Kram

Pernahkah anda mengalami rasa sakit pada bagian otot-otot tertentu? rasanya otot seperti sulit sekali digerakkan dan menjadi terasa sangat sakit ketika mencoba menggerakan otot tersebut. Itulah yang dinamakan kram. Kram merupakan proses menegangnya otot tubuh pada bagian tertentu, sehingga akan menimbulkan rasa sakit selama beberapa menit, bahkan bisa sampai berhari-hari.

KramPada umumnya, kram paling sering muncul pada bagian kaki. Berikut ini beberapa lokasi otot yang juga sering mengalami kram pada tubuh kita :

  1. Pergelangan kaki
  2. Betis
  3. Paha
  4. Otot tulang selangka
  5. Kram perut
  6. Jari-jari tangan
  7. Pergelangan tangan

National Institue of Health ( NIH ) mengatakan bahwa terjadinya kram ada otot-otot tertentu dengan intensitas yang tinggi kemungkinan merupakan suatu gejala- gejala dari penyakit tertentu, dan mungkin saja penyakit kronis.

Penyebab

Biasanya kram otot hanyalah kondisi menegangnya otot, dan hal ini adalah hal yang wajar terjadi pada tubuh kita, terutama ketika disebabkan :

1. Melakukan kegiatan yang  berlebihan

Beberapa kegiatan yang berlebihan dapat menyebabkan kram pada otot kita. Kegiatan ini antara lain adalah :

  • Sering mengangkut beban yang terlalu berat
  • Terlalu lama berolahraga

Biasanya, kram otot juga terjadi ketika sedang berolahraga, seperti kram perut dan kram pada bagian kaki. Hal ini biasanya disebabkan karena sebelum melakukan olahraga, kita kurang melakukan peregangan otot tubuh, sehingga otot akan menjadi tegang dan menimbulkan kram.

2. Tidak seimbangnya elektrolit di dalam tubuh

Kram juga dapat disebabkan oleh kurangnya atau tidak seimbanganya elektrolit di dalam tubuh. Elektrolit ini terdiri dari :

  • Natrium
  • Kalsium
  • Kalium
  • Magnesium

Untuk menghindari hal ini, konsumsi makanan yang mengandung kalsium mengandung kandungan kalsium, kalium, magnesium dan natrium yang tinggi, seperti :

  • Susu
  • Pisang
  • Konsumsi air mineral dengan teratur
  • Buah-buahan
  • Sayuran hijau
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian

3. Jarang Gerakan Otot tertentu

Beberapa kram pada otot disebabkan karena otot tersebut jarang diajak bergerak. Contohnya adalah :

  • Kram pada kaki yang disebabkan jarang berjalan atau hanya duduk saja kerjaannya
  • Tidur seharian tanpa beraktivitas apa-apa
  • Bekerja di tempat yang hanya duduk diam saja

Penanganan

Ketika mengalami kram otot, ada beberapa hal penting yang harus dilakukan, antara lain :

  1. Jangan merasa panik, selalu tenang. Kepanikan hanya akan menambah rasa tegang dari otot
  2. Jangan langsung menggerakan bagian otot yang mengalami kram, tapi tahan dulu beberapa saat
  3. Setelah menahan beberapa saat, mulailah dengan perlahan mengurut bagian otot yang mengalami kram, lebih baik lagi apabila menggunakan krim pereda nyeri otot.
  4. Ketika rasa sakit sudah mulai berkurang, cobalah gerakan otot tubuh yang mengalami kram secara perlahan

Apa yang harus dilakukan ketika kram tidak kunjung hilang?

Pada umumnya, kram otot hanya terjadi selama beberapa menit saja, dan intensitasnya tidak begitu sering. Namun, ketika mengalami kram dalam jangka waktu lebih dari hitungan menit bahkan sampai beberapa hari, dengan intensitas kemunculan yang sering. Maka harus waspada. Hal ini mungkin merupakan suatu gejala-gejala penyakit kronis, seperti :

Maka dari itu, ketika mengalami hal ini, yang harus dilakukan adalah memeriksakan diri ke dokter, agar mendapatkan penangan medis dengan tepat, dan tidak asal mengira.

Pencegahan

Untuk mencegah kram pada otot-otot, banyak cara yang dapat dilakukan. Hal ini sangat mudah dilakukan, karena berawal dari hal – hal yang sederhana, seperti :

1. Konsumsi makanan yang baik bagi tubuh

Seperti sudah disebutkan sebelumnya, untuk melakukan tindakan pencegahan terjadinya kram otot, anda dapat mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung mineral yang baik bagi tubuh anda, seperti :

  • Air mineral
  • Buah-buahan
  • Sayur-sayuran hijau
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian

2. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga

Anda orang yang senang berolahraga? Jangan lupakan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga. Berikut ini beberapa jenis pemanasan yang dapat anda lakukan sebelum berolahrga untuk menghindari kram pada otot :

  • Pemanasan pada pergelangan kaki
  • Pemanasan pada bagian otot betis
  • Pemanasan pada bagian otot paha dan selangka
  • Pemanasan pada bagian leher dan tengkuk
  • Pemanasan pada bagian lengan dan pergelangan tangan.

Pemanasan ini penting, namun usahakan jangan melakukan pemanasan secara berlebihan, cukup lakukan pemanasan maksimal 30 menit saja agar olahraga anda menjadi lebih optimal.

3. Lakukan persiapan sebelum melakukan aktivitas yang berat

Selain sebelum melakukan olahraga, persiapan otot juga wajib dilakukan sebelum anda akan mengerjakan aktivitas yang tergolong berat. hal ini akan sangat bermanfaat untuk menghindari terjadinya kram pada otot tubuh anda. berikut ini beberapa contoh aktivitas yang membutuhkan pemanasan singkat sebelum dilakukan :

  • Mengangkut beban yang berat (seperti meja, karung, dan bahan-bahan bangunan)
  • Aktivitas yang membutuhkan kesigapan dan keterampilan tangan, yang dilakukan dalam posisi tidak biasa (seperti montir yang harus bekerja di kolong mobil)

4. Jangan malas menggerakan otot-otot tubuh

Paling penting untuk mencegah terjadinya kram otot adalah jangan pernah malas untuk melakukan gerakan pada otot-otot tubuh. Gerakan pada otot- otot tubuh ini dapat dilakukan sehari-hari dengan sangat mudah. Cobalah berjalan kaki ke tempat kerja anda, atau mengendarai sepeda. Selain itu ada beberapa hal yang dapat anda lakukan :

  • Jangan malas bangun dari tempat tidur anda
  • Jangan terlalu lama berbaring
  • Jangan terlalu lama duduk
  • Hindari aktivitas yang mengharuskan anda tidak bergerak dalam waktu yang lama (seperti bekerja dengan komputer)

Itulah beberapa informasi lengkap tentang kram pada otot. Semoga bermanfaat.

Artikel Dalam Kategori Kram