Kelebihan kandungan vitamin c merupakan dampak buruk dari kebiasaan seseorang mengkonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin c secara berlebihan. Vitamin C dapat dapat berbahaya bagi pria maupun wanita jika dikonsumsi melebihi dari 2000 mg perharinya. Asupan vitamin C bisa diperoleh dari makanan atau pemakaian suplemen vitamin dosis tinggi.
Takaran yang direkomendasikan
Ada 5 Kebutuhan akan vitamin c sehari hari yang direkomendasikan menurut angka kekurangan gizi atau AKG :
- Anak anak usia 7 sampai 9 tahun sebaiknya diberikan sebanyak 45 mg setiap harinya
- Remaja pria sebaiknya diberikan sebanyak 50 sampai 75 mg setiap harinya
- Remaja wanita sebaiknya diberikan sebanyak 50 sampai 65 mg setiap harinya
- Dewasa pria sebaiknya diberikan sebanyak 90 mg setiap harinya
- Dewasa wanita sebiknya diberikan sebanayak 75 mg setiap haarinya
Resiko karena kelebihan vitamin C adalah sebagai berikut :
1. Menggagalkan penyerapan vitamin B12
Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C secara berlebihan dan didukung oleh penggunaan suplemen vitamin c maka dapat menyebabkan penyerapan vitamin B12 didalam tubuh gagal terjadi. Kondisi ini dapat memicu tubuh kekurangan asupan vitamin B12. Kesulitan tubuh dalam menyerap nutrisi adalah peristiwa yang paling sering terjadi karena akibat kelebihan vitamin C.
2. Asam lambung naik
Akibat kelebihan vitamin C juga bisa menyebabkan orang yang memiliki penyakit lambung atau maag maka jangan mengkonsumsi vitamin C lebih dari 2000 mg perharinya, karena akan memicu peningkatan asam lambung secara mendadak.
3. Pembentukan batu ginjal
Akibat kelebihan vitamin c yang terlalu banyak didalam tubuh dapat memperlambat fungsi ginjal dalam menyaring cairan tubuh yang dapat mengakibatkan terjadinya ciri ciri batu ginjal.
4. Kram usus
Akibat kelebihan vitamin c didalaam tubuh dapat menyebabkan kram pada usus sehingga fungsi usus terganggu, Kondisi ini dapat mempengaruhi organ vital lain yang ada didekatnya.
5. Mual dan muntah
Mengkonsumsi vitamin c secara berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan jaringan perut teriritasi dan mengakibakan ras mual dan kemudian muntah muntah serta tubuh menjadi lemas.
6. Imunitas menurun
Akibat kelebihan vitamin c yang serimg terjadi pada anak anak berupa menurunnya kualitas kekebalaan tubuhnya , Dimana anak anak akan mudah sekali jatuh sakit.
7. Insomnia
Akibat kelebihan vitamin c didalam tubuh tanpa diiringi oleh asupan vitamin lain maka dapat mengakibatkan seseorang kesulitan untuk tidur dan jika terjadi terus menerus maka akan menjadi penyebab insomnia.
8. Menggagalkan kinerja obat kanker
Pada penderita kanker yang sedang menjalani masa pemulihan dengan penggunaan obat obatan rekomendasi ahli kanker maka sebaiknya tidak mengkonsumsi vitamin c secara berlebihan karena dapat menyebabkan fungsi obat anti kanker yang sedang dijalani menjadi kehilangan manfaatnya.
9. Iritasi kulit
Kelebihan vitamin c didalaam tubuh sangat tidk cocok bagi orang orang yang memiliki alergi terhadap vitamin jenis askorbat ini karena dapat menyebabkan iritasi pada permukaan kulit berupa kemerahan .
10. Kepala nyeri
Mengkonsumsi vitamin c tanpa diimbangi asupan vitamin lain yang seimbang maka dapat mengakibatkan aliran darah seputar kepala menjadi tidak lancar dan memicu munculnya sakit atau nyeri pada kepala yang timbul tenggelam.
11. Memicu sariawan
Kekurangan vitamin c dapat menyebabkan seseorang terserang sariaawan. Begitupula jika mengkonsumsi vitamin c secara berlebihan maka akan terjadi akibat yang sama yaitu muncul sariawan disekitar lidah, Gusi dan tenggorokan.
12. Merusak jaringan otak
Akibat kelebihan vitamin c yang sering dialami pria dan wanita dewasa adalah berupa rusaknya jaringan otak yang diawali dengan mundurnya ketajaman ingatan seseorang dan pendarahan dalam otak
13. Gagal ginjal
Akibat kelebihan vitamin c dalam tubuh dapat menyebabkan penumpukan asam urat didalam kandung kemih yang bisa memicu tubuh kesulitan dalam mengendalikan kadar asam urat dengan baik, Akibatnya seseorang bisa terserang tanda tanda gagal ginjal.
14. Menurunkan fungsi pencernaan
Akibat kelebihan vitamin c didalam tubuh dapat menyebabkan organ pencernaan teriritasi dan timbul peradangan yang mengakibatkan gangguan pencernaan menjadi lambat. Kondisi ini menggagalkan tubuh dalam upaya penyerapan nutrisi secara maksimal.
15. Mengagalkan penghentian pendarahan
Akibat kelebihan vitamin c didalaam tubuh dapat memperburuk jaringan luka dan mengagalkan proses pengeringn luka sekaligus mengagalkan penghentian pendarahan yaang terjadi didalam dan luar tubuh.\
Tips mencegah kelebihan vitamin C di dalam tubuh :
1.Pola makan yang sesuai dengan standar 4 sehat 5 sempurna
Makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap sangat baik bagi kesehatan tubuh dan mampu mencegah kelebihan salah satu nutrisi dan vitamin termasuk vitamin C.
2.Minum air putih setidaknya 8 liter perhari
Minum air putih bukan hanya menghindari tubuh dari kekeringan dan dehidrasi tetapi juga dapat melancarkan peredaran darah diseluruh jaringan tubuh termasuk menjaga kestabilan nutrisi dan membakar kelebihan vitamin c melalui cairan tubuh ketika seseorang sedang beraktifitas yaitu melalui pengeluaran keringat.
3. Olahraga teratur
Olahraga dapat mengurangi dan menjaga kestabilan vitamin c yang ada didalam tubuh hasil dari makanan. Dengan gerakan gerakan rutinitas sehari hari yang membakar kalori , Maka vitamin c yang tersimpan didalam tubuh akan mengurai menjadi energi dan kadar vitamin akan mengalami pengurangan secara konsisten. Kondisi ini dapat menyebabkan seseorang erhindar dari penumpukan vitamin c didalam jaringan tubuh.
4. Mengkonsumsi suplemen sesuai aturan yang diberlakukan
Jika kita setiap hari mengkonsumsi makanan dengan pola makan yang sehat, Setidaknya 4 sehat 5 sempurna , Makan penggunaan suplemen vitamin sebenarnya tidak lagi diperlukan. Vitamin yang berasal dari makanan sehat yang kita santap sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari hari. Penggunaan suplemen dikhawatirkan hanya akan meningkatkan penumpukan vitamin yang tidak perlu.
5. Cukup sayur dan buah
Seseorang yang konsisten menyantap makan sehari hari dengan nutrisi seimbang sebaiknya tidak perlu lagi mengkonsumsi suplemenvitamin c tambahan . Kondisi ini sangat penting agar tubuh tidak kelebihan bobot vitamin c yang hanya akan menyebabkn keluhan kesehatan .
Pengeluaran vitamin C yang berlebihan didalam tubuh
Untuk mengurangi kelebihan vitamin c anda dapat melakukan aktifias yang banyak memerlukan energi ekstra misalnya rajin berolahrga. Kelebihan vitamin c dalam tubuh akan berangsur berkurang dengan sendirinya seiring banyak tenaga yang telah dikeluarkan. Pengeluaan zat vitamin c cenderung melalui keringat dan misalnya para pedagang atau orang orang yang bekerja diluar kantor atau bagian lapangan yang biasanya mengandalkan gerakan gerakan tubuh yang lebih sering.