
Makanan yang mengandung kafein tinggi yang dikonsumsi lebih dari 330 mg setiap harinya dapat menyebabkan peningkatan penipisan tulang yang menyebabkan tulang mudah keropos. Hal ini beresiko tinggi terjadi pada orang orang yang telah berusia anatara 40 sampai 76 tahun.
4. Kurangnya olahraga
Tulang yang dibiasakan aktif berjalan dengan intensitas gerakan yang santai sampai sedikit cepat dapat memadatkan kalsium yang ada pada tulang dan mencegah pengeroposan diatas usia 50 tahun. Olahraga yang rutin dapat memproses kalsium dan vitamin D dalam tubuh menjadi lebih berkualitas baik dan dapat menyebar dengan lancar ke semua tulang tulang tubuh. Ketika seseorang tidak mau berolahraga dan terjebak pada rutinitas yang menuntut untuk tetap selalu berada dibelakang meja, Maka massa tulang akan mengalami penurunan dan kekuatannya mulai melemah.
5. Program diet salah
Diet yang salah dapat menjadi penyebab tulang keropos . mengapa? Karena ketika seseorang sedang diet maka kadar kalsium dan vitamin dalam tubuh menjadi berkurang, Karena biasanya orang orang yang sedang melaksanakan program diet cenderung membatasi asupan susu, Keju atau makanan lain yang mengandung kalsium dan vitamin tinggi guna untuk mencegah penambahan bobot badan. Padahal kalsium sangat dibutuhkan setiap hari oleh tubuh untuk memperathankan kepadatan tulang dalam beraktivitas sehari hari, Apalagi pada aktivitas harian yang membutuhkan tenaga ekstra.
6. Obat jenis kortikosteroid
Seseorang yang mengkonsumsi obat jenis kortisteroid untuk mengobati penyakit autoimun yang dideritanya, Seperti penyakit cronh dan rheumatoid arthritis rentan terserang pengeroposan tulang atau osteoporosis. Zat kimia pada obat kortikosterol dapat mengikat dan menyerap zat kalsium ditulang sehingga akan menurunkan fungsinya dan terbuang percuma bersama zat kimia yang ada pada obat tersebut melalui urine.
7. Merokok
Penyebab tulang keropos dapat disebabkan karena kebiasaaan merokok pada usia muda secara berlebihan dan jangka panjang maka akan beresiko mengalami osteoporosis dibawah usia 50m tahun. Penyakit akibat merokok akan muncul, salah satunya adalah pengeroposan tulang. Hal ini disebabkan zat zat yang ada pada rokok dapat mencemari jaringan tulang, Meracuni dan masuk didalam sel sel tubuh dan tulang sehingga merusak massa tulang, Menurunkan kepadatannya dan menipiskan dinding tulang seacara bertahap. (Baca juga : Cara berhenti merokok)
8. Alkohol dan kafein
Gemar mengkonsumsi Minuman yang mengandung alkohol lebih dari dua gelas perharinya dan kafein secara berlebihan maka dapat menjadi salah satu penyebab tulang keropos yang sering terjadi pada manusia. Alkohol dan kafein berlebihan dapat mengurangi kepadatan tulang. Alkohol maupun minuman yang mengandung kafein cenderung bersifat tajam, Menghancurkan zat mineral dari tulang dan mengikat kalsium dalam tulang sehingga dapat melemahkan kekuatan tulang dari dalam dan menipiskan dinding tulang dari luar .
9. Siklus haid
Sikulus haid yang tidak lancar, Berubah ubah tidak teratur bahkan tidak mengalami lagi menstruasi dapat menyebabkan hilangnya kalsium dalam tulang. Penggunaan kontrasepsi suntik dalam jangka panjang disinyalir menyebabkan perubahan hormon wanita menjadi tidak stabil, Siklus haid tidak aktif dan menekan penyerapan tulang terhadap kalsium yang berasal dari makanan yang kita konsumsi sehari hari. Kondisi ini dapat menjadi penyebab tulang keropos pada pria dan wanita dalam usia kurang dari 50 tahun.
10.Menopause
Gejala Menopause pada wanita adalah peristiwa alami yang akan dialami semua wanita didunia. Menoupase adalah masa dimana telah berakhirnya seorang wanita untuk tidak lagi mengahsilkan sel telur didalam rahimnya, Tidak lagi mengalami siklus haid dan terjadi penurunan hormon secara dratis. Kondisi ini rentan sekali menjadi salah satu penyebab tulang keropos jika tidak diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup terutama zat kalsium dan vitamin D secara rutin.
Solusi
Tips cara mengatasi pengeroposan tulang bagi pria dan wanita
1.Secara umum
• Tetaplah mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium, Mineral, Vitamin D dan kaya protein tetapi tidak berlebihan , Misalnya susu sapi murni, Keju, Ikan, Sayuran dan buah buahan.
• Mengurangi minuman dan makanan yang mengandung kafein tinggi
• Hindari alkohol dan tinggalkan kebiasaan merokok
• Mengkonsumsi suplemen kalsium da vitamin D jika perlu.
• Berolahraga ringan secara rutin untuk mempertahankan kepadatan tulang dimasaa depan
• Hindari melakukan program diet yang buruk, Konsultasikan pada ahli gizi sebelum anda melakukan diet rendah kalori.
2. Secara tradisional
• Daun jelatang
Daun jelatang memiliki kandungan kalsium yang tinggi, Magnesium, Silika, Vitamin C dan D yang mampu meningkatkan penyerapan kalsium untuk kemudian disebarkan secara merata pada seluruh tulang ditubuh.
Ambilah segenggam daun jelaytang, Cuci sampai bersih lalu rebuslah dengan menggunakan 3 gelas aiur sampai mendidih dan menyisakan air menjadi satu gelas saja. Setelah dingin air ramuan manjur dapat diminum 2 j kali sehari secara rutin. Daun jelatan memiliki kemampuan klinis dalam mengobati dan mencegah munculnya penyebab tulang keropos pada pria adan wanita.
• Bunga dan daun semanggi merah
Bunga dan daun semanggi merah mengandung mineral, Zat fitoestrogen dan zat kalsium aktif untuk memadatkan tulang dan mencegah pengapuran.
Bunga dan daun semanggi merah dapat direbus menjadi satu atau anda bisa menggunakan salah satunya saja. Keduanya mempunyai kemampuan yang sama dalam mengatasi pengeroposan tulang pada pria dan wanita.
• Jerami oat
Jerami oat adalah bentuk makanan yang dikeringkan tetapi didalamnya mengandung mineral, Kalsium dan vitamin D yang tinggi. Maknan ini dapat diseduh dengan air panas dan bisa ditambahakan irisan buah buahan sesuai selera misalnya pisang, Buah naga, Alpukat dan lain lain. Jerami oat dapat melindungi tulang dari proses pengapuran diusua produktif dan mampu memperathankan kepadatan tulang diatas usia 50 tahun, Termasuk dapat mencegah penipisan tulang penyebab tulang keropos.
• Daun ekor kuda
Daun ekor kuda memiliki kandunga silika, Mineral, Kalsium , magnesium yang dapat membatu memadatkan tulang dari dalam dan melindungi kekuatan tulang dari luar sehingga tulang terhindar dari keretakan atau patah.
Ambillah segenggam daun ekor kuda lalu cucilah kemudian rebuslah dengan menggunakan takaran air sebanyak 3 gelas hingga mendidih. Angkatlah panci ketika air telah menyisakan satu gelas saja. Dinginkan dan minumlah 2 kali sehari seacra teratur.
• Teh hijau
Teh hijau terbukti ampuh dalam meningkatakan massa tulamg , Maenjaga kepadatan tulang dan mempertahankan kalsium yang ada pada tulang untuk tidak berkurang.
Mengkonsumsi secangkir teh hijau 2 kali sehari secara rutin dapat menyehatka tulang dalam jangka panjang. Teh hijau dapat digunakan sebagai pencegah munculnya penyebab tulang keropos untuk masa depan anda.
• Jahe merah, Mengkudu dan adas
25 gr Jahe merah diparut dan ambilah sarinya kemudian 3 buah mengkudu diblender dan saringlah sarinya dan satu adas untuk dihaluskan terlebih dahulu kemudian campurkan ketiga bahan ini menjadi satu. Ramuan ini dapat mengatasi seputar masalah kesehatan tulang yang biasanya diderita oleh para wanita dewasa. Ramuan tradisional ini mampu melindungi dinding tulang dari proses penipisan penyebab tulang keropos, Mencegah kegagalan proses penyerapan kalsium untuk tulang dan mempertahankan kepadatan tulang sehingga tulang tidak mudah mengalami keretakan atau cedera patah.
• Wortel, Daun wortel , Susu kedelai , Madu
Gunakan 1250 gr wortel, 30 gr daun wortel, 200 cc susu kedelai dan madu secukupnya. Blenderlah semua bahan tradisional tersebut lalu dapat disaring kemudian sarinya. Ramuan nikmat ini dapat melindungi dari penipisan dinding tulang penyebab tulang keropos, Pengapuran dan meningkatan kekuatan dinding tulang sehingga tidak mudah retak ketika terjadi benturan. Minumlah ramuan herbal ini 2 sampai 3 kali sehari secara rutin, Dimana minuman ini bisa diberikan pada anak anak, Dewasa maupun orangtua.
Waspada, inilah nutrisi yang bisa merusak kepadatan tulang
Tahukah anda bahwa selain makanan dan minuman yang mengandung tinggi protein, Mengandung kafein dan Alkohol ternyata ada zat nutriasi lain yang berbahaya bagi kepadatan tulang jika dikonsumsi secara berlebihan, Diantaranya:
• Fosfor
Apapun bentuk minuman bersoda termasuk diet soda didalamnya terkandung zat fosfor yang dapat menyebabkan pengeroposan tulang pada wanita. Hal ini disebabkan subsitusi dari kandungan soda susu justru mengurangi asupan kalsium didalam tubuh.
• Vitamin A
Vitamin A baik bagi kesehatan penglihatan, Kulit, Rambut dan organ tubuh lain. Namun ketika vitamin A dikonsumsi secara berlebihan dalam jangka panjang misalnya wanita mengkonsumsi lebih dari 3000 mcg, Maka akan beresiko terserang osteoporosis relatif lebih cepat ketimbang yang hanya mengkonsumsi 2000 mcg vitamin A saja. Retinol vitamin A yang berlebihan dalam vitamin A dapat mengacaukan dan merusak proses penyerapan vitamin D terhadap tulang.
• Garam
Garam adalah salah satu bumbu pelengkap masakan agar citarasa makanan menjadi lebih bevariasi dan nikmat. Namun bahaya konsumsi garam berlebihan tetap bisa muncul. Salah satunya merugikan tulang anda yaitu dapat menyebabkan banyak zat kalsium dalam tubuh terbuang dengan sia sia mealui urine dan keringat, dan zat kalsium tersebut tidak tersebar merata kearah tulang anda.Konsumsilah garam secara bijak, Setidaknya tidak lebih dari 2300 mg perharinya. Aturan ini berlaku bagi pria dan wanita, Muda maupun tua.
(Baca juga : Akibat kekurangan garam)
-Mengkonsumsi nutrisi protein hewani, Kafein, Alkohol, Fosfor, Vitamin A dan garam berlebihan pada orang orang yang memiliki faktor genetik pengeroposan tulang maka memiliki resiko 6 kali lebih mudah terserang osteoporosis. Untuk menyikapinya hendaknya menjaga asupan nutrisi tersebut dengan wajar.